なんのために練習するのか考えたらレースで自分の納得できる成績を残すためだった。 ツールド八ヶ岳にエントリーしていたが仕事が忙しくて出れなくなりました。 朝から晩まで週5〜6日働く、睡眠時間すら満足に確保できない。レースに出れないのに睡眠時間を…

距離115km 獲得標高1290m しんぽと十国経由でヤビツ、アップダウンで何度か千切られながらも名古木に到着。 ヤビツ(デイリースタート) 時間35:50 平均227w 179bpm 向かい風がかなり強かった、菜の花台手前の20分まで頑張ったが踏みやめてしまった。 最後まで…

時間1:10:00 平均158w 141bpm 仕事が休みだったのでヤビツに行く予定だったが疲れからか泥のように寝てた、せめてローラーを回そうとBeginner FTP Builderのweek4 day3をこなした。 メニューはfoundation 5min warm up (8min 170w 2min125w)を交互に6set 5mi…

距離100km 獲得標高1230m 仕事が休みなので朝起きてヤビツに行って来た、疲労で脚が重たかったが1本だけやる。 ヤビツ(デイリースタート) 時間30:13 平均273w 186bpm 一応は自己ベスト更新も脚重かったし最大心拍も194bpmと上がりきらないしまだまだこれから…

距離120km 獲得標高1400m 久しぶりの実走、朝起きてヤビツへ、雪の影響が懸念されたけど平気だった。 ヤビツ(デイリースタート) 時間33:03 平均260w 187bpm 向かい風が強く非常に辛い、デイリーから菜の花台まで踏んだが21分20秒くらいとタイムが悪くて萎え…

時間1:01:00 平均164w 138bpm 6時半起床、出勤前にローラー、Beginner FTP Builderのweek4day2をこなす、メニューはintermittent 10min warm up (5min 205w 2min125w)を交互に3set (30sec 235w 30sec 170w)を交互に6set 4min 125w (30sec 235w 30sec 170w)を…

時間1:07:00 平均154w 137bpm 仕事が早く上がれたので帰って来てご飯を食べてからローラー、今日もBeginner FTP Builderのweek4 day1をこなす、メニューはfoundation 8min warm up (8min 170w 1min 125w)を交互に6set 5min cool down さくっとやって終わり、…

時間1:26:00 平均158w 144bpm 仕事から帰って来てご飯を食べてからローラーを回す、Beginner FTP Builderのweek3 day4をこなした、メニューはtempo 10min warm up (4min 205w 2min 125w)を交互に4set 2min 125w (3min 205w 3min 210w 3min 125w)を順に3set (…

時間1:09:00 平均130w 137bpm 飲み会から始発で帰宅して、12時頃まで寝た後ローラーを回さなければとBeginner FTP Builderのweek3 day2をこなす。メニューはstrength 7min warm up 4min 165w 3min 200w 5min 120w (10sec 365w 1min 50sec 120w)を交互に5set …

時間60:00 平均144w 141bpm 午後から出勤なので朝早く起きてヤビツに行く予定だったが仕事の疲れからか眠くて二度寝した。 ローラーくらいはやらなきゃと思いBeginner FTP Builderのweek3 day1をこなす、メニューはfoundation。 8min warm up (6min 170w 1mi…

距離100km 獲得標高1260m 仕事が急遽休みになったのでプチ寝坊しつつもヤビツへ行って来た、往路の善波峠は踏まない予定だったが案の定踏んでしまった、時間4:17 平均321wとすごくかかりがい良かった、その後RYOさんと合流してヤビツを一本。 ヤビツ(デイリ…

時間44:00 平均132w 125bpm 仕事から帰宅してローラー、Beginner FTP Builderのweek2 day5をこなす。 メニューはoption (125w 5min 170w 2min)を交互に6set 125w 2min すごく緩いメニューだった、ただ乗っただけって感じ。ただどんな強度であれ乗ることがす…

時間1:20 平均153w 159bpm 仕事が夕方からで外が雨だったので午前中にローラー、Beginner FTP Builderのweek2 day4をこなした。 メニューはtempo 10min warm up (4min 205w 2min 125w)を交互に4set 2min 125w (3min 200w 3min 210w 3min 125w)を順に3set (1m…

距離100km 獲得標高1250m 山下がメカトラで来れなくなったので1人でヤビツをサクッと1本だけ、往路の善波峠で踏んだ感じかかりがいい。 ヤビツ(デイリースタート) 時間31:52 平均281w 192bpm 序盤抑えて後半上げていく予定だったが後半も垂れてしまった、心…