11/29(水)zwift

時間45:00 平均167w 157bpm 仕事量440kJ

学校から帰ってきてローラーに跨る、1分インナーローで回した後、30min 170w 4min 245w  5min 170wやって5分インナーローでくるくるといった感じ。

体幹と握りは意識して出来たはず、ペダリングモニターで負のベクトルがまだ多いので4時の位置で脱力を意識する。

12月は15000kJ目標に頑張るか、1日あたりの目安は500kJ、結構厳しいけど出来れば強くなれるはず。

11/27(月)zwift

時間40:00 平均144w 145bpm 仕事量344kJ

バイト帰りにジムによって帰ってきてからローラー、5分インナーローでくるくる回し、30min 170w、ダウンとして5分またインナーローでくるくる回した。

体幹と握りを意識した、体幹はお腹を入れて背中をまっすぐ伸ばして肺を縦にするイメージ、握りは手首をグイッと内側に入れるイメージで。

次は時間を伸ばすか強度を上げてみよう。

11/26(日)zwift

時間30:00 平均131w 138bpm 仕事量227kJ

バイトが早く上がらせてもらえた、18時ごろ帰宅して着替えてジムへ。

いつものメニューをこなし帰ってきてケンタッキーのチキンを4本食べた。

今日もローラーを回す。

5分インナーローで100rpmほどで回した後、20min 170w、最後に5分インナーローでまたクルクルと。

領域はL2に当たるのかな、ゆくゆくはL3に上げていこう。

シャワー浴びてからプロテインを飲んでバナナ1本とパスタ200gを食べた。

最近体幹を意識できてなかったのでお腹をしっかり入れるように心がけよう。

11/25(土)zwift

時間20:00 平均75w 121bpm 仕事量89kJ

バイト帰りにジム寄って帰宅してからローラーに跨る、100rpmをキープして20分回しただけ、この日のバイトはここ最近で一番忙しかった、20分負荷無しで回すのが練習になってるかどうかは分からないけどやらないよりはマシ。

疲れすぎて布団入って1分で寝た、なんか最近いつも同じような内容で書いてる意味あるのかこれ。

11/24(金)zwift

時間25:00 平均77w 125bpm 仕事量115kJ

昼過ぎにジムに行って帰ってきてから夜まで家事やったり色々、温泉でも行けばよかったなぁ、そんなこんなでローラーに渋々跨るも体全身の疲れが酷いので軽く25分間回しただけ。

それでも短時間なりに少しでも刺激を入れたく途中1分走を試みると462wとMMPを更新。

理想は1日1000kJ目標でやりたいんだけど体がまだ追いついてこない、筋トレと合わせると今ので精一杯、仕事の見えないTSSがすごい、とりあえずローラーに乗る習慣付けから。

とりあえず今年はもうレースエントリーしません。

11/23(木)zwift

時間20:00 平均77w 127bpm 仕事量91kJ

1日バイトして帰りにジムに寄り帰ってきてからローラー20分だけ。

この生活にも慣れてきた、20分くらいなら疲れててもまだ跨がれる、ゆくゆくは時間を伸ばして1時間以上回したいものだ。

途中1min走を入れて438w、まぁまあの数値である、これを何発も打てれば…

ローラーをやる時、時間が短い時は刺激を入れよう。

11/22(水)zwift

時間45:00 平均116w 137bpm 仕事量310kJ

学校の帰りにジムに寄り帰宅してローラー。

インナーローから5分毎に1枚ずつ重くしていき35分かけてじわじわFTP上まで持っていきそこからクールダウン、筋トレ直後だったから心拍がいつもより高く感じた、MAXは191bpmまで上がった。

ローラーで1000kJ稼ぎたいなぁ、かなり厳しそう。

筋トレのメニューでも書いておく。

膝コロ10回3set

以下6回3set

ラットマシン50kg

レッグエクステンション80kg

アドミナルクランチ25kg

チェストプレス45kg

レッグプレス150kg

上半身が非力なんだなぁ、少しずつ重くしていきたい。