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浜クライマーの練習日記

ただの練習日記です

4/24(月)zwift

時間45:00 平均202w 166bpm

仕事が早く終わってから秋葉原で革靴とジャケットを購入してから帰宅、夜ご飯を食べてからローラーに跨る。

FTP Test(shorter)をやった、ウォームアップ後に5min300w弱などで少し疲労させてから20min計測開始。

時間20:00 平均270w 187bpm

最初の10分は260wを目安に走り平均263wで折り返す、後半は275wを目安に走る、残り5分くらいからとてもキツかった、最大心拍は203まで上がったのできっちり追い込めた。

FTPは256wらしい、あくまでのローラーの値、実走だともう少し高く出そう。この値を基準としてまたトレーニングをやっていこうと思う。

プロテインを飲んで風呂から上がって体組成計で測った、体重56.3kg 体脂肪率12%だった、まだまだ絞れそう。