時間58:01 平均240w 175bpm 仕事から帰ってきてローラーに跨り、watopia flat rootを4周回するWBR 4 Flat Lap Raceに参戦。 時間ギリギリでアップ無しでスタート、おなじみのスタートダッシュで5分ほど早いペースが続き人数が27人から半分近く減る。 2周目、…

時間1:20:00 平均223w 170bpm 仕事から帰ってきて、なんとか日付が変わる前にローラーに跨る。 7分ほど100rpm前後でアップしてからWBR 3 Laps Hilly Raceに参戦した、UCIロード世界選手権のリッチモンドコースを3周する、周回の終盤にパンチの効いた登りが3…

時間49:19 平均224w 168bpm 仕事が休みなので9時ごろまでゆっくり寝て昼前に歯医者へ行った後、渋谷で友人と遊んだ、時計を買ったりカラオケとダーツをやって夜ご飯は牛カツを食べた、久々に大学生らしい遊びをした。 帰って来てからローラーに跨る、ASIA We…

時間50:00 平均218w 166bpm 仕事から帰ってきてローラーに跨る、なんとか日付を回る前に始めることができた。 メニューはSST short 5min warm up (5min 245w 5mim 225w)を交互に4set 5mim cool down 10分ほどしてボトルを忘れていることに気付き弟に部屋まで…

zwiftのメニューでBeginner FTP Builderというものがある、6週間分(週5回)で構成されていて、1ワークアウトでL2〜L3の強度を中心に1時間前後。 2月の頭にFTPは234wだった(前日にkinofitを受けてポジションが大幅に変わり使う筋肉が違って値が下がりました)一…

時間45:00 平均202w 166bpm 仕事が早く終わってから秋葉原で革靴とジャケットを購入してから帰宅、夜ご飯を食べてからローラーに跨る。 FTP Test(shorter)をやった、ウォームアップ後に5min300w弱などで少し疲労させてから20min計測開始。 時間20:00 平均270…

時間45:00 平均163w 147bpm 仕事から帰ってきてローラーを回した、Beginner FTP Builderのweek6 day5をこなす。 メニューはoptional 45分間自由に走れとのことなので適当に回したあと終盤に5分走をやった。 時間5:00 平均314w 188bpm 320wを目標に回す、最後…

時間1:17:00 平均178w 148bpm 仕事から帰ってきて23時半からローラーに跨りBeginner FTP Builderのweek6 day4をこなした。 メニューはthreshold development 10min warm up 2min 170w 2min 205w 1min 235w 5min 125w 12min 205w 10min 125w 12min 205w (5min…

時間1:10:00 平均155w 143bpm 仕事が早く終わったので上野のアートスポーツに寄ってグローブとソックスとアイウェアを買ってから帰宅、ご飯を食べてからローラーに跨りBeginner FTP Builderのweek6 day3をこなした。 メニューはfoundation 5min warm up (8mi…

時間1:15:00 平均185w 152bpm 仕事から帰ってきてすぐに自転車に跨り、23時半からローラーを回した。Beginner FTP Builderのweek6 day2をこなす。 メニューはthreshold development 10min warm up (4min 205w 2min 125w)を交互に5set (5min 235w 2min 125w)…

時間1:10:00 平均157w 145bpm 仕事がお休みなのでゆっくり寝てお昼に歯医者に行き、銀行行ったりカフェ行ったりラーメン食べたりして帰宅、夜ご飯を食べた後ローラーを回すした。 Beginner FTP Builderのweek6 day1をこなす。 メニューはfoundation 10min wa…

時間45:00 平均148w 136bpm 仕事が早く終わったので帰って夜ご飯を食べてからローラー、Beginner FTP Builderのweek5 day5をこなす。 メニューはoptional 10min warm up (3min 170w 2min 125w)を交互に7set 昨日と一昨日は風邪で休んでしまった。病み上がり…

時間1:06:00 平均177w 147bpm 仕事が早く終わったので帰って来てからローラーに跨る、Beginner FTP Builderのweek5 day4 メニューはthreshold development 10min warm up 2min 170w 2min 205w 1min 235w 5min 125w (3min 200w 3min 210w)を交互に2set 6min 1…

時間1:10:00 平均152w 137bpm 大学から帰ってきてからローラーにまたがった、Beginner FTP Builderのweek5 day3をこなす。 メニューはfoundation 5min warm up (8min 170w 2minの125w)を交互に6set 5min cool down 途中右の脇腹が痛くなった、食後だったのが…

時間1:10:00 平均180w 146bpm 仕事が早く終わったので帰ってローラーに跨る、Beginner FTP Builderのweek5 day2をこなした。 メニューはthreshold development 10min warm up (4min 205w 2min 125w)を交互に5set (4min 235w 2min 125w)を交互に5set 最後のほ…

時間1:10:00 平均157w 147bpm 24時には布団に入るも歯が痛くて全く寝付かれなかった、YouTubeを見ながら結局オールして6時半頃からローラーに跨りBeginner FTP Builderのweek5 day1をこなす。 メニューはfoundation 10min warm up (3min 205w 5min 170w 2min…

時間45:00 平均146w 145bpm 戸塚夜練行こうか迷ったけど結局ローラーに跨る、Beginner FTP Builderのweek4 day5をこなした。 メニューはoptional 10min warm up (3min 170w 2min 125w)を交互に7set 今日も練習後プロテインを飲む。 インドアローディーになり…

時間1:10:00 平均184w 147bpm 仕事から帰ってきて夕飯を食べてからローラーに跨る、Beginner FTP Builderのweek4 day4をこなす、メニューはtempo 10min warm up (5min 205w 2min 125w)を交互に4set 3min 205w 6min 235w 3mim 205w (2min 235w 3min 125w)を交…