3/14(火)zwift
時間1:01:00 平均164w 138bpm
6時半起床、出勤前にローラー、Beginner FTP Builderのweek4day2をこなす、メニューはintermittent
10min warm up
(5min 205w 2min125w)を交互に3set
(30sec 235w 30sec 170w)を交互に6set
4min 125w
(30sec 235w 30sec 170w)を交互に6set
4min 125w
(30sec 235w 30sec 170w)を交互に6set
4min 125w
最近帰宅が遅く朝眠すぎて起きれなくローラーをさぼりがちだった、皆んな朝は辛いし気持ち次第だと思う。
3/11(土)zwift
時間1:26:00 平均158w 144bpm
仕事から帰って来てご飯を食べてからローラーを回す、Beginner FTP Builderのweek3 day4をこなした、メニューはtempo
10min warm up
(4min 205w 2min 125w)を交互に4set
2min 125w
(3min 205w 3min 210w 3min 125w)を順に3set
(1min 235w 3min125w)を交互に5set
3min cool down
時間が長かったが集中して出来た。
これでこのワークアウトの3週目が終了、全部で6週間なのでやっと折り返し地点、後半も頑張っていこう。
3/8(水)zwift
時間1:09:00 平均130w 137bpm
飲み会から始発で帰宅して、12時頃まで寝た後ローラーを回さなければとBeginner FTP Builderのweek3 day2をこなす。メニューはstrength
7min warm up
4min 165w
3min 200w
5min 120w
(10sec 365w 1min 50sec 120w)を交互に5set
10min120w
(10sec 365w 1min 50sec 120w)を交互に5set
10min 120w
(10sec 365w 1min 50sec 120w)を交互に5set
時間が長いけどレストの時間も長いのでキツくはなかった。
終わってから昼飯を食べてから、またゴロゴロしたり昼寝したり。朝は牛丼、昼にラーメン、夕方にお菓子をいっぱい食べてしまったので夜ご飯を食べた後に罪滅ぼしでもう一回ローラーを回すことに。
時間54:00 平均142w 151bpm
Beginner FTP Builderのweek3 day3をこなした、メニューはfoundation
6min warm up
(6min 170w 1min 125w)を交互に6set
6min cool down
本当は実走出来る日だったんだけど飲み会のせいで走れなかった、残念だけどこればかりは仕方ない、今週はローラーだけかな。
3/5(日)ヤビツ
距離100km 獲得標高1260m
仕事が急遽休みになったのでプチ寝坊しつつもヤビツへ行って来た、往路の善波峠は踏まない予定だったが案の定踏んでしまった、時間4:17 平均321wとすごくかかりがい良かった、その後RYOさんと合流してヤビツを一本。
ヤビツ(デイリースタート)
時間30:55 平均244w 188bpm
蓑毛バス停まで結構ペースが良かったが、そこから菜の花台までがイマイチだった。菜の花台以降も10分切れずにゴール、30分切りまでもう少しだが近いようで遠い。3月中には切っておきたいかな。
まっすぐ帰ってご飯食べてお昼寝。来週は中々乗れなさそう、ローラーを中心に頑張ります。
3/4(土)zwift
時間44:00 平均132w 125bpm
仕事から帰宅してローラー、Beginner FTP Builderのweek2 day5をこなす。
メニューはoption
(125w 5min 170w 2min)を交互に6set
125w 2min
すごく緩いメニューだった、ただ乗っただけって感じ。ただどんな強度であれ乗ることがすごく重要な気がする。
やっとweek2/6が終了、3月中に全メニュー終わらせたいかな。
