11/8(水)浅草〜横浜

距離38km 獲得標高80m

前日は風邪をひいてしまいせっかくのフリーの日を走ることが出来ず、沖縄前なのに何をやっているんだか。

1日で治して今日は学校が終わってから強い向かい風の中ゆっくりと横浜の家へ帰る。

家に帰ってから沖縄の準備

金曜日出発します、頑張ります。

11/5(日)zwift

時間25:00 平均102w 127bpm

バイト帰りにジムに行って上半身のみ筋トレ、23時半頃に帰って来てからローラーに跨りAbemaTVを見ながらくるくる回した。

ラスト1分だけ320wくらいで踏んで終わり。

沖縄まで1週間、楽しみ、少しでもいい順位でゴールしたい、最低シード権は取る。

エリートのターボムインというダイレクトドライブ式のローラー、中古で4万程度で買ったのだが音が静かでとても良い。

11/4(土)zwift

時間25:00 平均115w 133bpm

バイトから帰って来てローラーに跨る。

AbemaTVを見ながらインナーローで90〜100rpmの間でくるくる回す、5分ごとに1枚ずつ重くしてってじわじわ上げる、最後は200wに乗るくらいまで上がった。

昨日の疲れが残っていたが、短時間でも乗ることが大事。 

11/3(金)湘南平,ヤビツ

距離143km 獲得標高1620m

5時半起床、沖縄前最後のまともな練習になるかもしれない事と久々にRYOさんと走れるので気合を入れて出発。

RYOさんと藤沢橋で合流してから134経由で湘南平へ

湘南平

時間5:42 平均319w 192bpm

後半垂れてタイムが伸びなかったが出し切れた、RYOさんはパンダ坂ストレートが終わってから遥か彼方へ。

神大のアップダウン区間を走ってヤビツへ向かう、名古木交差点の前の登りでもがいてみるとmax1033w、5秒1000wだった。

ヤビツ峠(20分走)

時間20:00 平均262w 195bpm

沖縄の登りを想定して20分走をやった、デイリー跡地からスタートしてRYOさんにいけるところまでついていく、蓑毛のバス停で千切れる、あとは一人旅、aveパワーがどんどん落ちていき心拍も下がり始めやっと20分、あまり出し切れなかった。

帰りは246で浅草の家まで60kmちょい、アップダウンを淡々と踏み続けてノンストップで帰宅。

名古木セブンでフォームを撮ってもらったのだがハンドルが遠い気がするような、、沖縄まで1週間ちょいなのでポジションはいじらないことにした。

帰ってからケンタッキーのオリジナルチキンと骨なしチキンを2個ずつ、パスタを200g食べた。

久々に楽しくキツイ練習が出来ました、お疲れ様でした。

11/1(水)三浦

距離148km 獲得標高820m

福岡さんと野宮くんと華山くんと神奈川の西の方へ行く予定だったが、福岡さんが寝坊したので湘南大橋で華山くんを拾った後3人で三浦を回る。

アップダウンを淡々と3人でローテしながら走った。

2人とも先日がっつり走っていて疲れてるそうなので軽く走っただけだけど別にキツかった。

久しぶりに人と走った、楽しい。

横浜の家に帰ってがっつり飯食って栄養補給、こういう練習してしっかり飯食って寝れば強くなるんだろうなと思った。

10/31(火)浅草〜横浜

距離63km 獲得標高380m

移動日、翌日の練習のために横浜の家へ。

学校が終わって部屋を片付けてから出発、寒いので登りでダンシングをして心拍を上げる、体調も良く脚のかかりもいい。

途中あまりに腹が減ったので吉野家にピットイン、朝からサンドイッチ１つしか食べてなかった。

GOCHIジャージを取りに行くのでなみさん宅に寄り道。

最後に登りでもがいてみるとmax974wと相変わらず1000wには乗らない…

5秒平均は937wこれをどうにか1000wまで上げたい。

10月は台風や雨の日が多く結局700kmしか乗れなかった、もっと乗れた、周りのチームメイトは忙しくてももっと乗ってる。

沖縄まで後少し頑張っていこう、毎日乗る。

10/30(月)zwift

時間50:00 平均124w 132bpm

バイトが早く終わり帰って勉強してからローラーに跨った。

今日もAbemaTVの新k-1伝説を2本みながら回す、インナーローから5分ごとにギアを上げて行き180bpmまで上がったところでまた下げていく。

なるべく毎日ローラーに跨ろうと思う、辛いけど。