8/4(土)三増周回
距離159km 獲得標高1830m
4時起床、ryutaくん、たつろう、リクくんと7時から三増周回、17.5km200m↑を5周。
1周目 35:00
アップを兼ねて三増峠の頂上まではゆっくり走る、今週毎日乗ってるけど昨日アクティブレストしたおかげか脚はよく回る。
2周目 31:26
まだ先は長いので登り抑えてこうってなる、全員で三増を超えて川沿いのアップダウンをローテ、ペダリングに集中して脚を残すように意識、キシリウムじゃなくてsacraだとここもっと楽なんだよなぁ。
3周目 32:40
三増に入る前にたつろうがアタックして、リクくんが乗る、私とryutaくんはローテしながら抑え気味のペースで登り下りで全開で踏む。
ほとんど脚を使うことなく吸収出来た。
三増に突入、急勾配区間は皆んなクリア、下って登り返しでリクくんが遅れてryutaくんも最後の方で遅れた。
たつろうと2人で三増を超えて下りで踏んだけどやっぱり後ろと合流しようとペースを緩めて待った、メモリアルパークで合流して4人で川沿いのアップダウンをローテ。
4周目 31:51
ryutaくんとリクくんは水が切れたそうで起点のコンビニで1周離脱、たつろうと2人でローテ、三増の登り返しでたつろうが遅れたのでここから単独走、下りも踏む、川沿いのアップダウンで単独でもこれまでとほとんど変わらないタイムで走れたのでちゃんと脚を残せてた。
5周目 35:08
一応ゴールは5周目の三増峠の頂上ってことになってる、復帰したryutaくんとリクくんにツキイチして呼吸を整える。
リクくんが三増に入る前にアタック、ryutaくんがペースメイクしてくれて三増の登り返しで射程圏内まで追いつく。
ここでチェーン落ちしてしまい完全にストップ、流石に追いつけないと思ったけど結構脚が余っており2人ともパスすることが出来た。
最後の三増が6:30だったのでチェーン落ちがなければ5分台で登れた、残念…
流しながら途中スプリント入れて起点のコンビニまで帰ってきて練習終了。
いい練習になった、3人ともありがとう、今回は5周だったけど少しづつ距離を伸ばしていきたい。
個人的な課題はまだ沢山あってまだまだ強くなれそう。
帰って昼にかっぱ寿司で15皿食べて、夜も高級焼肉店で限界まで食べて胃袋のFTPを更新した。
8/2(木)鎌倉朝練
距離90km 獲得標高540m
4時起床、鎌倉朝練、最近暑すぎるので高強度で走るのは朝じゃないと厳しい。
脚はよく回るので登りで踏むも敦さんと武井さんに先行される。
最後もクニさんにやられた。
練習終了後はゆうくんと待ち合わせしてモンペシェミニョンで朝食。
フレンチトーストとアップルパイにミルクティー、美味しい。
朝練で4回チェーン落ちしたので帰りにRUNに寄って変速を見てもらった、ハンガーが曲がってるのとスプロケを交換した方がいいらしい、出費が…
8/1(水)戸塚朝練
距離35km 獲得標高480m
暑さと疲れで寝れない、22時半には寝ようとしたのに気づいたら1時…
4時20分起床、戸塚朝練へ。
最初の2周はパックで走るのでそんなにキツくないと思いきや脚重すぎてキツい、せこいけど後ろのほうで騙し騙し走る。
最終周はドンパチ、ゴルフ場坂で敦さんと2人に絞られる、登りきって休みたいところでアタックを試みるも軽くペースで追いつかれる、カウンターも虫の息でツキイチしてたらこの区間でPB出た。
早朝からキツかった、ありがとうございました。
正午にツールドおきなわのエントリーが開始、210と140で迷ったけど210に決めた、もう後に引けない、あと3ヶ月…やれるだけやってみよう。
8月がいよいよ始まり、目標は2000kmだがこれは期間に余裕を持ってクリアしたい、いかんせん暑いのでなるべく朝早く出て練習したいところ。
6,7,8月の2000km弱の乗り込みは9,10月の乗り込みの為の身体作り、待ってろ沖縄。
7/30(月)茅ヶ崎,厚木
距離109km 獲得標高910m
4時半起きで茅ヶ崎へ、宅島と高木と朝練。
スプリントを7本と1分走を4本(実際50秒くらいだけど)
病み上がりにしては気持ちよく踏めた、あいかわらずスプリントはゴミだけど…
厚木まで出てオギノパンに開店凸、朝食を取ってから帰宅。
スプリント時にハンドルが腕に当たるのでハンドル変えたいなぁ。
