4/22(土)zwift
時間1:17:00 平均178w 148bpm
仕事から帰ってきて23時半からローラーに跨りBeginner FTP Builderのweek6 day4をこなした。
メニューはthreshold development
10min warm up
2min 170w
2min 205w
1min 235w
5min 125w
12min 205w
10min 125w
12min 205w
(5min 235w 3min125w)を交互に3set
長い時間だったが集中して出来た、プロテインを飲んでシャワーを浴びて就寝。
帰宅してからローラーに跨るまで20分くらいかかってしまったのでこの時間を短くしたい。
4/20(木)zwift
時間1:15:00 平均185w 152bpm
仕事から帰ってきてすぐに自転車に跨り、23時半からローラーを回した。Beginner FTP Builderのweek6 day2をこなす。
メニューはthreshold development
10min warm up
(4min 205w 2min 125w)を交互に5set
(5min 235w 2min 125w)を交互に5set
終盤は結構きつかった、max181bpmまで上がった。
この時間のローラーは初めてだったけど帰宅と同時に跨がれば練習時間が確保出来そう(親は寝てて申し訳ないけど)
あと3つのワークアウトでBeginner FTP Builderが終了する、終わったらzwiftのレースイベントに参加する予定だけど時間が合わなかった時に何しようか迷いどころ、出来れば30分〜1時間以内のメニューをやりたい。
4/18(火)zwift
時間45:00 平均148w 136bpm
仕事が早く終わったので帰って夜ご飯を食べてからローラー、Beginner FTP Builderのweek5 day5をこなす。
メニューはoptional
10min warm up
(3min 170w 2min 125w)を交互に7set
昨日と一昨日は風邪で休んでしまった。病み上がりなので軽いメニューでよかった、これで5周目が終わり、次が最終週。
4/13(木)zwift
時間1:06:00 平均177w 147bpm
仕事が早く終わったので帰って来てからローラーに跨る、Beginner FTP Builderのweek5 day4
メニューはthreshold development
10min warm up
2min 170w
2min 205w
1min 235w
5min 125w
(3min 200w 3min 210w)を交互に2set
6min 125w
(3min 200w 3min 210w)を交互に2set
(5min 235w 3min 125w)を交互に2set
ここ最近で一番心拍があがり178bpmまであがった、今のワークアウトが終わったらzwiftのレースにバンバン出るつもり。
今日もプロテインを飲んでから就寝、トレーニング内容だけだと書くことないし別のジャンルも書こうかな。
