2/19(日)zwift

時間55:00 平均150w 128bpm

同期にお願いして早く仕事から帰れたのでローラーに跨った。最近仕事が忙しく帰宅時間が遅く朝起きれずに練習をサボったせいで中3日空いてしまった。

フォームを意識して Beginner FTP Builderのweek2 day1をこなす。

メニューはfoundation

10min warm up

(6min 170w 2min125w)を交互に5set

5min cool down

max141bpmとかなり低く、周りはレースに出たりしているが、こんな緩いメニューで本当にいいのかと思ったりした。

時間がないが乗ることが大事、焦らず自分のペースで成長しよう。

2/15(水)箱根

距離130km 獲得標高1220m

RYOさん、タツロウ、ひっしょー、しんぽ、ひろ、の計6人で箱根へ。

旧道を一本だけ、36-25じゃギヤが足らなくてケイデンスが低く脚ばかりにダメージが、心拍が追い込めずに平均185bpm 最大192bpmだった。

夜は飲み会なのでそのままRYOさんと一緒に直帰、楽しかったです。

明日からまた仕事、ローラーを中心に基礎づくり。

2/14(火)zwift

時間30:00 平均156w 154bpm

FD台座が折れてしまい、中5日空いてしまった。疲労が溜まっていたので良しとしよう、戻ってきたのでローラーを再開した。

15分間150〜160bpmで軽いギアを95rpmくらい回した後4分半だけ強度を上げた。心拍は190bpmまで上がった。あとは30分になるまでダラダラ回して終わり。

2月後半もローラーメインで頑張って行こう。

2/8(水)ヤビツ

距離98km 獲得標高1233m

7時に起床、なみさんとyotaさんとヤビツへ行って来た。

デイリーから一本だけ、蓑毛で千切れた後は自分のペースで走る、脚がすぐに動かなくなり心拍が上がらない。ポジション変わってからまだ筋肉が付いてないのか最近ずっとこんな感じ。タイムは33分だった。

帰って来てワイヤーを替えようと思ったらFDの台座が割れているのに気づく。修復にどのくらい時間がかかるか分からないが当分乗れなそう。

ランニングをして出来ることからやっていく。

2/7(火)箱根

距離141km 獲得標高1347m 

6時半に起床、秦野の丘に行く予定だったが色々あってタツロウと2人で箱根へ。

旧道を登って芦ノ湖の湖畔で小休憩を取り帰りは江ノ島までノンストップで。

強い風の中ほとんど休憩を取らずに走っていたのでクタクタ。

早い時間から走り始めると早く帰って来れていい感じ。

2/6(月)zwift

時間1:07:00 平均163.3w 161bpm

朝早起きしてヤビツに行く予定だったが寝坊、明日明後日走る約束してるしローラーでいっかってなった。

Beginner FTP Builder のweek1day4をやる。

メニューはTempo

10min warm up

(4min 205w 2min125w)を交互に3set

(3min 210w 3min 200w 3min 125w)を順に2set

3min 210w

3min 200w

10min 170w

5min cool dow

1時間以上のちょっと長めのメニューだった、心拍は180bpmまで上がった。

フォームが変わってから肺が縦になり空気が出入りしやすくなったので若干心拍が上がらなくなった気がする。

体重が53.5kgだった、ローラー後に計ったのでもちろん低めに出るが暴飲暴食の食生活を改善すればもう3kgは簡単に落とせる気がする。

2/5(日)zwift

時間50:00 平均147.5w 149bpm

今日は日曜日だが久しぶりに仕事が休みだった。残念ながら外は雨、明日から3日間仕事が休みで実走できるので1時間弱だけローラーを回した。

Beginner FTP Builderのweek1day3をやる。

メニューはfoundation

10min warm up

 (5min 175w 2min 125w)を交互に5set

5min cool down

工業用扇風機を導入したので快適なローラー練が行えた、もっと早く導入すればよかったな。ローラーを快適にするアイテムがあればどんどん投資したい。