4/25(火)zwift

時間50:00 平均218w 166bpm

仕事から帰ってきてローラーに跨る、なんとか日付を回る前に始めることができた。

メニューはSST short

5min warm up

(5min 245w 5mim 225w)を交互に4set

5mim cool down

10分ほどしてボトルを忘れていることに気付き弟に部屋まで届けに来てもらった。

結構キツかった、SSTはFTP向上に効果があるそうなので定期的に続けたい。

最近zwiftとPioneerの通信が途切れることが多い、なぜだろう。

zwift Beginner FTP Builderを終えて

zwiftのメニューでBeginner FTP Builderというものがある、6週間分(週5回)で構成されていて、1ワークアウトでL2〜L3の強度を中心に1時間前後。

2月の頭にFTPは234wだった(前日にkinofitを受けてポジションが大幅に変わり使う筋肉が違って値が下がりました)一からやり直すつもりでこのメニューを選びました。

今までローラーに乗るのがすごい億劫だったが飽きにくいメニューとバーチャルの景色のおかげでなんとかローラーに乗る習慣が出来た。FD台座が割れてしまい修理に出している間乗れなかったり、仕事の関係でツールド八ヶ岳に出れずに何の為に練習するのか分からないとモチベーションが低下して1週間乗らなかったりといった時期もこなしながら2ヶ月半かけて全ワークアウトを終了させた。

FTPは234w→256wに向上。

フィッテングを受ける前より少し高くなったので伸び代を残したまま上がった事になる。

週6で仕事で忙しいながら今後もzwiftの他のメニューをこなしていこうと思います。

4/24(月)zwift

時間45:00 平均202w 166bpm

仕事が早く終わってから秋葉原で革靴とジャケットを購入してから帰宅、夜ご飯を食べてからローラーに跨る。

FTP Test(shorter)をやった、ウォームアップ後に5min300w弱などで少し疲労させてから20min計測開始。

時間20:00 平均270w 187bpm

最初の10分は260wを目安に走り平均263wで折り返す、後半は275wを目安に走る、残り5分くらいからとてもキツかった、最大心拍は203まで上がったのできっちり追い込めた。

FTPは256wらしい、あくまでのローラーの値、実走だともう少し高く出そう。この値を基準としてまたトレーニングをやっていこうと思う。

プロテインを飲んで風呂から上がって体組成計で測った、体重56.3kg 体脂肪率12%だった、まだまだ絞れそう。

4/23(日)zwift

時間45:00 平均163w 147bpm

仕事から帰ってきてローラーを回した、Beginner FTP Builderのweek6 day5をこなす。

メニューはoptional

45分間自由に走れとのことなので適当に回したあと終盤に5分走をやった。

時間5:00 平均314w 188bpm

320wを目標に回す、最後の方は300wを下回る場面がちらほら、すごくキツかった。体重は56kgなので5.6倍程、5分未満のパワーは苦手だがロードレースではこの領域かそれ以上のパワーが大切なので定期的にやっていこうと思う。

プロテインを飲んで風呂に入り就寝。

4/22(土)zwift

時間1:17:00 平均178w 148bpm

仕事から帰ってきて23時半からローラーに跨りBeginner FTP Builderのweek6 day4をこなした。

メニューはthreshold development

10min warm up

2min 170w

2min 205w

1min 235w

5min 125w

12min 205w

10min 125w

12min 205w

(5min 235w 3min125w)を交互に3set

長い時間だったが集中して出来た、プロテインを飲んでシャワーを浴びて就寝。

帰宅してからローラーに跨るまで20分くらいかかってしまったのでこの時間を短くしたい。

4/21(金)zwift

時間1:10:00 平均155w 143bpm

仕事が早く終わったので上野のアートスポーツに寄ってグローブとソックスとアイウェアを買ってから帰宅、ご飯を食べてからローラーに跨りBeginner FTP Builderのweek6 day3をこなした。

メニューはfoundation

5min warm up

(8min 170w 2min 125w)を交互に6set

5min cool down

メニュー的にもキツくないし、数値を見てもそうでも無かった、ただ回しただけって感じかな、けど今は乗ることのほうが大事。

4/20(木)zwift

時間1:15:00 平均185w 152bpm

仕事から帰ってきてすぐに自転車に跨り、23時半からローラーを回した。Beginner FTP Builderのweek6 day2をこなす。

メニューはthreshold development

10min warm up

(4min 205w 2min 125w)を交互に5set

(5min 235w 2min 125w)を交互に5set

終盤は結構きつかった、max181bpmまで上がった。

この時間のローラーは初めてだったけど帰宅と同時に跨がれば練習時間が確保出来そう(親は寝てて申し訳ないけど)

あと3つのワークアウトでBeginner FTP Builderが終了する、終わったらzwiftのレースイベントに参加する予定だけど時間が合わなかった時に何しようか迷いどころ、出来れば30分〜1時間以内のメニューをやりたい。