2/4(土)zwift
時間58:00 平均142w 158bpm
25時就寝6時半起床、朝眠すぎた。二度寝したい気持ちを抑えて出勤前にローラーを回す。
Beginner FTP BuilderのWeek1 Day2をやる。
メニューはStrength
10min warm up
4min 170w
3min 205w
5min 125w
(10sec 375w 1min50sec 125w)を交互に5セット
10min 125w
(10sec 375w 1min50sec 125w)を交互に5セット
10min cool down
レストが長いけど寝起きには辛かった。
藤田晃三さんが億劫でも朝起きて強度は関係なく毎日乗るのが大事と言っていた、頑張ろう。
2/3(金)zwift
時間50:00 平均140w 162bpm
夜24時半に就寝、朝6時半に起きて出勤前にローラーを回す。
zwift 6wk Beginner FTP Builderというメニューのweek1 day1をこなした、FTP向上のためのメニューが6週間分ある。
初日のメニューはfoundation
10min warm up
(4min 175w 2min 120w)を交互に5set
10min cool down
というものだった、数値を見るとかなり楽そうだが疲労が溜まった寝起きの体には意外とキツイ。ジリジリと右上がりに心拍が上がって185bpmまで伸びた。
朝から辛いことをするのは億劫だが頑張って習慣にしたい。
1/31(火)Kinofit受講
いつもお世話になっているBike Shop RUNでKinofitを受けてきました。
ポジションはサドルが低くなりハンドルが高く近くなった、かなりフォームを矯正させたので窮屈で違和感はあるが上半身の力を使うことができるようになった。
踵をしゃくらない、お腹を突き出す、肩の力を抜く。この3つを意識する。
当分このポジションで乗り込んで行きます。
1/26(木)zwift
時間31:19 平均252w 180bpm
今日も学校から帰ってきてからローラー、ダラダラせずにぱぱっと着替えを済ませ TBR London8 handicap RaceというレースのAクラスに参戦。
開幕ダッシュも人数が割と多いので集団が繋がっていて無難にやり過ごす。平坦区間のペースが早くて軽量級には結構きつい。
登りが始まりこれからが勝負という頃にはすでに脚にきていて先頭から遅れてしまった。千切れてからは単独で淡々と踏み続けゴールの6位。
心拍の調子が良くパワーが出ている割には平均心拍が低かったのでランニングの効果が表れているのではないか。
固定ローラーで30分4.7倍が出たので実走だともう少しいい値が取れそう。この調子でローラーを続けていきたい。
1/25(水)zwift
時間45:34 平均228w
昨日のランニングで足を少し痛めたので学校前にzwiftのTBR Turbo Tuesday RACEに参戦、カテゴリーはAクラス。
ファーストアタックで5名に絞られてその中に入ることができた、細かいペースの上げ下げでキツイ時間帯と緩い時間帯が交互にくる。何度もペースアップに対応するが全体の3/4あたりで1人がガツンとアタック、それに1人反応し。前2人後ろ3人の構図で10秒差を推移。
後ろも結構全力で追っていているが差が広がっていき自分が脱落。残りは自分のペースで走りきりゴールの5位。
途中で心拍計が反応しなくなりログが取れてないのが残念、千切れてからやる気落ちて全然追い込めなかった。
SIMANOのシューズS-PHYREを導入したがホールド感が凄く良く力が逃げない感じ、前のシューズのサイズが大きかったみたいでこれは期待できる。クリート位置を調整しつつ慣れていきたい。
