6/12(月)zwift
時間55:00 平均208w 162bpm
23時半頃に仕事から帰ってきて日付が変わる前にローラーに跨る、この時間に帰ってこれれば上出来。
2×15 FTP intervalsをこなした。
10min warm up
15min 255w
10min155w
15min255w
5min cool down
まだ右脚が痛むが後半はキツくてそんなことは忘れてた、2回目の15minの後半は270wくらいでずっと踏んでいたので結構キツかった、最大心拍も192まで上がった。
プロテインを飲んでシャワー浴びて就寝前に膝コロを10回3セットやった、始めた時よりもかなり奥まで腕を伸ばせるようになった、継続は力なり。