5/10(水)ヤビツ
距離127km 獲得標高1270m
雨の中しんぽとヤビツを登って裏から下ってオギノパンを寄ってから半原越を通って帰宅してきた。
ヤビツ峠(デイリー跡地スタート)
時間32:34 平均248w 183bpm
蓑毛までは8分切ってて悪くは無いペースだったが、その後全然力が入らなくて菜の花台で21分、後は適当に流して終わり。
ハルヒル前なのに最後まで出し切れなかった、寒くて足先が悴んでたり、風邪開けで喉が痛かったり、リム重量540gのカーボンクリンチャーだったりとタイムが悪いのはいくらでも言い訳しようと思えばできるけど、最後まで出し切れないのは関係無くメンタルが弱いとしか言えない、後になってからすごく悔しくなってきた。
オギノパンでパン4つ食べて補給してから半原越へ、しんぽが2回落車するというトラブルがあったが無事に帰宅できてよかった。
sacraのカーボンクリンチャーは割と満足できた、週末のcscクリテに出れたら履こうと思う。
5/7(日)zwift
時間55:00 平均208w 160bpm
仕事から帰ってきてローラーに跨る、開始3分ほどでサイコンの電池が切れてしまい充電しながら仕切り直し。
メニューは2×15 FTP interval
10min warm up
15min 255w
10min 155w
15min 255w
5min cool down
このメニューは体感ではSST shortよりきついかも、ハルヒルは40分がターゲットタイムなのでFTPより高い数値を出す必要がある、もう少し強めのインターバルをやったほうがいいのかな。
体重も54kg台に突入した、体脂肪率11%骨格筋率45%だった、もう少し絞れそう、今日もプロテインを飲んでシャワー浴びて就寝。
5/6(土)zwift
時間50:00 平均216w 167bpm
仕事から帰ってきてローラーに跨る、疲労感があったけどSST shortをこなす。
5min warm up
(5min 245w 5mim 225w)を交互に4set
5mim cool down
上半身のフォームが気になる、結構ぶれたりお腹が引っ込んできてる気がする。大きな鏡置くなり動画撮るならして確認したい。
プロテインを飲んでシャワーを浴びて就寝。
飲食店で働いているのだけれど書き入れ時のGWもなんとか終わりそうで仕事の疲労は少し減りそう。
5/5(金)zwift
時間29:30 平均200w 159bpm
この日は6時30分に起床してローラーを回した。
メニューはJon's Short Mix
5min warm up
(1min 385w 30sec 155w)を交互に2set
2min 190w
10sec 770w
(1min 190w 10sec 770w)を交互に2set
4min 155w
10min 230w
3min cool down
かなりきつかった、序盤の1min 385wがまずギリギリ、その後の10secはとても770wなんて出なかった、インターバルが終わった後は10minのSSTと短い時間で色々詰め込んだ感じのメニューだった。
時間が短いので思ったよりも疲労感が少なく仕事前でも出来そう。
夜は仕事から帰ってきてから体幹トレーニングとストレッチ、プランクを1min 5set繰り返してプロテイン飲んで風呂入って就寝。
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