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浜クライマーの練習日記

ただの練習日記です

トレーニング

5/24(水)ヤビツ

距離100km 獲得標高1230m 仕事が休みなので練習へ、金曜日があざみラインでレースなので疲労を残さないようにゆるゆるでヤビツへ。 デイリー跡地スタート 時間31:40 平均243w 183bpm 突っ込み過ぎないように前半の16分は255wほどで入ったがそれでも後半垂れ…

5/22(月)zwift

時間20:00 平均117w 132bpm 仕事から帰って来てからローラー、時間も遅く疲れが残っていたので20分だけ。 インナーローでクルクル回した後1分走を2回やって412wと405wだった、体がかなり疲れてる。 プロテインを飲んでシャワーを浴びる、就寝前に腹筋ローラ…

5/20(土)ハルヒル前日

距離16km 獲得標高430m ハルヒルの前日に休みが取れて急遽タツロウの車でなみさんと3人で前泊することになった(運転してくれたタツロウと宿の手配をしてくれたなみさんに感謝) 会場へついて受付を済ませてからブースを回る、ハルヒルは1000円分のクーポンが…

5/17(水)ヤビツ

距離93km 獲得標高1100m 仕事が一日休み、7時頃に起きたがまだ眠かったので二度寝、10時頃に起きてヤビツへ。 善波峠 時間4:02 平均337w 186bpm 自己ベストが出たので今日は調子いいかもと思っていたら、ヤビツ登ってる途中でクラクラしてきて菜の花台過ぎた…

5/15(月)zwift

時間50:00 平均220w 167bpm 仕事から帰ってきてローラーに跨る、2日間練習をサボってしまったので脚が軽い軽い。 メニューはSST shortで 5min warm up (5min 245w 5mim 225w)を交互に4set 5mim cool down 今週末はハルヒル、調子は悪くないんだけど勝負に絡…

5/12(金)zwift

時間20:00 平均135w 145bpm 仕事から帰宅してからローラーに跨る、疲れが残っているのと日曜日にレースがあるので昨日と同じメニューで20分だけ。 その中に1分走を2回だけ入れ、434wと418wだった、昨日よりはマシだがまだ低い… 明日も仕事だがローラーには跨…

5/11(木)zwift

時間20:00 平均135w 137bpm 仕事から帰ってきてからローラー、時間が遅かったので短めに乗る、昨日の疲れが残っていたので軽めに。 10分100rpmくらいでくるくる回した後1分踏んで4分休んでまた1分踏んで4分ダウンして終わり。 1min 413wと412wだった、疲れも…

5/10(水)ヤビツ

距離127km 獲得標高1270m 雨の中しんぽとヤビツを登って裏から下ってオギノパンを寄ってから半原越を通って帰宅してきた。 ヤビツ峠(デイリー跡地スタート) 時間32:34 平均248w 183bpm 蓑毛までは8分切ってて悪くは無いペースだったが、その後全然力が入らな…

5/9(火)zwift

時間20:00 平均144w 137bpm 仕事が早めに終わり帰ってローラーを回す、前日に体調を崩していてまだ喉が痛く無理も出来ないのでただ乗るだけ。 100rpm以上で15分くるくる回す、1分だけ踏んで4分ダウンして終わり。 1min 436wだった、これは酷い。那須ロードま…

5/7(日)zwift

時間55:00 平均208w 160bpm 仕事から帰ってきてローラーに跨る、開始3分ほどでサイコンの電池が切れてしまい充電しながら仕切り直し。 メニューは2×15 FTP interval 10min warm up 15min 255w 10min 155w 15min 255w 5min cool down このメニューは体感ではS…

5/6(土)zwift

時間50:00 平均216w 167bpm 仕事から帰ってきてローラーに跨る、疲労感があったけどSST shortをこなす。 5min warm up (5min 245w 5mim 225w)を交互に4set 5mim cool down 上半身のフォームが気になる、結構ぶれたりお腹が引っ込んできてる気がする。大きな…

5/5(金)zwift

時間29:30 平均200w 159bpm この日は6時30分に起床してローラーを回した。 メニューはJon's Short Mix 5min warm up (1min 385w 30sec 155w)を交互に2set 2min 190w 10sec 770w (1min 190w 10sec 770w)を交互に2set 4min 155w 10min 230w 3min cool down か…

5/4(木)zwift

時間43:45 平均240w 174bpm 仕事が休みだったのでゆっくり寝て昼は横浜にお買い物に、帰ってきてゴロゴロした後、家族でご飯を食べに行って帰ってきてローラーを回した。 Watopia Hilly Routeを3周する、WBR 3laps Hilly Raceに参戦。 時間41:29 平均247w 17…

5/1(月)zwift

時間50:00 平均219w 161bpm 仕事から帰ってきて日付が変わる前になんとかローラーに跨ることができた。特に参戦するレースもなかったのでSST shortをこなす。 5min warm up (5min 245w 5mim 225w)を交互に4set 5mim cool down 集中してできた、今日もプロテ…

4/30(日)zwift

時間23:24 平均250w 170bpm 仕事が1ヶ月ぶりに休みだった(定休日以外で)外に走りに行くわけでもなくお昼まで寝てからラーメン食べに行ったり買い物に行ったり、ベッドでゴロゴロしながらYouTubeみたりとダラダラしてた。 夜ご飯を食べてからローラーに跨りAS…

4/29(土)zwift

時間58:01 平均240w 175bpm 仕事から帰ってきてローラーに跨り、watopia flat rootを4周回するWBR 4 Flat Lap Raceに参戦。 時間ギリギリでアップ無しでスタート、おなじみのスタートダッシュで5分ほど早いペースが続き人数が27人から半分近く減る。 2周目、…

4/28(金)zwift

時間1:20:00 平均223w 170bpm 仕事から帰ってきて、なんとか日付が変わる前にローラーに跨る。 7分ほど100rpm前後でアップしてからWBR 3 Laps Hilly Raceに参戦した、UCIロード世界選手権のリッチモンドコースを3周する、周回の終盤にパンチの効いた登りが3…

4/26(水)zwift

時間49:19 平均224w 168bpm 仕事が休みなので9時ごろまでゆっくり寝て昼前に歯医者へ行った後、渋谷で友人と遊んだ、時計を買ったりカラオケとダーツをやって夜ご飯は牛カツを食べた、久々に大学生らしい遊びをした。 帰って来てからローラーに跨る、ASIA We…

4/25(火)zwift

時間50:00 平均218w 166bpm 仕事から帰ってきてローラーに跨る、なんとか日付を回る前に始めることができた。 メニューはSST short 5min warm up (5min 245w 5mim 225w)を交互に4set 5mim cool down 10分ほどしてボトルを忘れていることに気付き弟に部屋まで…

4/24(月)zwift

時間45:00 平均202w 166bpm 仕事が早く終わってから秋葉原で革靴とジャケットを購入してから帰宅、夜ご飯を食べてからローラーに跨る。 FTP Test(shorter)をやった、ウォームアップ後に5min300w弱などで少し疲労させてから20min計測開始。 時間20:00 平均270…

4/23(日)zwift

時間45:00 平均163w 147bpm 仕事から帰ってきてローラーを回した、Beginner FTP Builderのweek6 day5をこなす。 メニューはoptional 45分間自由に走れとのことなので適当に回したあと終盤に5分走をやった。 時間5:00 平均314w 188bpm 320wを目標に回す、最後…

4/22(土)zwift

時間1:17:00 平均178w 148bpm 仕事から帰ってきて23時半からローラーに跨りBeginner FTP Builderのweek6 day4をこなした。 メニューはthreshold development 10min warm up 2min 170w 2min 205w 1min 235w 5min 125w 12min 205w 10min 125w 12min 205w (5min…

4/21(金)zwift

時間1:10:00 平均155w 143bpm 仕事が早く終わったので上野のアートスポーツに寄ってグローブとソックスとアイウェアを買ってから帰宅、ご飯を食べてからローラーに跨りBeginner FTP Builderのweek6 day3をこなした。 メニューはfoundation 5min warm up (8mi…

4/20(木)zwift

時間1:15:00 平均185w 152bpm 仕事から帰ってきてすぐに自転車に跨り、23時半からローラーを回した。Beginner FTP Builderのweek6 day2をこなす。 メニューはthreshold development 10min warm up (4min 205w 2min 125w)を交互に5set (5min 235w 2min 125w)…

4/19(水)zwift

時間1:10:00 平均157w 145bpm 仕事がお休みなのでゆっくり寝てお昼に歯医者に行き、銀行行ったりカフェ行ったりラーメン食べたりして帰宅、夜ご飯を食べた後ローラーを回すした。 Beginner FTP Builderのweek6 day1をこなす。 メニューはfoundation 10min wa…

4/18(火)zwift

時間45:00 平均148w 136bpm 仕事が早く終わったので帰って夜ご飯を食べてからローラー、Beginner FTP Builderのweek5 day5をこなす。 メニューはoptional 10min warm up (3min 170w 2min 125w)を交互に7set 昨日と一昨日は風邪で休んでしまった。病み上がり…

4/13(木)zwift

時間1:06:00 平均177w 147bpm 仕事が早く終わったので帰って来てからローラーに跨る、Beginner FTP Builderのweek5 day4 メニューはthreshold development 10min warm up 2min 170w 2min 205w 1min 235w 5min 125w (3min 200w 3min 210w)を交互に2set 6min 1…

4/12(水)zwift

時間1:10:00 平均152w 137bpm 大学から帰ってきてからローラーにまたがった、Beginner FTP Builderのweek5 day3をこなす。 メニューはfoundation 5min warm up (8min 170w 2minの125w)を交互に6set 5min cool down 途中右の脇腹が痛くなった、食後だったのが…

4/9(日)zwift

時間1:10:00 平均180w 146bpm 仕事が早く終わったので帰ってローラーに跨る、Beginner FTP Builderのweek5 day2をこなした。 メニューはthreshold development 10min warm up (4min 205w 2min 125w)を交互に5set (4min 235w 2min 125w)を交互に5set 最後のほ…

4/6(木)zwift

時間1:10:00 平均157w 147bpm 24時には布団に入るも歯が痛くて全く寝付かれなかった、YouTubeを見ながら結局オールして6時半頃からローラーに跨りBeginner FTP Builderのweek5 day1をこなす。 メニューはfoundation 10min warm up (3min 205w 5min 170w 2min…

4/5(水)zwift

時間45:00 平均146w 145bpm 戸塚夜練行こうか迷ったけど結局ローラーに跨る、Beginner FTP Builderのweek4 day5をこなした。 メニューはoptional 10min warm up (3min 170w 2min 125w)を交互に7set 今日も練習後プロテインを飲む。 インドアローディーになり…

4/3(月)zwift

時間1:10:00 平均184w 147bpm 仕事から帰ってきて夕飯を食べてからローラーに跨る、Beginner FTP Builderのweek4 day4をこなす、メニューはtempo 10min warm up (5min 205w 2min 125w)を交互に4set 3min 205w 6min 235w 3mim 205w (2min 235w 3min 125w)を交…

3/24(金)ヤビツ

距離115km 獲得標高1290m しんぽと十国経由でヤビツ、アップダウンで何度か千切られながらも名古木に到着。 ヤビツ(デイリースタート) 時間35:50 平均227w 179bpm 向かい風がかなり強かった、菜の花台手前の20分まで頑張ったが踏みやめてしまった。 最後まで…

3/22(水)zwift

時間1:10:00 平均158w 141bpm 仕事が休みだったのでヤビツに行く予定だったが疲れからか泥のように寝てた、せめてローラーを回そうとBeginner FTP Builderのweek4 day3をこなした。 メニューはfoundation 5min warm up (8min 170w 2min125w)を交互に6set 5mi…

3/16(木)ヤビツ

距離100km 獲得標高1230m 仕事が休みなので朝起きてヤビツに行って来た、疲労で脚が重たかったが1本だけやる。 ヤビツ(デイリースタート) 時間30:13 平均273w 186bpm 一応は自己ベスト更新も脚重かったし最大心拍も194bpmと上がりきらないしまだまだこれから…

3/15(水)ヤビツ

距離120km 獲得標高1400m 久しぶりの実走、朝起きてヤビツへ、雪の影響が懸念されたけど平気だった。 ヤビツ(デイリースタート) 時間33:03 平均260w 187bpm 向かい風が強く非常に辛い、デイリーから菜の花台まで踏んだが21分20秒くらいとタイムが悪くて萎え…

3/14(火)zwift

時間1:01:00 平均164w 138bpm 6時半起床、出勤前にローラー、Beginner FTP Builderのweek4day2をこなす、メニューはintermittent 10min warm up (5min 205w 2min125w)を交互に3set (30sec 235w 30sec 170w)を交互に6set 4min 125w (30sec 235w 30sec 170w)を…

3/12(日)zwift

時間1:07:00 平均154w 137bpm 仕事が早く上がれたので帰って来てご飯を食べてからローラー、今日もBeginner FTP Builderのweek4 day1をこなす、メニューはfoundation 8min warm up (8min 170w 1min 125w)を交互に6set 5min cool down さくっとやって終わり、…

3/11(土)zwift

時間1:26:00 平均158w 144bpm 仕事から帰って来てご飯を食べてからローラーを回す、Beginner FTP Builderのweek3 day4をこなした、メニューはtempo 10min warm up (4min 205w 2min 125w)を交互に4set 2min 125w (3min 205w 3min 210w 3min 125w)を順に3set (…

3/8(水)zwift

時間1:09:00 平均130w 137bpm 飲み会から始発で帰宅して、12時頃まで寝た後ローラーを回さなければとBeginner FTP Builderのweek3 day2をこなす。メニューはstrength 7min warm up 4min 165w 3min 200w 5min 120w (10sec 365w 1min 50sec 120w)を交互に5set …

3/7(火)zwift

時間60:00 平均144w 141bpm 午後から出勤なので朝早く起きてヤビツに行く予定だったが仕事の疲れからか眠くて二度寝した。 ローラーくらいはやらなきゃと思いBeginner FTP Builderのweek3 day1をこなす、メニューはfoundation。 8min warm up (6min 170w 1mi…

3/5(日)ヤビツ

距離100km 獲得標高1260m 仕事が急遽休みになったのでプチ寝坊しつつもヤビツへ行って来た、往路の善波峠は踏まない予定だったが案の定踏んでしまった、時間4:17 平均321wとすごくかかりがい良かった、その後RYOさんと合流してヤビツを一本。 ヤビツ(デイリ…

3/4(土)zwift

時間44:00 平均132w 125bpm 仕事から帰宅してローラー、Beginner FTP Builderのweek2 day5をこなす。 メニューはoption (125w 5min 170w 2min)を交互に6set 125w 2min すごく緩いメニューだった、ただ乗っただけって感じ。ただどんな強度であれ乗ることがす…

3/2(木)zwift

時間1:20 平均153w 159bpm 仕事が夕方からで外が雨だったので午前中にローラー、Beginner FTP Builderのweek2 day4をこなした。 メニューはtempo 10min warm up (4min 205w 2min 125w)を交互に4set 2min 125w (3min 200w 3min 210w 3min 125w)を順に3set (1m…

3/1(水)ヤビツ

距離100km 獲得標高1250m 山下がメカトラで来れなくなったので1人でヤビツをサクッと1本だけ、往路の善波峠で踏んだ感じかかりがいい。 ヤビツ(デイリースタート) 時間31:52 平均281w 192bpm 序盤抑えて後半上げていく予定だったが後半も垂れてしまった、心…

2/26(日)ヤビツ

距離118km 獲得標高1820m 今日はなみさんと久しぶりの実走、寝坊遅刻し10時半に名古木到着。ヤビツを2本。 ヤビツ(デイリースタート) 時間31:39 平均234w 192bpm 最近より少しはマシになった。ペースの上げ下げがありタイムを出しに行く走りではなかったがタ…

2/22(水)zwift

時間1:00:00 平均148w 141bpm 仕事が休みだったが風邪をひいてしまい午前中はずっと寝ていた、体がだるいがローラーくらいはやっておかないとまずいと思いBeginner FTP Builderのweek2 day3をやった。 メニューはfoundation 6min warm up (6min 170w 2min 12…

2/20(月)zwift

時間1:02:00 平均139w 138bpm 6時半起床、昨日は23時半に寝れたのでいつもよりは目覚めはマシで顔洗ってローラーに跨る。 Beginner FTP Builderのweek2 day2をこなした。 メニューはstrength 6min warm up 5min 170w 1min 50sec 205w 10sec 375w 5min 120w (…

2/19(日)zwift

時間55:00 平均150w 128bpm 同期にお願いして早く仕事から帰れたのでローラーに跨った。最近仕事が忙しく帰宅時間が遅く朝起きれずに練習をサボったせいで中3日空いてしまった。 フォームを意識して Beginner FTP Builderのweek2 day1をこなす。 メニューはf…

2/15(水)箱根

距離130km 獲得標高1220m RYOさん、タツロウ、ひっしょー、しんぽ、ひろ、の計6人で箱根へ。 旧道を一本だけ、36-25じゃギヤが足らなくてケイデンスが低く脚ばかりにダメージが、心拍が追い込めずに平均185bpm 最大192bpmだった。 夜は飲み会なのでそのままR…