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浜クライマーの練習日記

ただの練習日記です

5/6(土)zwift

時間50:00 平均216w 167bpm

仕事から帰ってきてローラーに跨る、疲労感があったけどSST shortをこなす。

5min warm up

(5min 245w 5mim 225w)を交互に4set

5mim cool down

上半身のフォームが気になる、結構ぶれたりお腹が引っ込んできてる気がする。大きな鏡置くなり動画撮るならして確認したい。

プロテインを飲んでシャワーを浴びて就寝。

飲食店で働いているのだけれど書き入れ時のGWもなんとか終わりそうで仕事の疲労は少し減りそう。

5/5(金)zwift

時間29:30 平均200w 159bpm

この日は6時30分に起床してローラーを回した。

メニューはJon's Short Mix

5min warm up

(1min 385w 30sec 155w)を交互に2set

2min 190w

10sec 770w

(1min 190w 10sec 770w)を交互に2set

4min 155w

10min 230w

3min cool down

かなりきつかった、序盤の1min 385wがまずギリギリ、その後の10secはとても770wなんて出なかった、インターバルが終わった後は10minのSSTと短い時間で色々詰め込んだ感じのメニューだった。

時間が短いので思ったよりも疲労感が少なく仕事前でも出来そう。

夜は仕事から帰ってきてから体幹トレーニングとストレッチ、プランクを1min 5set繰り返してプロテイン飲んで風呂入って就寝。

 

InterMax様よりサポートアイテムが届きました

2017年InterMax一般サポートライダーに選んで頂き、METのRIVALE HESを提供していただくことになりました。

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NEWカラーのホワイトエメラルドグリーンのMサイズです。かっこかわいいです。

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2017年はリヴァーレと共に目標に向かって頑張りたいと思いますので応援よろしくお願いします!

InterMax|レースの最前線で活躍するインターマックスプロダクツ

 

5/4(木)zwift

時間43:45 平均240w 174bpm

仕事が休みだったのでゆっくり寝て昼は横浜にお買い物に、帰ってきてゴロゴロした後、家族でご飯を食べに行って帰ってきてローラーを回した。

Watopia Hilly Routeを3周する、WBR 3laps Hilly Raceに参戦。

時間41:29 平均247w 178bpm

時間がギリギリになってしまい2分ほど100rpm前後で回してからレーススタート。

スタートしてからすぐ登りに入り人数が31人から10人前後までに減った。

2周目に入る頃には6人に絞られ、2周目の登りでアタックしてみると難なく決まったのでそのまま独走、残り1.5周を淡々と走りそのまま逃げ切り勝利。

肉体的にも精神的にもきつかった、後半は上半身がぶれてしまった、今日もプロテインを飲んで終了です。

最近ローラーでいいやってなって外に走りに行ってません、引きこもりです、そろそろ外に出ないとな…

5/1(月)zwift

時間50:00 平均219w 161bpm

仕事から帰ってきて日付が変わる前になんとかローラーに跨ることができた。特に参戦するレースもなかったのでSST shortをこなす。

 5min warm up

(5min 245w 5mim 225w)を交互に4set

5mim cool down

集中してできた、今日もプロテインを飲んでシャワーを浴びて就寝、5月も頑張っていこう。

JBCFの那須CR,RR出たいと思ってきた、スプリントの練習もしなければ、また戸塚夜練再開しないかな。

練習を続ける工夫

ここ2週間は毎日のようにローラーを回している、朝から晩まで働いて日付が変わる前くらいに帰ってきて1時間ほど。

今はハルヒルという目標があり高いモチベーションを維持しているけれども維持し続ける事は非常に難しい、レースの予定をコンスタントに入れることによって目標や課題を次から次へと発見できると思う。

少しでもローラーの苦しみを和らげる為に工業用扇風機とzwiftを利用している、バーチャルだけど景色が変わりメニューも豊富で飽きにくい、いつもメニューが終わるとローラーの上で今日もやりきったぞということでガッツポーズをしている。

東進ハイスクールの先生が1ヶ月頑張れるやつは1年頑張れて1年頑張れるやつは10年頑張れて10年頑張れるやつは一生頑張れるって言ってた。

何事も続けることが大事なのでモチベーションを維持することとメニューを工夫することで練習を習慣にしていきたい。

ハルヒルの次はTOJの前座レースのあざみラインヒルクライムの年代別に出場します。

4/30(日)zwift

時間23:24 平均250w 170bpm

仕事が1ヶ月ぶりに休みだった(定休日以外で)外に走りに行くわけでもなくお昼まで寝てからラーメン食べに行ったり買い物に行ったり、ベッドでゴロゴロしながらYouTubeみたりとダラダラしてた。

夜ご飯を食べてからローラーに跨りASIA Sunday KOM Raceに参戦。

スタート後の平坦区間でアタック合戦を繰り返し登り口に入る頃には17人から5人まで減っていた。

ここから約6分ほどの登坂で頂上ゴール、300w弱を目安に踏み続け垂れずにゴール、1位を取れた。

あまりレベルは高くなく人数もそれほどいなかったが1位を取れたことは素直に嬉しい、プロテインを飲んで風呂に入って就寝、明日からまた仕事。