4/29(土)zwift
時間58:01 平均240w 175bpm
仕事から帰ってきてローラーに跨り、watopia flat rootを4周回するWBR 4 Flat Lap Raceに参戦。
時間ギリギリでアップ無しでスタート、おなじみのスタートダッシュで5分ほど早いペースが続き人数が27人から半分近く減る。
2周目、3周目でアタックを繰り返して人数を減らすことに成功、最終周に入る頃には3人になっていた。
アタック合戦を何度か繰り返したが決まらず、そのまま3人でゴールスプリントへ、残り600mから早がけしたけど垂れて捲られた。
先手を打つことで人数を減らし最終局面まで残れたのは良かった、ただやっぱり登りの少ないコースは軽量級にとってはキツかった。
プロテインを飲んでシャワーを浴びて就寝、仕事と合わせて疲労が溜まってきた。
4/28(金)zwift
時間1:20:00 平均223w 170bpm
仕事から帰ってきて、なんとか日付が変わる前にローラーに跨る。
7分ほど100rpm前後でアップしてからWBR 3 Laps Hilly Raceに参戦した、UCIロード世界選手権のリッチモンドコースを3周する、周回の終盤にパンチの効いた登りが3回ある。
時間1:13:03 平均232w 174bpm
ファーストアタックからペースが落ち着くまでの最初の10分ほどで半分近く人数が減り、コース終盤の登りに入る頃には11人までに絞られた。
1周目の登りで3人に抜け出され、自分は4人のセカンドグループに入る。
2周目の途中で前から2人落ちてきて1人脱落し、単独逃げとセカンドグループ5名の構図に。
2周目の登りで遅れてしまいラスト1周を1人で淡々と踏んでトップと3分3秒差の48人中6位でゴール、1位は単独で逃げ続けたスウェーデン人。
次は勝負に絡めるようになろう、プロテインを飲んで風呂に入って就寝、体重55.6kg 体脂肪率11.4%だった、まだまだ絞れそう。
4/26(水)zwift
時間49:19 平均224w 168bpm
仕事が休みなので9時ごろまでゆっくり寝て昼前に歯医者へ行った後、渋谷で友人と遊んだ、時計を買ったりカラオケとダーツをやって夜ご飯は牛カツを食べた、久々に大学生らしい遊びをした。
帰って来てからローラーに跨る、ASIA Wed Night Raceに参戦した、watopia flat rooteを3周するレース。
5分ほど100rpm以上で回してアップをした後レーススタート
時間44:20 平均234w 172bpm
ファーストアタックできつい時間が続く、ペースが落ち着いて来たと思ったら1周目の半分あたりでzwiftとPioneerの接続が切れて止まってしまう、接続が復帰したけど集団から30秒差、やる気をなくしつつもSSTペースで踏み続けた。
降ってきた日本人とペースが合ったので2人で回して最後はロングスパートで千切りトップから3分21秒遅れの40人中13位でゴール。
本当に接続切れるのやめてほしい…
友人から誕生日プレゼントでビーレジェンドのプロテインを貰ったので練習後にそれを飲んだ、パッションフルーツ味ですごく飲みやすいです、ありがとう。
4/25(火)zwift
時間50:00 平均218w 166bpm
仕事から帰ってきてローラーに跨る、なんとか日付を回る前に始めることができた。
メニューはSST short
5min warm up
(5min 245w 5mim 225w)を交互に4set
5mim cool down
10分ほどしてボトルを忘れていることに気付き弟に部屋まで届けに来てもらった。
結構キツかった、SSTはFTP向上に効果があるそうなので定期的に続けたい。
最近zwiftとPioneerの通信が途切れることが多い、なぜだろう。
zwift Beginner FTP Builderを終えて
zwiftのメニューでBeginner FTP Builderというものがある、6週間分(週5回)で構成されていて、1ワークアウトでL2〜L3の強度を中心に1時間前後。
2月の頭にFTPは234wだった(前日にkinofitを受けてポジションが大幅に変わり使う筋肉が違って値が下がりました)一からやり直すつもりでこのメニューを選びました。
今までローラーに乗るのがすごい億劫だったが飽きにくいメニューとバーチャルの景色のおかげでなんとかローラーに乗る習慣が出来た。FD台座が割れてしまい修理に出している間乗れなかったり、仕事の関係でツールド八ヶ岳に出れずに何の為に練習するのか分からないとモチベーションが低下して1週間乗らなかったりといった時期もこなしながら2ヶ月半かけて全ワークアウトを終了させた。
FTPは234w→256wに向上。
フィッテングを受ける前より少し高くなったので伸び代を残したまま上がった事になる。
週6で仕事で忙しいながら今後もzwiftの他のメニューをこなしていこうと思います。
4/24(月)zwift
時間45:00 平均202w 166bpm
仕事が早く終わってから秋葉原で革靴とジャケットを購入してから帰宅、夜ご飯を食べてからローラーに跨る。
FTP Test(shorter)をやった、ウォームアップ後に5min300w弱などで少し疲労させてから20min計測開始。
時間20:00 平均270w 187bpm
最初の10分は260wを目安に走り平均263wで折り返す、後半は275wを目安に走る、残り5分くらいからとてもキツかった、最大心拍は203まで上がったのできっちり追い込めた。
FTPは256wらしい、あくまでのローラーの値、実走だともう少し高く出そう。この値を基準としてまたトレーニングをやっていこうと思う。
プロテインを飲んで風呂から上がって体組成計で測った、体重56.3kg 体脂肪率12%だった、まだまだ絞れそう。
