浜クライマーの練習日記

ただの練習日記です

3/5(日)ヤビツ

距離100km 獲得標高1260m

仕事が急遽休みになったのでプチ寝坊しつつもヤビツへ行って来た、往路の善波峠は踏まない予定だったが案の定踏んでしまった、時間4:17 平均321wとすごくかかりがい良かった、その後RYOさんと合流してヤビツを一本。

ヤビツ(デイリースタート)

時間30:55 平均244w 188bpm

蓑毛バス停まで結構ペースが良かったが、そこから菜の花台までがイマイチだった。菜の花台以降も10分切れずにゴール、30分切りまでもう少しだが近いようで遠い。3月中には切っておきたいかな。

まっすぐ帰ってご飯食べてお昼寝。来週は中々乗れなさそう、ローラーを中心に頑張ります。

3/4(土)zwift

時間44:00 平均132w 125bpm

仕事から帰宅してローラー、Beginner FTP Builderのweek2 day5をこなす。

メニューはoption

(125w 5min 170w 2min)を交互に6set

125w 2min

すごく緩いメニューだった、ただ乗っただけって感じ。ただどんな強度であれ乗ることがすごく重要な気がする。

やっとweek2/6が終了、3月中に全メニュー終わらせたいかな。

3/2(木)zwift

時間1:20 平均153w 159bpm

仕事が夕方からで外が雨だったので午前中にローラー、Beginner FTP Builderのweek2 day4をこなした。

メニューはtempo

10min warm up

(4min 205w 2min 125w)を交互に4set

2min 125w

(3min 200w 3min 210w 3min 125w)を順に3set

(1min 235w 3min125w)を交互に4set

3min cool down

80分のやや長めのメニューを割と集中して出来た。心拍が184bpmまで上がったのでまぁまぁキツかった。

初戦はツールド八ヶ岳に決定、男子Aでエントリーした、優勝目指して頑張ります。

 

3/1(水)ヤビツ

距離100km 獲得標高1250m

山下がメカトラで来れなくなったので1人でヤビツをサクッと1本だけ、往路の善波峠で踏んだ感じかかりがいい。

ヤビツ(デイリースタート)

時間31:52 平均281w 192bpm

序盤抑えて後半上げていく予定だったが後半も垂れてしまった、心拍も上がり切らなかった。冬装備だとなかなかタイムは出づらいと思うが近いうちに30分は切っておきたい。

2/26(日)ヤビツ

距離118km 獲得標高1820m

今日はなみさんと久しぶりの実走、寝坊遅刻し10時半に名古木到着。ヤビツを2本。

ヤビツ(デイリースタート)

時間31:39 平均234w 192bpm

最近より少しはマシになった。ペースの上げ下げがありタイムを出しに行く走りではなかったがタイムはまだまだ。焦る時期ではないので少しずつ上げていく。

2本目はRYOさんとその友達と合流してゆるゆるで、菜の花台から踏んだが2分で千切れてダラダラと。

スタバに寄り道してから帰宅、楽しかったです。ホイールはまだまだrs21で十分そうかな。

 

2/22(水)zwift

時間1:00:00 平均148w 141bpm

仕事が休みだったが風邪をひいてしまい午前中はずっと寝ていた、体がだるいがローラーくらいはやっておかないとまずいと思いBeginner FTP Builderのweek2 day3をやった。

メニューはfoundation

6min warm up

(6min 170w 2min 125w)を交互に6set

6min cool down

意外と体調も戻り明日からまたなんとかなりそうでなにより、早く今の生活環境を変えたい。

2/20(月)zwift

時間1:02:00 平均139w 138bpm

6時半起床、昨日は23時半に寝れたのでいつもよりは目覚めはマシで顔洗ってローラーに跨る。

Beginner FTP Builderのweek2 day2をこなした。

メニューはstrength

 6min warm up

5min 170w

1min 50sec 205w

10sec 375w

5min 120w

(10sec 375w 1min 50sec 120w)を交互に6set

10min 120w

(10sec 375w 1min 50sec 120w)を交互に6set

10min cool down

体調は良くもなく悪くもなくといったところ、日付が変わる前に寝られれば必要最低な睡眠時間は確保できるかな。

zwiftの10secのパワーの判定がシビアなのが辛い、もちろん記録のためにやってる訳ではないので気にしないが。

シャワーを浴びて出勤、早く帰って来て早く寝たい。