4/20(木)zwift
時間1:15:00 平均185w 152bpm
仕事から帰ってきてすぐに自転車に跨り、23時半からローラーを回した。Beginner FTP Builderのweek6 day2をこなす。
メニューはthreshold development
10min warm up
(4min 205w 2min 125w)を交互に5set
(5min 235w 2min 125w)を交互に5set
終盤は結構きつかった、max181bpmまで上がった。
この時間のローラーは初めてだったけど帰宅と同時に跨がれば練習時間が確保出来そう(親は寝てて申し訳ないけど)
あと3つのワークアウトでBeginner FTP Builderが終了する、終わったらzwiftのレースイベントに参加する予定だけど時間が合わなかった時に何しようか迷いどころ、出来れば30分〜1時間以内のメニューをやりたい。
4/18(火)zwift
時間45:00 平均148w 136bpm
仕事が早く終わったので帰って夜ご飯を食べてからローラー、Beginner FTP Builderのweek5 day5をこなす。
メニューはoptional
10min warm up
(3min 170w 2min 125w)を交互に7set
昨日と一昨日は風邪で休んでしまった。病み上がりなので軽いメニューでよかった、これで5周目が終わり、次が最終週。
4/13(木)zwift
時間1:06:00 平均177w 147bpm
仕事が早く終わったので帰って来てからローラーに跨る、Beginner FTP Builderのweek5 day4
メニューはthreshold development
10min warm up
2min 170w
2min 205w
1min 235w
5min 125w
(3min 200w 3min 210w)を交互に2set
6min 125w
(3min 200w 3min 210w)を交互に2set
(5min 235w 3min 125w)を交互に2set
ここ最近で一番心拍があがり178bpmまであがった、今のワークアウトが終わったらzwiftのレースにバンバン出るつもり。
今日もプロテインを飲んでから就寝、トレーニング内容だけだと書くことないし別のジャンルも書こうかな。
4/9(日)zwift
時間1:10:00 平均180w 146bpm
仕事が早く終わったので帰ってローラーに跨る、Beginner FTP Builderのweek5 day2をこなした。
メニューはthreshold development
10min warm up
(4min 205w 2min 125w)を交互に5set
(4min 235w 2min 125w)を交互に5set
最後のほうで右脚の土踏まずが攣りそうだった。
プロテインを飲んで風呂に入りパリルーベに合流、ヴァンアーヴェルマートが勝った、独走力もスプリント力もあり好きな選手の1人。
自分が目指すべき理想形が集団から抜け出しての少人数スプリントである。今はそれ以前に地脚が足りてないので地道にやっていこう。
