距離100km 獲得標高1180m 8時に起床、外は雨が降っていたので止むまでダラダラしてた。 13時半頃に出発、サクッとヤビツを1本登って帰って来た。 ヤビツ(旧デイリースタート) 時間33:16 平均237w 185bpm 序盤抑えてたけど最後垂れてしまった、心拍も上がらな…

距離201km 獲得標高2790m タツロウと西さんと勝っちゅんさんと金井さんと足柄峠〜明神峠〜どうしみちのルートで練習してきた、最近はローラーばっかで苦痛だったが久しぶりの実走はすごく楽しかった。 TCRに乗り換えてから外を走るのは初めてだったが癖がな…

時間50:00 平均212w 163bpm 仕事から帰ってきてローラー、SST shortをこなした。 5min warm up (5min 225w 5min 245w)を交互に4set 5min cool down 乗ってすぐに今日は調子が悪いと分かった、途中降りたくなったけど最後まで頑張った、多分途中で降りてしま…

時間55:00 平均227w 161bpm 仕事が早く終わり帰ってきてからローラーに跨る、2×15 FTP intervalsをこなした。 10min warm up 15min 255w 10min 155w 15min 255w 5min cool down 各セットのラスト5分は270w以上くらい出していたのて結構キツかった。 2月以降…

時間20:00 平均114w 132bpm 仕事から帰ってきてローラー、少しダラダラしてたら日付が回ってしまった。 疲れていて時間も遅かったので20分クルクル回すだけ、その中で1分走を2回やって410wと429wだった、怪我する前は450w出てたので微妙…右脚にまだ違和感は…

50:00 平均221w 165bpm 仕事が早く終わり20時頃に帰ってきてローラーを回した、SST shortをこなす。 5min warm up (5min 245w 5min 225w)を交互に4set 5min cool down 今年は1からやり直すつもりで基礎練にはげむ、レースも極力出ないようにして狙いを絞ろう…

時間55:00 平均208w 162bpm 23時半頃に仕事から帰ってきて日付が変わる前にローラーに跨る、この時間に帰ってこれれば上出来。 2×15 FTP intervalsをこなした。 10min warm up 15min 255w 10min155w 15min255w 5min cool down まだ右脚が痛むが後半はキツく…

時間50:00 平均223w 175bpm 仕事が早く終わり髪切りに行って服買ったりしてから帰宅、ローラーに跨ると昨日より痛みが少ないのでSST shortをやった。 5min warm up (5min 225w 5min 245w)を交互に4set 5min cool down やはり右脚は痛むが回復傾向にあるのが…

時間25:00 平均94w 121bpm 仕事から帰ってきてローラーに跨る、中5日空けてしまった。先週のレースでの落車で右足がまともに上がらなくなってしまい日常生活にも影響がでるほどだった。 とりあえず回しただけ、まだ痛みは残ってるので無理せずに。 プロテイ…

フクダ電子アリーナクリテと2hエンデューロに参加して来た、正直書くのが億劫だが戒めのためにも書き綴っておく。 クリテは狭いコースでポジションを上げる練習も兼ねて最後尾からスタート、3周目に前の2人が落車して避ける際に思いっきり後ろに荷重してフル…

時間20:00 平均129w 138bpm 仕事が早く終わったので帰宅して夜ご飯を食べてからローラーに跨る。 明日はレースなので軽めにしたくて20分ただ回すだけの中に1分走を2回入れるいつものメニュー、452wと421wだった、2回目は垂れてしまったが悪くはないとは思う…