時間29:30 平均200w 159bpm この日は6時30分に起床してローラーを回した。 メニューはJon's Short Mix 5min warm up (1min 385w 30sec 155w)を交互に2set 2min 190w 10sec 770w (1min 190w 10sec 770w)を交互に2set 4min 155w 10min 230w 3min cool down か…