11/21(火)zwift
時間20:00 平均65w 116bpm 仕事量78kJ
夕方からバイトなのでバイト前に少しだけ乗り100rpm以上キープで回す。
バイトに行って帰りにジムに寄り23時頃に帰宅してからまたローラー。
時間20:00 平均60w 118bpm 仕事量70kJ
また100rpm以上キープして動画見ながら軽く回しただけ。
筋トレのアドバイスを頂いたので明日から少しメニューを変えようと思う。
11/20(月)zwift
時間25:00 平均83w 126bpm 仕事量125kJ
1日バイト、帰りにジムへ寄り帰ってきたのが23時半、それからローラーを回す。
インナーローから5分毎に1枚ずつギアを重くしていく、回転は100rpm以上をキープ
途中で1分走を入れてみると457wだった、MMPを更新。
体重が55kgなので8.3倍かな、それより8倍を何発も打てるほうが大事なんだが。
気分良く寝れるかと思ったけど腹痛と吐き気で午前3時くらいに目覚めてずっとトイレにこもってた、原因はよく分からん、夜食べた牛肉が当たったかも。
11/19(日)zwift
時間50:00 平均117w 131bpm 仕事量348kJ
18時頃にバイトが終わりジムによってから帰宅して飯を食べてからローラーを回す。
インナーローから5分毎にギアを重くしていき35分かけて300wまでじわじわ上げて行く、MAX189bpmまで上がった。
そこからまたギアを軽くしていき50分で終わり、ローラーで500kJ稼ぐのって大変なんだなと。
今体重が55.5kgなんだが出来れば60kgまで上げたい、ローラー終わったあともまた飯を食べた。
ピュアクライマーではなくロードレースの登りで勝負出来るクライマー系の選手になりたい、スプリントも出来なきゃいけないし、バイクコントロールも上手いほうがいいし、出力を抑えるコツや位置取りや攻撃するタイミングなど、練習、学ばなきゃいけないことたくさん。
11/18(土)zwift
時間30:00 平均90w 122bpm 仕事量161kJ
1日バイト、23時半ごろに帰宅してすぐにローラーに跨る。
サドルを1cm強上げた。
AbemaTVを見ながら90〜100rpmでクルクルと回すだけ、30分かけてゆっくりと200wまで上げた。
11/17(金)横浜〜浅草
距離39km 獲得標高40m 仕事量598kJ
沖縄から帰ってきて初めて跨る、落車で10kmも走らないで終わったので体は元気、でも自転車が壊れて4日間練習できなかった。
さてさて充分休んだろう、ヘリウムが組み終わったので横浜から浅草へ通勤時間前に移動。
サドルが低くてぎこちなかった、上げよう。
バイトから帰ってきてからジムに寄って筋トレを3,40分程度、帰宅してすぐ寝た。
トレーニングするにあたって距離と獲得標高だけでは指標が足りなすぎると思い仕事量を記録することにした、何kJだとどのくらいの疲労度でレース前の週は何kJ稼げば調子が良かったのか、週、月毎に見てみようと思う。
新フレームが来るまで約1ヶ月ヘリウムでがんばるぞ。
ツールド沖縄
時間 平均
結果から言うと10km地点の下りの落車に巻き込まれてDNFでした。
4時半起床、コーラを飲みながらパスタ、納豆巻き、サンドイッチをよく噛んで食べる、レース開始2時間前にバナナ、羊羹、マグオンジェルも摂った。
身体も軽く今日は調子が良さそう。
スタート直後奥の登り、かなりペースが緩い、余裕を持ってクリアして集団前方で下りに入る。
その奥の下り、何もないストレートで集団のかなり前で落車発生、重心を後ろにしフルブレーキして勢いを殺すも乗り上げて転ける、そして後ろからどんどん突っ込まれる。
30〜40人巻き込まれたんじゃないかな、直ぐ起き上がってリスタートしようとするもエンドが取れててRDが宙ぶらり、10km走らずに終わりました。
とりあえず体は無傷で済んで良かった、血だらけで意識もはっきりしてない人もいた。
チームメイトの東さんも巻き込まれてハンドルが折れ走行不可に、西さんのお母さんに車で一緒に回収してもらって名護まで行きました。
あまりにあっけない終わり方、不完全燃焼すぎる。
