3/2(木)zwift
時間1:20 平均153w 159bpm
仕事が夕方からで外が雨だったので午前中にローラー、Beginner FTP Builderのweek2 day4をこなした。
メニューはtempo
10min warm up
(4min 205w 2min 125w)を交互に4set
2min 125w
(3min 200w 3min 210w 3min 125w)を順に3set
(1min 235w 3min125w)を交互に4set
3min cool down
80分のやや長めのメニューを割と集中して出来た。心拍が184bpmまで上がったのでまぁまぁキツかった。
初戦はツールド八ヶ岳に決定、男子Aでエントリーした、優勝目指して頑張ります。
2/26(日)ヤビツ
距離118km 獲得標高1820m
今日はなみさんと久しぶりの実走、寝坊遅刻し10時半に名古木到着。ヤビツを2本。
ヤビツ(デイリースタート)
時間31:39 平均234w 192bpm
最近より少しはマシになった。ペースの上げ下げがありタイムを出しに行く走りではなかったがタイムはまだまだ。焦る時期ではないので少しずつ上げていく。
2本目はRYOさんとその友達と合流してゆるゆるで、菜の花台から踏んだが2分で千切れてダラダラと。
スタバに寄り道してから帰宅、楽しかったです。ホイールはまだまだrs21で十分そうかな。
2/22(水)zwift
時間1:00:00 平均148w 141bpm
仕事が休みだったが風邪をひいてしまい午前中はずっと寝ていた、体がだるいがローラーくらいはやっておかないとまずいと思いBeginner FTP Builderのweek2 day3をやった。
メニューはfoundation
6min warm up
(6min 170w 2min 125w)を交互に6set
6min cool down
意外と体調も戻り明日からまたなんとかなりそうでなにより、早く今の生活環境を変えたい。
2/20(月)zwift
時間1:02:00 平均139w 138bpm
6時半起床、昨日は23時半に寝れたのでいつもよりは目覚めはマシで顔洗ってローラーに跨る。
Beginner FTP Builderのweek2 day2をこなした。
メニューはstrength
6min warm up
5min 170w
1min 50sec 205w
10sec 375w
5min 120w
(10sec 375w 1min 50sec 120w)を交互に6set
10min 120w
(10sec 375w 1min 50sec 120w)を交互に6set
10min cool down
体調は良くもなく悪くもなくといったところ、日付が変わる前に寝られれば必要最低な睡眠時間は確保できるかな。
zwiftの10secのパワーの判定がシビアなのが辛い、もちろん記録のためにやってる訳ではないので気にしないが。
シャワーを浴びて出勤、早く帰って来て早く寝たい。
2/19(日)zwift
時間55:00 平均150w 128bpm
同期にお願いして早く仕事から帰れたのでローラーに跨った。最近仕事が忙しく帰宅時間が遅く朝起きれずに練習をサボったせいで中3日空いてしまった。
フォームを意識して Beginner FTP Builderのweek2 day1をこなす。
メニューはfoundation
10min warm up
(6min 170w 2min125w)を交互に5set
5min cool down
max141bpmとかなり低く、周りはレースに出たりしているが、こんな緩いメニューで本当にいいのかと思ったりした。
時間がないが乗ることが大事、焦らず自分のペースで成長しよう。
