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浜クライマーの練習日記

ただの練習日記です

3/24(金)ヤビツ

距離115km 獲得標高1290m しんぽと十国経由でヤビツ、アップダウンで何度か千切られながらも名古木に到着。 ヤビツ(デイリースタート) 時間35:50 平均227w 179bpm 向かい風がかなり強かった、菜の花台手前の20分まで頑張ったが踏みやめてしまった。 最後まで…

3/22(水)zwift

時間1:10:00 平均158w 141bpm 仕事が休みだったのでヤビツに行く予定だったが疲れからか泥のように寝てた、せめてローラーを回そうとBeginner FTP Builderのweek4 day3をこなした。 メニューはfoundation 5min warm up (8min 170w 2min125w)を交互に6set 5mi…

3/16(木)ヤビツ

距離100km 獲得標高1230m 仕事が休みなので朝起きてヤビツに行って来た、疲労で脚が重たかったが1本だけやる。 ヤビツ(デイリースタート) 時間30:13 平均273w 186bpm 一応は自己ベスト更新も脚重かったし最大心拍も194bpmと上がりきらないしまだまだこれから…

3/15(水)ヤビツ

距離120km 獲得標高1400m 久しぶりの実走、朝起きてヤビツへ、雪の影響が懸念されたけど平気だった。 ヤビツ(デイリースタート) 時間33:03 平均260w 187bpm 向かい風が強く非常に辛い、デイリーから菜の花台まで踏んだが21分20秒くらいとタイムが悪くて萎え…

3/14(火)zwift

時間1:01:00 平均164w 138bpm 6時半起床、出勤前にローラー、Beginner FTP Builderのweek4day2をこなす、メニューはintermittent 10min warm up (5min 205w 2min125w)を交互に3set (30sec 235w 30sec 170w)を交互に6set 4min 125w (30sec 235w 30sec 170w)を…

3/12(日)zwift

時間1:07:00 平均154w 137bpm 仕事が早く上がれたので帰って来てご飯を食べてからローラー、今日もBeginner FTP Builderのweek4 day1をこなす、メニューはfoundation 8min warm up (8min 170w 1min 125w)を交互に6set 5min cool down さくっとやって終わり、…

3/11(土)zwift

時間1:26:00 平均158w 144bpm 仕事から帰って来てご飯を食べてからローラーを回す、Beginner FTP Builderのweek3 day4をこなした、メニューはtempo 10min warm up (4min 205w 2min 125w)を交互に4set 2min 125w (3min 205w 3min 210w 3min 125w)を順に3set (…

3/8(水)zwift

時間1:09:00 平均130w 137bpm 飲み会から始発で帰宅して、12時頃まで寝た後ローラーを回さなければとBeginner FTP Builderのweek3 day2をこなす。メニューはstrength 7min warm up 4min 165w 3min 200w 5min 120w (10sec 365w 1min 50sec 120w)を交互に5set …

3/7(火)zwift

時間60:00 平均144w 141bpm 午後から出勤なので朝早く起きてヤビツに行く予定だったが仕事の疲れからか眠くて二度寝した。 ローラーくらいはやらなきゃと思いBeginner FTP Builderのweek3 day1をこなす、メニューはfoundation。 8min warm up (6min 170w 1mi…

3/5(日)ヤビツ

距離100km 獲得標高1260m 仕事が急遽休みになったのでプチ寝坊しつつもヤビツへ行って来た、往路の善波峠は踏まない予定だったが案の定踏んでしまった、時間4:17 平均321wとすごくかかりがい良かった、その後RYOさんと合流してヤビツを一本。 ヤビツ(デイリ…

3/4(土)zwift

時間44:00 平均132w 125bpm 仕事から帰宅してローラー、Beginner FTP Builderのweek2 day5をこなす。 メニューはoption (125w 5min 170w 2min)を交互に6set 125w 2min すごく緩いメニューだった、ただ乗っただけって感じ。ただどんな強度であれ乗ることがす…

3/2(木)zwift

時間1:20 平均153w 159bpm 仕事が夕方からで外が雨だったので午前中にローラー、Beginner FTP Builderのweek2 day4をこなした。 メニューはtempo 10min warm up (4min 205w 2min 125w)を交互に4set 2min 125w (3min 200w 3min 210w 3min 125w)を順に3set (1m…

3/1(水)ヤビツ

距離100km 獲得標高1250m 山下がメカトラで来れなくなったので1人でヤビツをサクッと1本だけ、往路の善波峠で踏んだ感じかかりがいい。 ヤビツ(デイリースタート) 時間31:52 平均281w 192bpm 序盤抑えて後半上げていく予定だったが後半も垂れてしまった、心…

2/26(日)ヤビツ

距離118km 獲得標高1820m 今日はなみさんと久しぶりの実走、寝坊遅刻し10時半に名古木到着。ヤビツを2本。 ヤビツ(デイリースタート) 時間31:39 平均234w 192bpm 最近より少しはマシになった。ペースの上げ下げがありタイムを出しに行く走りではなかったがタ…

2/22(水)zwift

時間1:00:00 平均148w 141bpm 仕事が休みだったが風邪をひいてしまい午前中はずっと寝ていた、体がだるいがローラーくらいはやっておかないとまずいと思いBeginner FTP Builderのweek2 day3をやった。 メニューはfoundation 6min warm up (6min 170w 2min 12…

2/20(月)zwift

時間1:02:00 平均139w 138bpm 6時半起床、昨日は23時半に寝れたのでいつもよりは目覚めはマシで顔洗ってローラーに跨る。 Beginner FTP Builderのweek2 day2をこなした。 メニューはstrength 6min warm up 5min 170w 1min 50sec 205w 10sec 375w 5min 120w (…

2/19(日)zwift

時間55:00 平均150w 128bpm 同期にお願いして早く仕事から帰れたのでローラーに跨った。最近仕事が忙しく帰宅時間が遅く朝起きれずに練習をサボったせいで中3日空いてしまった。 フォームを意識して Beginner FTP Builderのweek2 day1をこなす。 メニューはf…

2/15(水)箱根

距離130km 獲得標高1220m RYOさん、タツロウ、ひっしょー、しんぽ、ひろ、の計6人で箱根へ。 旧道を一本だけ、36-25じゃギヤが足らなくてケイデンスが低く脚ばかりにダメージが、心拍が追い込めずに平均185bpm 最大192bpmだった。 夜は飲み会なのでそのままR…

2/14(火)zwift

時間30:00 平均156w 154bpm FD台座が折れてしまい、中5日空いてしまった。疲労が溜まっていたので良しとしよう、戻ってきたのでローラーを再開した。 15分間150〜160bpmで軽いギアを95rpmくらい回した後4分半だけ強度を上げた。心拍は190bpmまで上がった。あ…

2/8(水)ヤビツ

距離98km 獲得標高1233m 7時に起床、なみさんとyotaさんとヤビツへ行って来た。 デイリーから一本だけ、蓑毛で千切れた後は自分のペースで走る、脚がすぐに動かなくなり心拍が上がらない。ポジション変わってからまだ筋肉が付いてないのか最近ずっとこんな感…

2/7(火)箱根

距離141km 獲得標高1347m 6時半に起床、秦野の丘に行く予定だったが色々あってタツロウと2人で箱根へ。 旧道を登って芦ノ湖の湖畔で小休憩を取り帰りは江ノ島までノンストップで。 強い風の中ほとんど休憩を取らずに走っていたのでクタクタ。 早い時間から走…

2/6(月)zwift

時間1:07:00 平均163.3w 161bpm 朝早起きしてヤビツに行く予定だったが寝坊、明日明後日走る約束してるしローラーでいっかってなった。 Beginner FTP Builder のweek1day4をやる。 メニューはTempo 10min warm up (4min 205w 2min125w)を交互に3set (3min 21…

2/5(日)zwift

時間50:00 平均147.5w 149bpm 今日は日曜日だが久しぶりに仕事が休みだった。残念ながら外は雨、明日から3日間仕事が休みで実走できるので1時間弱だけローラーを回した。 Beginner FTP Builderのweek1day3をやる。 メニューはfoundation 10min warm up (5min…

2/4(土)zwift

時間58:00 平均142w 158bpm 25時就寝6時半起床、朝眠すぎた。二度寝したい気持ちを抑えて出勤前にローラーを回す。 Beginner FTP BuilderのWeek1 Day2をやる。 メニューはStrength 10min warm up 4min 170w 3min 205w 5min 125w (10sec 375w 1min50sec 125w)…

2/3(金)zwift

時間50:00 平均140w 162bpm 夜24時半に就寝、朝6時半に起きて出勤前にローラーを回す。 zwift 6wk Beginner FTP Builderというメニューのweek1 day1をこなした、FTP向上のためのメニューが6週間分ある。 初日のメニューはfoundation 10min warm up (4min 175…

2/2 (木)zwift

時間45:00 平均177w 154bpm バイトが早めに上がれたので帰って来て、ご飯食べてからローラー。 FTP向上メニューを組むためFTPを計測しなければならない、昨日の疲れも若干あったがzwiftのFTP Test(shorter)をやった。 時間20:00 平均246w 177bpm パワーメー…

2/1(水)ヤビツ

距離125km 獲得標高1496m TSS278 久しぶりの実走、タツロウとシンポとヤビツを超えてオギノパンで揚げパンを食べて帰宅、脚は回るが筋肉がついてないので重いギアを回せない。脚が心肺について来ない。 ヤビツ(デイリースタート) 時間34:30 平均220w 186bpm …

1/31(火)Kinofit受講

いつもお世話になっているBike Shop RUNでKinofitを受けてきました。 ポジションはサドルが低くなりハンドルが高く近くなった、かなりフォームを矯正させたので窮屈で違和感はあるが上半身の力を使うことができるようになった。 踵をしゃくらない、お腹を突…

1/26(木)zwift

時間31:19 平均252w 180bpm 今日も学校から帰ってきてからローラー、ダラダラせずにぱぱっと着替えを済ませ TBR London8 handicap RaceというレースのAクラスに参戦。 開幕ダッシュも人数が割と多いので集団が繋がっていて無難にやり過ごす。平坦区間のペー…

1/25(水)zwift

時間45:34 平均228w 昨日のランニングで足を少し痛めたので学校前にzwiftのTBR Turbo Tuesday RACEに参戦、カテゴリーはAクラス。 ファーストアタックで5名に絞られてその中に入ることができた、細かいペースの上げ下げでキツイ時間帯と緩い時間帯が交互にく…

1/24(火)ラン5km

距離5km 獲得標高96m 平均4:32/km バイト前にランニング、5kmだけなので早めのペースで走ろうと思ったが開始100mで足の付け根に違和感が。次第に痛くなってきて下りで大ブレーキ。 痛みを堪えながらなんとか完走、ペースはボロボロ。 やっぱりランは地面を直…

1/23(月)ラン8.4km

距離8.4km 獲得標高133m 平均4:26/km 序盤抑え気味に入ろうと思ったがログを見るとそうでもない、かと言ってきつかったわけでもなくボトムスピードが上がったのかな。 腹が下し気味で中盤から腹痛に襲われてキツかっがフォームは崩さないように意識出来た。…

1/18(水)ラン8km

距離8km 獲得標高149m 平均4:31/km 学校から帰って今日もラン、ローラーと迷ったがzwiftのレースが20時までなく待つのも勿体無いのでランへ。 今日も弟が付いて来たが昨日より粘って中々千切れない。ラスト1kmでようやく千切れた。 今日は序盤かなりペースを…

1/17日(火)ラン5km

距離5km 獲得標高98m 平均4:09km 学校から帰って来て夜ご飯を食べた後外へ走りに、弟が付いて来たので登りの頂上付近でペースアップして千切ったやった。 快調に飛ばすが飯を食べた直後でみぞおちに突き抜けるような痛みがあった、やはり食後に走るもんじゃ…

1/15(日)zwift

時間44:44 平均233w 179bpm zwiftでtacx online challenge raceというイベントがあったので参加してみた。スタート地点に120人近く集まっていた。初めてのイベントでワクワクしながら5分程度アップしてからスタート。 序盤からハイペースで進行しアップが全…

1/13日(金)ラン11.6km

距離11.6km 獲得標高198m 平均4:39km 実走かローラーかランか迷ったがヤビツ峠の路面が凍っているそうなのでランにした、最近ランが一番楽しい。とはいえロードレースやヒルクライムレースでの勝利を目標としているので実走が一番良いはず、これから時間があ…

1/12(木)ラン5km

距離5km 獲得標高96m 平均4:26/km 通学前に5kmランニング、一昨日のランと昨日のローラーの疲労が残っていたがランを始めた当初より筋肉痛はかなり弱まった。時間にすると22分だったがヒルクライムレースならば40分〜60分の時間なのでもう少し欲しいところ。…