時間45:00 平均137bpm 前日は帰宅が日付を回ってしまい親も寝ていたのでローラー出来なかったがこの日は23時ごろに帰って来れたので少しでもと思いローラーを回す。 30分軽いギアで最大心拍数の70%以下くらいで回した後5分間53×11のギアで擬似SFRをやってみ…