6/11(日)zwift
時間50:00 平均223w 175bpm
仕事が早く終わり髪切りに行って服買ったりしてから帰宅、ローラーに跨ると昨日より痛みが少ないのでSST shortをやった。
5min warm up
(5min 225w 5min 245w)を交互に4set
5min cool down
やはり右脚は痛むが回復傾向にあるのが嬉しい、本格的に練習を再開していこうと思う。
昨日よりサドルを5mm前にしてみたのだがいい感じ、もう少し前にしてもいいかもしれない。
プロテインを飲んでシャワーを浴びた、腹筋ローラーをやろうとしたが仕事中に左膝を強打した時の痣が当たって痛すぎてやめた。
6月はスタートが遅れてしまったが頑張っていこう。
フクダ電子アリーナクリテ&2hエンデューロ
フクダ電子アリーナクリテと2hエンデューロに参加して来た、正直書くのが億劫だが戒めのためにも書き綴っておく。
クリテは狭いコースでポジションを上げる練習も兼ねて最後尾からスタート、3周目に前の2人が落車して避ける際に思いっきり後ろに荷重してフルブレーキをするとハンドルが曲がってしまい、まともにコーナーを曲がれなくなってしまい流してゴール。
2hエンデューロまで少し時間が空くが体調が悪くなりトイレに何度も駆け込む、ジェル系の補給食が腹に合わなかったみたい。
2hエンデューロは中切れを何度か埋めるも全然力が入らない、先頭集団から離れてしまう。やる気を失いつつも降ってきたコーキとローテを回しながら走っているとコーナーでフロントタイヤが外れて落車した。
何をしに行ったのかよく分からない遠征だった、とりあえず回復に努める。
機材のメンテもしっかりやらないとな。
5/31(水)権太坂リピート
時間1:04:50 平均104w 133bpm
仕事が休みだったので朝から三浦の方へ行こうとしたが左折巻き込みの事故に遭い午前中を丸々潰す。
身体の怪我は大したことないがsacraのフロントホイールが車の後輪に踏まれて逝った、ウィンカー出すの遅いよおばちゃん…(もちろん自分も悪いんだけれど)
軽い擦過傷だけで済んだので本当に良かった、特に人身事故にはせず自転車さえ直していただければいいので相手の保険会社と連絡を取り合うことに。
自走不可となったので相手のおばちゃんに家まで送っていただき帰宅、練習しないわけにはいかないのでホイールを代えてから家の近くの坂でリピート練をすることにした。
500m6%の登りを10本やった、だいたい1分半くらいの時間。
323w-369w-337w-329w-316w
5分ほど休んでからまた再開
344w-330w-322w-356w-357w
このペースでも流石に10本やるとしんどい、垂れずにやれたのでいい練習になったかな、家からすぐ近くなのでまたやろうと思う。
週末のレースはフロントc24リアsacraでいく予定、トレーニング中の事故には気をつけよう。
5/28(日)zwift
時間34:00 平均216w 164bpm
仕事から帰って来てローラーを回す、5分くらいインナーローでクルクル回してアップをしてからZOTTという10マイルのTTレースに参戦した。
Z Originals 10mi Time Trial(ZOTT)
時間25:14 平均263w 177bpm
最初の5分は240w,次の5分は250wを目安に抑えめで走る、後半から徐々に上げていき心拍も綺麗な右上がりになった。max192bpmと上がり切らなかったが脚の方は限界まで踏めた感がある、ここ1ヶ月の中では1番追い込めたかもしれない、7人中ではあるが一応勝つことができた。
プロテインを飲んでシャワーを浴びて就寝した。あまりの疲労感で腹筋ローラーはやらなかった、また明日やろう。
