時間50:00 平均140w 162bpm 夜24時半に就寝、朝6時半に起きて出勤前にローラーを回す。 zwift 6wk Beginner FTP Builderというメニューのweek1 day1をこなした、FTP向上のためのメニューが6週間分ある。 初日のメニューはfoundation 10min warm up (4min 175…