11/29(水)zwift

時間45:00 平均167w 157bpm 仕事量440kJ

学校から帰ってきてローラーに跨る、1分インナーローで回した後、30min 170w 4min 245w  5min 170wやって5分インナーローでくるくるといった感じ。

体幹と握りは意識して出来たはず、ペダリングモニターで負のベクトルがまだ多いので4時の位置で脱力を意識する。

12月は15000kJ目標に頑張るか、1日あたりの目安は500kJ、結構厳しいけど出来れば強くなれるはず。