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浜クライマーの練習日記

ただの練習日記です

5/24(水)ヤビツ

距離100km 獲得標高1230m

仕事が休みなので練習へ、金曜日があざみラインでレースなので疲労を残さないようにゆるゆるでヤビツへ。

デイリー跡地スタート

時間31:40 平均243w 183bpm

突っ込み過ぎないように前半の16分は255wほどで入ったがそれでも後半垂れる、心拍が上がり切る前に脚がパンパンになる、あざみはもっと抑えていこうと思う。

帰りもゆっくり、お腹を突き出して腹筋を使うイメージを忘れずに。

5/22(月)zwift

時間20:00 平均117w 132bpm

仕事から帰って来てからローラー、時間も遅く疲れが残っていたので20分だけ。

インナーローでクルクル回した後1分走を2回やって412wと405wだった、体がかなり疲れてる。

プロテインを飲んでシャワーを浴びる、就寝前に腹筋ローラーをやろうとしたが昨日の膝コロ10回4setで筋肉痛で出来なかった、いまのところやれて週2,3回かな。

5/21(日)ハルヒル

時間45:08 平均245w 189bpm

結果から言うとダメダメでした、明らかに練習不足です。

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3時過ぎに起床して朝ごはんを食べてから集合場所へ下る、計測チップを取り付け下山用荷物を預けた後スタート地点へ。

程よい緊張感の中ほぼ最後尾からスタート、右から番手をどんどん上げていくが序盤から突っ込み過ぎて開始10分でキツくなる。

初心者コースのゴール地点から早くも独り旅、ゴールまでただひたすら耐える。

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残り400m地点でチームメイトが撮ってくれました、激タレしてます情けないですね。

45:08でゴール、去年より1分半近く遅いです、隙間時間でローラー回したりと練習してきたつもりだったんですがつもりだったみたいです。

チームメイトのなみさんが6位入賞、おめでとう!

レース後に下山してから 不完全燃焼だったこともあり、すぐ近くの風戸峠に練習へ。

時間13:20 平均261w 177bpm

反省を活かしてペースで登り心拍は綺麗な右肩上がり、ヒルクライムはペース配分大事ですね、次のあざみはパワーメーターと睨めっこしてマイペースで登ります。

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インターマックス様よりサポートしていただいてるリヴァーレで初レースとなりました。デザイン、機能、共に凄く気に入ってます。

気温が高くなった今回のレースでも蒸れることがなかったです、次こそは表彰台に一緒に乗れるように頑張ります。 

 

5/20(土)ハルヒル前日

距離16km 獲得標高430m

ハルヒルの前日に休みが取れて急遽タツロウの車でなみさんと3人で前泊することになった(運転してくれたタツロウと宿の手配をしてくれたなみさんに感謝)

会場へついて受付を済ませてからブースを回る、ハルヒルは1000円分のクーポンが貰えるのでそれでMag-onを購入。

宿が湖畔にあるので車で登り時間に余裕があるので千葉勢3人と合流してから軽く流すことになった、神社まで下ってからまた登って榛名湖沿いのアップダウンをローテーションを回しながら脚の状態を確認する、特別良いわけではないが悪くはない、この時は当日41分台で登れるかなとか思ってた、翌日レースで痛い目を見ることになる。

温泉に入って宿で夕飯を食べてからゼッケンを付けたり準備して、22時過ぎには就寝した。

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5/17(水)ヤビツ

距離93km 獲得標高1100m

仕事が一日休み、7時頃に起きたがまだ眠かったので二度寝、10時頃に起きてヤビツへ。

善波峠

時間4:02 平均337w 186bpm

自己ベストが出たので今日は調子いいかもと思っていたら、ヤビツ登ってる途中でクラクラしてきて菜の花台過ぎたあたりで引き返してきた。

途中200wも出なくなったからハンガーノックか脱水かだと思う、不安要素を残したままハルヒルへ、頑張ります。

 

5/15(月)zwift

時間50:00 平均220w 167bpm

 仕事から帰ってきてローラーに跨る、2日間練習をサボってしまったので脚が軽い軽い。

メニューはSST shortで

5min warm up

(5min 245w 5mim 225w)を交互に4set

5mim cool down

今週末はハルヒル、調子は悪くないんだけど勝負に絡める気がしない、100%以上の力を出せれば戦えるかもしれないので頑張りたい。

 

5/12(金)zwift

時間20:00 平均135w 145bpm

仕事から帰宅してからローラーに跨る、疲れが残っているのと日曜日にレースがあるので昨日と同じメニューで20分だけ。

その中に1分走を2回だけ入れ、434wと418wだった、昨日よりはマシだがまだ低い…

明日も仕事だがローラーには跨らずにレースに向けて休む予定。