浜クライマーの練習日記

ただの練習日記です

11/18(土)zwift

時間30:00 平均90w 122bpm 仕事量161kJ 1日バイト、23時半ごろに帰宅してすぐにローラーに跨る。 サドルを1cm強上げた。 AbemaTVを見ながら90〜100rpmでクルクルと回すだけ、30分かけてゆっくりと200wまで上げた。

11/17(金)横浜〜浅草

距離39km 獲得標高40m 仕事量598kJ 沖縄から帰ってきて初めて跨る、落車で10kmも走らないで終わったので体は元気、でも自転車が壊れて4日間練習できなかった。 さてさて充分休んだろう、ヘリウムが組み終わったので横浜から浅草へ通勤時間前に移動。 サドル…

冬やること

することないので沖縄の帰りの機内で書いている。 ツールド沖縄で今年のレースは終了、まともな結果を残せなかった、来年はもっとレースに出れるはず、目標はJBCFではE1昇格と入賞、ホビーレースは最上位クラスで勝つこと。 レースが始まる前の準備期間の冬…

ツールド沖縄

時間 平均 結果から言うと10km地点の下りの落車に巻き込まれてDNFでした。 4時半起床、コーラを飲みながらパスタ、納豆巻き、サンドイッチをよく噛んで食べる、レース開始2時間前にバナナ、羊羹、マグオンジェルも摂った。 身体も軽く今日は調子が良さそう。…

11/11(土)ツールド沖縄前日

距離24km 獲得標高390m 7時半頃起床、朝ごはんを食べてから会場へ、受付開始時間まで時間があるので羽地周辺の試走へ行くことに。 羽地ダムの登りは軽めに入り、後半上げたがまだ余裕があり調子は良いと思う。 夕方は西さんのお母さんの運転で車でコースの試…

11/10(金)ツールド沖縄前々日

距離82km 獲得標高500m 11時すぎに那覇空港に着き12時半頃から走りに行く、軽いギアをくるくる回す。 沖縄南部を1周してきた、途中もがきを3本いれて950w,984w,956w、悪くわないんだけど1000w乗らない。登りで1分近く踏んでNP438w、登りはいつもより楽に登れ…

ツールド沖縄への思い

往路機内で書いている。 ツールド沖縄100km U39にエントリーしてから今シーズンで最大の目標と決めていた。 乗鞍が終わってから8,9月と1000km以上は乗った、10月は雨と台風や試験のため700kmしか乗れなかったが、11月の第1週だけで400km以上乗れた。 周りに…

11/8(水)浅草〜横浜

距離38km 獲得標高80m 前日は風邪をひいてしまいせっかくのフリーの日を走ることが出来ず、沖縄前なのに何をやっているんだか。 1日で治して今日は学校が終わってから強い向かい風の中ゆっくりと横浜の家へ帰る。 家に帰ってから沖縄の準備 金曜日出発します…

11/5(日)zwift

時間25:00 平均102w 127bpm バイト帰りにジムに行って上半身のみ筋トレ、23時半頃に帰って来てからローラーに跨りAbemaTVを見ながらくるくる回した。 ラスト1分だけ320wくらいで踏んで終わり。 沖縄まで1週間、楽しみ、少しでもいい順位でゴールしたい、最低…

11/4(土)zwift

時間25:00 平均115w 133bpm バイトから帰って来てローラーに跨る。 AbemaTVを見ながらインナーローで90〜100rpmの間でくるくる回す、5分ごとに1枚ずつ重くしてってじわじわ上げる、最後は200wに乗るくらいまで上がった。 昨日の疲れが残っていたが、短時間で…

11/3(金)湘南平,ヤビツ

距離143km 獲得標高1620m 5時半起床、沖縄前最後のまともな練習になるかもしれない事と久々にRYOさんと走れるので気合を入れて出発。 RYOさんと藤沢橋で合流してから134経由で湘南平へ 湘南平 時間5:42 平均319w 192bpm 後半垂れてタイムが伸びなかったが出…

11/1(水)三浦

距離148km 獲得標高820m 福岡さんと野宮くんと華山くんと神奈川の西の方へ行く予定だったが、福岡さんが寝坊したので湘南大橋で華山くんを拾った後3人で三浦を回る。 アップダウンを淡々と3人でローテしながら走った。 2人とも先日がっつり走っていて疲れて…

10/31(火)浅草〜横浜

距離63km 獲得標高380m 移動日、翌日の練習のために横浜の家へ。 学校が終わって部屋を片付けてから出発、寒いので登りでダンシングをして心拍を上げる、体調も良く脚のかかりもいい。 途中あまりに腹が減ったので吉野家にピットイン、朝からサンドイッチ1…

10/30(月)zwift

時間50:00 平均124w 132bpm バイトが早く終わり帰って勉強してからローラーに跨った。 今日もAbemaTVの新k-1伝説を2本みながら回す、インナーローから5分ごとにギアを上げて行き180bpmまで上がったところでまた下げていく。 なるべく毎日ローラーに跨ろうと…

10/26(木)zwift

時間25:00 平均85w 118bpm バイト終わりにジムへ行き帰ってきてからローラーを回した。 日付が変わっていたが少しでも回しておこうと跨った。 AbemaTVをみながら25分インナーローでただ回しただけ。 新k-1伝説面白い。

10/25(水)zwift

時間20:00 平均153w 153bpm 午前中ローラーが届いたので組み立てて午後は学校に行き帰ってきてからzwiftと繋いでテストで20分だけ回した。 音も振動も小さく快適である。 その後試験勉強をしてまたローラーに乗る。 時間1:00:58 平均159w 164bpm 20分ほどイ…

10/24(火)横浜〜浅草

距離41km 獲得標高40m 1週間ぶりに乗る、何をしていたのかというとずっとバイトしてた、朝から夜まで、終わったらジムに行ってウェイトトレーニング、おかげで体がバキバキ。 移動日、午前から移動しようとしたけど寝坊して結局昼過ぎに出発した。 体幹と頭…

10/17(火)浅草〜横浜

距離41km 獲得標高60m 移動日、体幹意識して淡々と踏んで日が暮れる前に帰れた。 群馬の疲れがあって体が重かった。 ここから雨続きだけどずっとバイトなのでどうせ乗れない。

JCRC群馬SAクラス

時間2:52:04 平均179w 171bpm コーキに浅草で拾ってもらい群馬へ。 今回は群馬17周、しっかり飯を食べてきた。 1周だけ試走してアップは無し、寒いのでアームウォーマーを着用、レッグウォーマーはいらないと判断した。 目標は6位以内と決めてスタート。 最…

10/11(水)荒川CR

距離29km 獲得標高50m 午後から授業なので午前中に荒川へ、前日の疲れがあっていつものコースを1本だけにした。 最後に登りでもがいて980w出た、スプリントは前に比べてかなり良くなった気がする、しんぽのアドバイスのおかげか。 学校から帰ってきてからは…

10/10(火)荒川CR

距離94km 獲得標高110m お昼過ぎから荒川CRへ、週末の群馬に向けて長距離ノンストップでの練習としていつもの21kmのコースを4往復した。 最初の2本は35km/hくらいで淡々と、風がなかなか強い、体幹とケツ筋を意識して大腿四頭筋は温存するイメージ。 3本目の…

10/6(金)横浜〜浅草,荒川CR

距離39km 獲得標高40m 朝寝坊して8時前に慌てて出発、体幹を意識して淡々と、都内は信号インターバルがきつい。 大学の授業で2限だけ受けた後、後輩とトラジに行ってランチ(奢ってもらった) 雨雲が迫っていたが1時間くらいなら走れそうなので浅草の家に帰っ…

10/3(火)三浦

距離102km 獲得標高610m 風邪気味ではあったが昼ごはんを食べてから三浦方面へ、シャマルのリアがスロパンしてたのでsacraに代えて出発。 家出て3kmでリアがパンク、速攻で直してリスタート。 鎌倉のコースと三浦のコースを合わせたずっとアップダウンのコー…

10/1(日)土山峠、裏ヤビツ

距離160km 獲得標高1700m 朝8時前に浅草の家を出発、しんぽと伊勢原のスタバで合流してから土山経由でオギノパンまで、向かい風の中ローテして淡々と、最後のオギノパン前の坂は踏み倒す、先行されてそのまま離されてゴール、ここ最近で一番キツかった。 揚…

お台場ビルクライム

お台場ビルクライムに参戦してきました。 予選+決勝の合計タイムで順位が決められる。200名以上参加する中で上位30名に入らないと決勝に上がれない。 スタートリストを見たときは強豪勢が多く予選通過すら厳しそうに思えた。 予選がスタート。 第1コーナーで…

9/27(水)横浜〜浅草

距離40km 獲得標高50m 朝4時起床したが風邪をひいてしまいヤビツを断念、浅草に帰らないといけないので二度寝した後10時に出発。 結構披露していたので軽いギアでクルクル回して帰宅。 夜はお台場でBBQ、風邪気味の体にはキツかった。

9/26(火)三浦

距離102km 獲得標高690m 久々にしんぽと一緒に、しんぽからモニコが入るが眠すぎて集合を1時間遅らせてもらった。 ゆっくり走るつもりだったのに距離15kmくらいのアップダウン区間で前3分交代で走った、向かい風基調なので後ろは楽だが前に出るとキツイ。 最…

9/25(月)浅草〜横浜

距離40km 獲得標高60m 仕事が早く終わり22時には浅草の家に帰宅できた、翌日はフリーなので神奈川で練習するために移動。 体幹を意識してくるくる回した、帰宅した頃には日付が変わっていた。

9/24(日)荒川CR

距離74km 獲得標高80m 5時半起床、バナナと炭酸抜きコーラを入れて6時前には出発、荒川まで5kmちょいで出れる。 荒川の往復21kmのいつものコースを3往復ノンストップで。 1本目はアップがてら35km/hくらいを目安に淡々と踏む。 2本目から30秒踏んで2分流すイ…

9/22(金)荒川CR

距離49km 獲得標高70m 午前は学校、帰ってからすぐに乗った。 荒川に入ってから最初の20kmは淡々と踏む。 その後30秒踏んで2分流しのインターバル開始。 456w-448w-430w-434w-440w-423w-445w-443w-438w-451w 10本目でバケツをひっくり返したかのような雨が降…