時間1:20:00 平均223w 170bpm 仕事から帰ってきて、なんとか日付が変わる前にローラーに跨る。 7分ほど100rpm前後でアップしてからWBR 3 Laps Hilly Raceに参戦した、UCIロード世界選手権のリッチモンドコースを3周する、周回の終盤にパンチの効いた登りが3…