1/24(水)ローラー
時間20:00 平均120bpm
月曜の夜に体調を崩し火曜はダウン、水曜の朝には熱は下がったが頭と喉が痛いので外で走るのは断念、1月入ってから2回も体調崩してる弱すぎ。
夜に20分ローラー、軽いギアでくるくる回しただけ。
1/21(日)ローラー
時間45:00 平均137bpm
前日は帰宅が日付を回ってしまい親も寝ていたのでローラー出来なかったがこの日は23時ごろに帰って来れたので少しでもと思いローラーを回す。
30分軽いギアで最大心拍数の70%以下くらいで回した後5分間53×11のギアで擬似SFRをやってみた、全身をしっかり使わないと踏めない。
max176bpmまで上がる、結構しんどい。
ラスト10分間でまた軽いギアでクールダウン、メニュー5分だけかって感じだけど次の日も朝から仕事だししゃあない。
1/19(金)ローラー
時間30:00 平均133bpm
朝からの用事が終わり家に帰ってきて夜ご飯食べたら21時、外走りに行こうとしたらライトの台座がなく断念。
ポチったステム120mmが届いたので付け替えてローラーに跨る、前日の疲労もあったのでポジションを確認しながら軽いギアでクルクル回すだけ。
ハンドル周りの窮屈感がなくなって良くなった、後はクリートを2mm浅くして、サドルを1cm弱上げて、5mm前に出した。
一気に色々変えるのは良くないんだが、ほんと1からのセッティングになってしまってバラバラ、次からは1箇所ずつ変えよ。
1/18(木)宮ヶ瀬
距離103km 獲得標高964m
8時にしんぽと合流して宮ヶ瀬のオギノパンを目指す、まぁ話しながらゆったりサイクリングペース。
土山峠の後半だけペースを上げると心拍は202bpmまで上がった、シッティングとダンシングを織り交ぜながら登ったのだがダンシングがびっくりするほど進まない、下手なのかリズムが合ってないのか路面がウェットで空転してるのかは分からない。
霧っぽくて寒かった。
オギノパンで補給した後だらだら南下して帰る、15時前には帰宅できた。
かなり弱ってるけど3週間〜1ヶ月もあれば元の状態まで戻せそう、そっから3月の修善寺までどの程度上げられるか、あと2ヶ月しかないのか2ヶ月もあるのか。
ステムが110mmで窮屈に感じたので120mmのステムをポチった。
夕方はバイクの洗車と部屋の掃除をして、夜は翌日に備えて早めの就寝、22時過ぎには寝た。
1/16(火)戸塚周回
距離44km 獲得標高526m
大学から17時頃に帰ってきてすぐ出発、ようやくテストが終わりタスクはいっぱいあるけど春休み開始、横浜の家に引っ越してきたので慣れ親しんだ戸塚周回へ。
1周目は体が冷え固まっていたので流して20:21
一度止まってサドルを1cm弱下げて再スタート
2周目 19:02、3周目18:49
バイクを替えたからか病み明けだからわからんけど体が思うように動かない、去年は単独でも17分ちょっとで8周回れたのに…
新しく組んだcaad12 colors volt
感想 クセが強いんじゃ(cv.千鳥大吾)
慣れるのに時間がかかりそう、とりあえず乗り込みながらポジション出す。
帰る前にRUNに寄ってチームウェアを受け取ってから帰宅。
初戦は3月のJBCF修善寺になりそうです、あと2ヶ月や。
12/16(土)ローラー
時間25:00 平均152bpm
20分かけて199bpmまでじわじわ上げていった、ラスト5分は流し。
z4とz5の時間が合わせて10分くらい。
