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浜クライマーの練習日記

ただの練習日記です

3/24(金)ヤビツ

トレーニング

距離115km 獲得標高1290m

しんぽと十国経由でヤビツ、アップダウンで何度か千切られながらも名古木に到着。

ヤビツ(デイリースタート)

時間35:50 平均227w 179bpm

向かい風がかなり強かった、菜の花台手前の20分まで頑張ったが踏みやめてしまった。

最後まで踏まなかったのは反省、9日ぶりの実走はきつかった。仕事が忙しくてローラーもろくに回せてなかった、物理的にはできる時間はあるけれど体が追いついてこない、さてどうするか。

3/22(水)zwift

トレーニング

時間1:10:00 平均158w 141bpm

仕事が休みだったのでヤビツに行く予定だったが疲れからか泥のように寝てた、せめてローラーを回そうとBeginner FTP Builderのweek4 day3をこなした。

メニューはfoundation

5min warm up

(8min 170w 2min125w)を交互に6set

5min cool down

集中してできた、明日も朝起きてローラーを回そう。

 

 

3/16(木)ヤビツ

トレーニング

距離100km 獲得標高1230m

仕事が休みなので朝起きてヤビツに行って来た、疲労で脚が重たかったが1本だけやる。

ヤビツ(デイリースタート)

時間30:13 平均273w 186bpm

一応は自己ベスト更新も脚重かったし最大心拍も194bpmと上がりきらないしまだまだこれからって感じ。

雨雲から逃げるように帰宅した後洗車した。明日からまた仕事、朝ローラーを頑張ろう。

3/15(水)ヤビツ

トレーニング

距離120km 獲得標高1400m

久しぶりの実走、朝起きてヤビツへ、雪の影響が懸念されたけど平気だった。

ヤビツ(デイリースタート)

時間33:03 平均260w 187bpm

向かい風が強く非常に辛い、デイリーから菜の花台まで踏んだが21分20秒くらいとタイムが悪くて萎えてそこからダラダラと。裏から下って宮ヶ瀬で必勝とタツロウと合流してからオギノパンで菓子パンを頬張ってから帰宅。

久々でキツかった、また明日も走れそう。

 

 

3/14(火)zwift

トレーニング

時間1:01:00 平均164w 138bpm

6時半起床、出勤前にローラー、Beginner FTP Builderのweek4day2をこなす、メニューはintermittent

10min  warm up

(5min 205w 2min125w)を交互に3set

(30sec 235w 30sec 170w)を交互に6set

4min 125w

(30sec 235w 30sec 170w)を交互に6set

4min 125w

(30sec 235w 30sec 170w)を交互に6set

4min 125w

最近帰宅が遅く朝眠すぎて起きれなくローラーをさぼりがちだった、皆んな朝は辛いし気持ち次第だと思う。

 

3/12(日)zwift

トレーニング

時間1:07:00 平均154w 137bpm

仕事が早く上がれたので帰って来てご飯を食べてからローラー、今日もBeginner FTP Builderのweek4 day1をこなす、メニューはfoundation

8min warm up

(8min 170w 1min 125w)を交互に6set

5min cool down

さくっとやって終わり、八ヶ岳まで1ヶ月しかないのにこんな強度でいいのか迷うとこ、早くワークアウトを進めよう。

3/11(土)zwift

トレーニング

時間1:26:00 平均158w 144bpm

仕事から帰って来てご飯を食べてからローラーを回す、Beginner FTP Builderのweek3 day4をこなした、メニューはtempo

10min warm up

(4min 205w 2min 125w)を交互に4set

2min 125w

(3min 205w 3min 210w 3min 125w)を順に3set

(1min 235w 3min125w)を交互に5set

3min cool down

時間が長かったが集中して出来た。

これでこのワークアウトの3週目が終了、全部で6週間なのでやっと折り返し地点、後半も頑張っていこう。