距離111km 獲得標高870m しんぽと9時に合流して反時計回りで三浦方面へ、三笠公園から前3分交代で宮川公園を目指す、海沿いのアップダウンを32kmほど、だいたい1時間くらい。 斜め前から風が吹いてる、私は平坦区間だと41km/hを維持するのが限界だがしんぽは…

距離147km 獲得標高1180m 8時にしんぽと合流、かれこれ1週間喉の痛みが続いたが、この日の朝にようやくマシになった。 休憩無しで熱海まで、寒さで体が固まって動かなかったけど小田原あたりからようやく体が動き始めてきた。 真鶴旧道で少し上げようってな…

時間30:00 平均118bpm 日付が変わる前にバイトから帰ってこれたのでローラーに跨る、翌日外走るので30分軽く回しただけ、メニューは無し。 ハンドルもう少し下げてもいいかもとか思った。 wiggleでまとめ買いした補給食が着弾、アップル味のバー60本とレモン…

時間50:00 平均135bpm 朝からの用事を済ませて帰宅したのが18時過ぎ、飯を食べてからローラーに跨る。 SFRについて調べたら5分やるのではなく2〜3分を数setやるものだと知った。 20分軽いギアでクルクル回した後、前回の反省を踏まえて53×11のギアに入れてSF…

時間20:00 平均120bpm 月曜の夜に体調を崩し火曜はダウン、水曜の朝には熱は下がったが頭と喉が痛いので外で走るのは断念、1月入ってから2回も体調崩してる弱すぎ。 夜に20分ローラー、軽いギアでくるくる回しただけ。

時間45:00 平均137bpm 前日は帰宅が日付を回ってしまい親も寝ていたのでローラー出来なかったがこの日は23時ごろに帰って来れたので少しでもと思いローラーを回す。 30分軽いギアで最大心拍数の70%以下くらいで回した後5分間53×11のギアで擬似SFRをやってみ…

時間30:00 平均133bpm 朝からの用事が終わり家に帰ってきて夜ご飯食べたら21時、外走りに行こうとしたらライトの台座がなく断念。 ポチったステム120mmが届いたので付け替えてローラーに跨る、前日の疲労もあったのでポジションを確認しながら軽いギアでクル…

距離103km 獲得標高964m 8時にしんぽと合流して宮ヶ瀬のオギノパンを目指す、まぁ話しながらゆったりサイクリングペース。 土山峠の後半だけペースを上げると心拍は202bpmまで上がった、シッティングとダンシングを織り交ぜながら登ったのだがダンシングがび…

距離44km 獲得標高526m 大学から17時頃に帰ってきてすぐ出発、ようやくテストが終わりタスクはいっぱいあるけど春休み開始、横浜の家に引っ越してきたので慣れ親しんだ戸塚周回へ。 1周目は体が冷え固まっていたので流して20:21 一度止まってサドルを1cm弱下…

20日頃から途中インフルエンザになったりしながらも７日現在までバイトしてた(まだ続くけど) 新しい自転車も組み上がったのでぼちぼち2018年始動したい。 2018年目標 ・E2で3位以内(E1昇格) ・ホビーレース表彰台 JBCFは去年宮田しか出れなかったから今年は…

時間25:00 平均152bpm 20分かけて199bpmまでじわじわ上げていった、ラスト5分は流し。 z4とz5の時間が合わせて10分くらい。

時間50:00 平均147bpm 40分かけてじわじわ上げていき200bpmまで乗ったところで10分流しておしまい。 z4とz5の時間が合わせて15分くらい。