時間45:00 平均202w 166bpm 仕事が早く終わってから秋葉原で革靴とジャケットを購入してから帰宅、夜ご飯を食べてからローラーに跨る。 FTP Test(shorter)をやった、ウォームアップ後に5min300w弱などで少し疲労させてから20min計測開始。 時間20:00 平均270…

時間45:00 平均163w 147bpm 仕事から帰ってきてローラーを回した、Beginner FTP Builderのweek6 day5をこなす。 メニューはoptional 45分間自由に走れとのことなので適当に回したあと終盤に5分走をやった。 時間5:00 平均314w 188bpm 320wを目標に回す、最後…