時間40:00 平均144w 145bpm 仕事量344kJ バイト帰りにジムによって帰ってきてからローラー、5分インナーローでくるくる回し、30min 170w、ダウンとして5分またインナーローでくるくる回した。 体幹と握りを意識した、体幹はお腹を入れて背中をまっすぐ伸ばし…

時間30:00 平均131w 138bpm 仕事量227kJ バイトが早く上がらせてもらえた、18時ごろ帰宅して着替えてジムへ。 いつものメニューをこなし帰ってきてケンタッキーのチキンを4本食べた。 今日もローラーを回す。 5分インナーローで100rpmほどで回した後、20min …