11/3(金)湘南平,ヤビツ
距離143km 獲得標高1620m
5時半起床、沖縄前最後のまともな練習になるかもしれない事と久々にRYOさんと走れるので気合を入れて出発。
RYOさんと藤沢橋で合流してから134経由で湘南平へ
時間5:42 平均319w 192bpm
後半垂れてタイムが伸びなかったが出し切れた、RYOさんはパンダ坂ストレートが終わってから遥か彼方へ。
神大のアップダウン区間を走ってヤビツへ向かう、名古木交差点の前の登りでもがいてみるとmax1033w、5秒1000wだった。
ヤビツ峠(20分走)
時間20:00 平均262w 195bpm
沖縄の登りを想定して20分走をやった、デイリー跡地からスタートしてRYOさんにいけるところまでついていく、蓑毛のバス停で千切れる、あとは一人旅、aveパワーがどんどん落ちていき心拍も下がり始めやっと20分、あまり出し切れなかった。
帰りは246で浅草の家まで60kmちょい、アップダウンを淡々と踏み続けてノンストップで帰宅。
名古木セブンでフォームを撮ってもらったのだがハンドルが遠い気がするような、、沖縄まで1週間ちょいなのでポジションはいじらないことにした。
帰ってからケンタッキーのオリジナルチキンと骨なしチキンを2個ずつ、パスタを200g食べた。
久々に楽しくキツイ練習が出来ました、お疲れ様でした。
