浜クライマーの練習日記

ただの練習日記です

6/24(土)足柄明神

距離201km 獲得標高2790m

タツロウと西さんと勝っちゅんさんと金井さんと足柄峠〜明神峠〜どうしみちのルートで練習してきた、最近はローラーばっかで苦痛だったが久しぶりの実走はすごく楽しかった。

TCRに乗り換えてから外を走るのは初めてだったが癖がなく違和感も少なく乗れた。

足柄峠(布団屋スタート)

時間37:45 平均230w 190bpm

序盤から飛ばしていく皆んなに付いていってしまい突っ込みすぎて後半劇垂れした、垂れてしまうと練習にならないのでムキになって付いていかないようにしなければ…

暑さと久々にあげた心拍で登頂後はクラクラして気持ち悪かった、明神峠も登らなければいけないのでそれまでに回復に努める。

明神峠(三国峠まで)

時間35:10 平均224w 195bpm

今度こそマイペースでとパワーメーターと睨めっこしながら240w〜250wで登るがそれでも後半かなり垂れた、足柄で使った脚と明神のキツイ勾配を甘く考えていた、急勾配は急勾配なりに登り方があるのだろう。

ただ平均心拍が195bpm最大204bpmと追い込めてはいたと思う、TOJの富士山ステージで汗、鼻水、涙、涎が入り混じりながらゴールした西園選手を頂上で見て追い込めていなかった自分に後悔した、練習の時からもっと自分に厳しくならないとな…

帰りはどうしみち、途中からドンパチ始まってもう踏めないところまで来て前を見送った、厚木のオギノパンに寄って談笑してから帰宅、プロテイン飲んで風呂入ってからすぐ寝た。

また一緒に練習してください。

6/18(日)zwift

時間50:00 平均212w 163bpm

仕事から帰ってきてローラー、SST shortをこなした。

5min warm up

(5min 225w 5min 245w)を交互に4set

5min cool down

乗ってすぐに今日は調子が悪いと分かった、途中降りたくなったけど最後まで頑張った、多分途中で降りてしまったらさぼり癖がついてしまう。L4よりL3の時間が遥かに多かった。

右脚の怪我はもう違和感ないところまできたのでほぼ完治といっていいかもしれない、ランニングもやりたいかな。

プロテイン飲んでシャワー浴びて膝コロ10回3セットしてから就寝、プロテインがそろそろ無くなりそう。

 

6/17(土)zwift

時間55:00 平均227w 161bpm

仕事が早く終わり帰ってきてからローラーに跨る、2×15 FTP intervalsをこなした。

10min warm up

15min 255w

10min 155w

15min 255w

5min cool down

各セットのラスト5分は270w以上くらい出していたのて結構キツかった。

2月以降練習の量は増えたが質というか強度というかメニューが温かった、普段からキツい練習をしないと先月のハルヒルみたいに耐えられなくなってしまうと思う。

しんどければいいという訳ではないがもっとキツいメニューをこなして肉体的にも精神的にも強くなりたい。

プロテイン飲んでシャワー浴びてから就寝前に膝コロ10回3セットをこなした、始めた1ヶ月前よりも遥かに奥まで腕を伸ばせるようになったのが嬉しい、早く立ちコロも出来るようになりたい。

 

6/16(金)zwift

時間20:00 平均114w 132bpm

仕事から帰ってきてローラー、少しダラダラしてたら日付が回ってしまった。

疲れていて時間も遅かったので20分クルクル回すだけ、その中で1分走を2回やって410wと429wだった、怪我する前は450w出てたので微妙…右脚にまだ違和感はあるけど痛みは無くなってきたのでよかった。

帰ってきて即ローラーに跨がらなかったのは反省、時間がないときは20分でもいいけど本当は50分くらい乗りたいかな。

怪我が治ったらまたランニングも始めたいと思ってる。

6/13(火)zwift

50:00 平均221w 165bpm

仕事が早く終わり20時頃に帰ってきてローラーを回した、SST shortをこなす。

5min warm up

(5min 245w 5min 225w)を交互に4set

5min cool down

今年は1からやり直すつもりで基礎練にはげむ、レースも極力出ないようにして狙いを絞ろうと思う、次はみやだHCかな。

膝コロやってからプロテインを飲んでシャワーを浴びて就寝。

6/12(月)zwift

時間55:00 平均208w 162bpm

23時半頃に仕事から帰ってきて日付が変わる前にローラーに跨る、この時間に帰ってこれれば上出来。

2×15 FTP intervalsをこなした。

10min warm up

15min 255w

10min155w

15min255w

5min cool down

まだ右脚が痛むが後半はキツくてそんなことは忘れてた、2回目の15minの後半は270wくらいでずっと踏んでいたので結構キツかった、最大心拍も192まで上がった。

プロテインを飲んでシャワー浴びて就寝前に膝コロを10回3セットやった、始めた時よりもかなり奥まで腕を伸ばせるようになった、継続は力なり。

6/11(日)zwift

時間50:00 平均223w 175bpm

仕事が早く終わり髪切りに行って服買ったりしてから帰宅、ローラーに跨ると昨日より痛みが少ないのでSST shortをやった。

5min warm up

(5min 225w 5min 245w)を交互に4set

5min cool down

やはり右脚は痛むが回復傾向にあるのが嬉しい、本格的に練習を再開していこうと思う。

昨日よりサドルを5mm前にしてみたのだがいい感じ、もう少し前にしてもいいかもしれない。

プロテインを飲んでシャワーを浴びた、腹筋ローラーをやろうとしたが仕事中に左膝を強打した時の痣が当たって痛すぎてやめた。

6月はスタートが遅れてしまったが頑張っていこう。