9/27(水)横浜〜浅草
距離40km 獲得標高50m
朝4時起床したが風邪をひいてしまいヤビツを断念、浅草に帰らないといけないので二度寝した後10時に出発。
結構披露していたので軽いギアでクルクル回して帰宅。
夜はお台場でBBQ、風邪気味の体にはキツかった。
9/24(日)荒川CR
距離74km 獲得標高80m
5時半起床、バナナと炭酸抜きコーラを入れて6時前には出発、荒川まで5kmちょいで出れる。
荒川の往復21kmのいつものコースを3往復ノンストップで。
1本目はアップがてら35km/hくらいを目安に淡々と踏む。
2本目から30秒踏んで2分流すインターバルを入れる。
445w-426w-432w-426w-449w-414w-392w-445w-425w-434w-449w-469w-504w
もがくのはいいけど流してる時間帯にスピードをなるべく落とさないようにしないとと思った。
3本目も35km/hくらいを目安に淡々と踏んで最後の登りでもがいてmax900w出た。
63kmノンストップで走ったので腰が少し痛くなったが、ここ最近では一番いい練習になったと思う。続ければ強くなりそう。
9時前には帰宅でき、シャワーを浴びてから出勤した。
9/22(金)荒川CR
距離49km 獲得標高70m
午前は学校、帰ってからすぐに乗った。
荒川に入ってから最初の20kmは淡々と踏む。
その後30秒踏んで2分流しのインターバル開始。
456w-448w-430w-434w-440w-423w-445w-443w-438w-451w
10本目でバケツをひっくり返したかのような雨が降ってきて帰宅。
時間が空いてしまったので髪を切りに行ってジムで筋トレした。
9/20(水)荒川CR
距離33km 獲得標高60m
午後から学校なので午前走りにいく、もっと早く起きれば遠くへ長く乗れたのにたっぷり寝てしまった。
荒川でインターバルをやることにした。
30秒もがいて2分流しをひたすら繰り返す。
432w-405w-427w-417w-439w-480w-438w-398w-445w-438w-444w-425w-461w-479w-472w
15本やった、まだ余裕があるが時間がなかったのでここまで、時間ない時でもなるべく荒川走ろ。
