距離118km 獲得標高1820m 今日はなみさんと久しぶりの実走、寝坊遅刻し10時半に名古木到着。ヤビツを2本。 ヤビツ(デイリースタート) 時間31:39 平均234w 192bpm 最近より少しはマシになった。ペースの上げ下げがありタイムを出しに行く走りではなかったがタ…

時間1:00:00 平均148w 141bpm 仕事が休みだったが風邪をひいてしまい午前中はずっと寝ていた、体がだるいがローラーくらいはやっておかないとまずいと思いBeginner FTP Builderのweek2 day3をやった。 メニューはfoundation 6min warm up (6min 170w 2min 12…

時間1:02:00 平均139w 138bpm 6時半起床、昨日は23時半に寝れたのでいつもよりは目覚めはマシで顔洗ってローラーに跨る。 Beginner FTP Builderのweek2 day2をこなした。 メニューはstrength 6min warm up 5min 170w 1min 50sec 205w 10sec 375w 5min 120w (…

時間55:00 平均150w 128bpm 同期にお願いして早く仕事から帰れたのでローラーに跨った。最近仕事が忙しく帰宅時間が遅く朝起きれずに練習をサボったせいで中3日空いてしまった。 フォームを意識して Beginner FTP Builderのweek2 day1をこなす。 メニューはf…

距離130km 獲得標高1220m RYOさん、タツロウ、ひっしょー、しんぽ、ひろ、の計6人で箱根へ。 旧道を一本だけ、36-25じゃギヤが足らなくてケイデンスが低く脚ばかりにダメージが、心拍が追い込めずに平均185bpm 最大192bpmだった。 夜は飲み会なのでそのままR…

時間30:00 平均156w 154bpm FD台座が折れてしまい、中5日空いてしまった。疲労が溜まっていたので良しとしよう、戻ってきたのでローラーを再開した。 15分間150〜160bpmで軽いギアを95rpmくらい回した後4分半だけ強度を上げた。心拍は190bpmまで上がった。あ…

距離98km 獲得標高1233m 7時に起床、なみさんとyotaさんとヤビツへ行って来た。 デイリーから一本だけ、蓑毛で千切れた後は自分のペースで走る、脚がすぐに動かなくなり心拍が上がらない。ポジション変わってからまだ筋肉が付いてないのか最近ずっとこんな感…

距離141km 獲得標高1347m 6時半に起床、秦野の丘に行く予定だったが色々あってタツロウと2人で箱根へ。 旧道を登って芦ノ湖の湖畔で小休憩を取り帰りは江ノ島までノンストップで。 強い風の中ほとんど休憩を取らずに走っていたのでクタクタ。 早い時間から走…

時間1:07:00 平均163.3w 161bpm 朝早起きしてヤビツに行く予定だったが寝坊、明日明後日走る約束してるしローラーでいっかってなった。 Beginner FTP Builder のweek1day4をやる。 メニューはTempo 10min warm up (4min 205w 2min125w)を交互に3set (3min 21…

時間50:00 平均147.5w 149bpm 今日は日曜日だが久しぶりに仕事が休みだった。残念ながら外は雨、明日から3日間仕事が休みで実走できるので1時間弱だけローラーを回した。 Beginner FTP Builderのweek1day3をやる。 メニューはfoundation 10min warm up (5min…

時間58:00 平均142w 158bpm 25時就寝6時半起床、朝眠すぎた。二度寝したい気持ちを抑えて出勤前にローラーを回す。 Beginner FTP BuilderのWeek1 Day2をやる。 メニューはStrength 10min warm up 4min 170w 3min 205w 5min 125w (10sec 375w 1min50sec 125w)…

時間50:00 平均140w 162bpm 夜24時半に就寝、朝6時半に起きて出勤前にローラーを回す。 zwift 6wk Beginner FTP Builderというメニューのweek1 day1をこなした、FTP向上のためのメニューが6週間分ある。 初日のメニューはfoundation 10min warm up (4min 175…

時間45:00 平均177w 154bpm バイトが早めに上がれたので帰って来て、ご飯食べてからローラー。 FTP向上メニューを組むためFTPを計測しなければならない、昨日の疲れも若干あったがzwiftのFTP Test(shorter)をやった。 時間20:00 平均246w 177bpm パワーメー…

距離125km 獲得標高1496m TSS278 久しぶりの実走、タツロウとシンポとヤビツを超えてオギノパンで揚げパンを食べて帰宅、脚は回るが筋肉がついてないので重いギアを回せない。脚が心肺について来ない。 ヤビツ(デイリースタート) 時間34:30 平均220w 186bpm …