5/5(金)zwift

時間29:30 平均200w 159bpm

この日は6時30分に起床してローラーを回した。

メニューはJon's Short Mix

5min warm up

(1min 385w 30sec 155w)を交互に2set

2min 190w

10sec 770w

(1min 190w 10sec 770w)を交互に2set

4min 155w

10min 230w

3min cool down

かなりきつかった、序盤の1min 385wがまずギリギリ、その後の10secはとても770wなんて出なかった、インターバルが終わった後は10minのSSTと短い時間で色々詰め込んだ感じのメニューだった。

時間が短いので思ったよりも疲労感が少なく仕事前でも出来そう。

夜は仕事から帰ってきてから体幹トレーニングとストレッチ、プランクを1min 5set繰り返してプロテイン飲んで風呂入って就寝。