浜クライマーの練習日記

ただの練習日記です

トレーニング

9/19(火)荒川CR

距離33km 獲得標高80m バイト前に軽く荒川へ、20kmちょいをペダリングと体幹を意識しながら淡々と、風がすごく強く往路はave42.4だったが復路は垂れもあってかave31.3だった、最後もがいてみて850wだめだめやん、この前まで調子いいと思ったのに。 やっぱり…

9/16(土)荒川CR

距離33km 獲得標高50m お昼から学校、朝早起きすれば乗れたのに乗らなかったことを猛省して帰ってきてから荒川へ、20kmちょいを下ハンを持って淡々と走った。 最後にもがいてみて940w出たのでまぁまぁ調子は良さそう。 ここなら信号がないので皇居より自然な…

9/15(金)尾根幹

距離95km 獲得標高460m 午前中は学校へ行き帰って来てから尾根幹へ、矢野口まで1時間半だった。 尾根幹を1往復だけして帰って来た。 信号多いけど道幅が広くて走りやすい、また来ようと思う。

9/14(木)横浜〜浅草

距離41km 獲得標高180m 前日夜まで遊んでいたのて流石に4時半には起きれずヤビツには行けなかった。 午後から学校だったので午前はのんびり浅草の家まで適当に流す。 右側のパワーメーターを導入してから左右差が出るようになった、左のほうがやや高いみたい…

9/13(水)浅草〜横浜

距離39km 獲得標高180m 浅草の家から横浜の実家まで、淡々と流して終わり、サドルを下げたがいい感じ。 家に着いてから右側のパワーメーターが届いていたので装着。 ついでに53/39に変更。 夜はご飯を食べに銀座へ、また明日から頑張ろう。

9/9(土)皇居周回

距離34km 獲得標高130m 9月始まってから堕落した生活を送っていた、さすがに1週間乗らないのはまずいので5時半に起床して皇居周回へ 1周10分ペースで淡々と5周、やっぱり信号が多くて練習にならない。 最後軽くもがいて終わり、全然パワーでない。 ハンドル…

8/29(火)ヤビツ

距離160km 獲得標高1700m 浅草から出発、強い向かい風の中246のアップダウンをひたすら進む。 善波峠 時間4:34 平均323w 185bpm 強い向かい風でいいタイムは出なかったがパワーはそこそこ出た、PB出した時に近いんじゃないかな。 名古木セブンイレブンであめ…

8/25(金)横浜〜浅草

距離62km 獲得標高450m 移動日、なみさんの家に乗鞍の参加証をポストインしてから浅草の家へ。 荷物が10kg弱あったので肩が凝った。 自転車を乗鞍仕様に、バーテープレスやフロントシングルなどの工夫は無くシャマルにスーパーソニックとミシュランラテック…

8/21(月)アクティブレスト

距離36km 獲得標高370m 午前中は大学へ面談に、午後はしんぽを誘ってサイクリングへ、港北のgiantストアで90mmのステムを購入。 最近ハンドルが遠い気がした、3000円の安いアルミステムでお試し。 前日の疲れで脚がかなり重い、しっかり回復して乗鞍に備えよ…

8/20(日)足柄明神乙女

距離240km 獲得標高2600m GOCHIのおなじみ山岳ロング練へ。 4時半起床、浅草からスタートで藤沢橋でRYOさん、なみさん、ゆうくんと合流した後に大磯でつばさくんを拾って足柄峠へ。 足柄峠(ふとん店スタート) 時間34:26 平均242w 195bpm RYOさんとなみさんに…

8/19(土)皇居周回

距離53km 獲得標高230m 仕事だったり雨だったり遊んでたり、1週間自転車に乗ってなかった。乗れる日はいくらでもあった、ストイックになれない自分が嫌い。 5時起床、家から5kmほどで行ける皇居周回へ初めて行ってきた、1分程度の登りを含む1周5kmのコース。…

8/10(木)金谷〜浅草

距離108km 獲得標高300m 楽しいお泊まり会も終わり浅草の家に帰る、せっかくなので千葉県を北上。 127号は気持ちよかったが16号は走りづらかった。 疲労感が強かったが一昨日に弄ったクリート位置がよくかかってくれた。 この日も帰って膝コロを10回3setやる…

8/9(水)横浜〜久里浜

距離41km 獲得標高200m 大学の友達と千葉の金谷港の近くで泊まりBBQのため自転車で行くことに。 観音崎経由で久里浜港へ行きそこからフェリーに乗る。 BBQと海と花火と酒と夏休みを満喫した、これは果たして練習日記と言えるのだろうか。

8/8(火)湘南国際村

距離80km 獲得標高950m なみさんと湘南国際村へ、Pioneerのサイコンの充電が切れていて集合時間を1時間遅らせて貰った、すまない。 海側からファミリーマートまで2本登って休憩してもう2本、計4本登った。 1本目 5:26 2本目 5:25 3本目 5:41 4本目 6:13 後半…

8/7(月)zwift

時間20:00 平均115w 131bpm 仕事から帰ってきてローラーやるか悩んだ、疲れていたので早く寝たかったが翌日雨予報で乗れないかもしれないので跨った。 上半身を意識しながらインナーローで20分くるくる回す、その中で1分走を2回いつものように入れて414wと42…

8/6(日)戸塚cc周回

距離78km 獲得標高990m 仕事が早く終わり帰宅してからすぐに準備して戸塚cc周回へ、チームLINEで声をかけたが誰も釣れなかったので単独で17分半ペースで8周回る。 17:55-17:19-17:27-17:33-17:35-17:18-17:44 最終周回はゴルフ場坂を登った後の平坦の最後ま…

8/5(土)zwift

時間20:00 平均109w 127bpm 仕事から帰ってきて日付が変わる前にローラーに跨る、SSTをやりたかったけど疲れがかなり残っていて断念、ただ乗らないのもナンセンスなので20分だけフォームを意識して回した。 その中でいつものように1分走を2回入れて、405wと4…

8/4(金)権太坂リピート

距離12km 獲得標高340m 仕事が久しぶりに早く終わったので帰ってきてから権太坂へ 1分半登って2分半かけて降る、これを10本やった。 359w-357w-334w-322w-343w 5本やってから少し休憩、垂れてきた。 後半戦 316w-331w-336w-341w-356w 10本以上やりたいけどキ…

8/2(水)足柄

距離172km 獲得標高1490m 福岡さんと野宮くんと足柄方面へがっつりと、疲労感があり調子は最悪、何度もつき切れしてトラウマになりそうだった。 それもそのはず福岡さんはJPTで走ってるし野宮くんはやいた片岡ロード4位とE1で頭角を現し始めている実力者、そ…

8/1(火)ヤビツ

距離96km 獲得標高1200m 昨日の疲れからか脚が異様に重かった。 タツロウとなみさんとヤビツへタツロウに付いてったら開始早々千切れた。 あとはダラダラと頂上まで、クソみたいな練習をしてしまった、反省、帰りは上半身を意識しながら帰宅、ハンドル少し上…

7/31(月)zwift

時間50:00 平均211w 170bpm 仕事から帰ってきてローラー、SST shortをこなした。 5min warm up (5min 225w 5min 245w)を交互に4set 5min cool down キツすぎて途中でやめようかと思った、頑張った。 仕事の日も日付が変わる前に帰宅できたらローラーをやる習…

7/30(日)やいた片岡ロード

距離39km 獲得標高270m やいた片岡ロードレースでしたが朝から体調が悪くDNSしました、会場で観戦してるうちに大分マシになりました。 E1で絶賛大活躍中の武井さんがレース後に練習するとのことなのでついて行きました、ストイックですね凄すぎます。 3分く…

7/29(土)やいた片岡ロード前日

距離33km 獲得標高300m 仕事の休みが取れたので車で前入りして翌日のコースの試走を2周ほど。 アップダウンがきつく道が細いのでサバイバルなレースになりそう。 GOCHIのnewジャージを試しに着てみる、サイズもピッタリ、デザインも最高。 試走が終わってか…

7/24(月)zwift

時間20:00 平均162w 142bpm 仕事から帰ってきてローラー、24時を回っていたけれど最近サボり気味だったのでまたがる。 腹斜筋と臀筋を意識し続けて20分回した、その中に1分走を2回入れる、400w目標で385wと391wだった。 シャワー浴びてプロテイン飲んだ後、…

7/19(水)松輪

距離122km 獲得標高1030m 福岡さんと野宮くんと松輪へ、疲労が残っているが脚は回る、三崎口の登りで踏んでみた感じ調子は良いみたい。 軽くということで20分1周ペースで松輪を3周する、結局19分台、19分台、17分台で回った、アップダウンが激しくノンストッ…

7/18(火)三浦

距離96km 獲得標高860m しんぽと国際村経由で三浦半島をぐるっと回ってきた。 湘南国際村 時間7:31 平均268w ファミマまで260wくらいで踏んでファミマ以降は300wまで上がった。去年は6分台とかでてて今踏んでも超えられるかどうか… 海側に降りて内陸のアップ…

7/15(土)足柄明神どうし

距離184km 獲得標高2600m 仕事が休みだったのでGOCHIのメンバーに声をかけるといっぱい釣れた、コーキ、しんぽと合流した後あめちゃん、RYOさんと次々に合流して足柄峠を登る。 足柄峠(布団屋スタート) 時間35:13 平均236w 前回の反省を踏まえて序盤は飛ばさ…

7/12(水)ヤビツ

距離90km 獲得標高1030m 1日フリーだったが最近寝不足が続いていたので10時まで寝ていた、ご飯を食べてから昼過ぎに走りに行く。 とても暑く体が全然動かない、いきなり暑さのピークの時間に走り始めたらそりゃそうだ、強い向かい風の中なんとかヤビツに到着…

7/8(土)箱根旧道

距離135km 獲得標高1200m しんぽと箱根旧道へ、かなり暑い。 小田原のLAWSONのイートインでご飯を食べてから旧道アタック。 箱根旧道 時間39:21 平均230w 181bpm 最初の15分はよかったけれどそこから完全に脚が止まり心拍も下がる、頂上で気持ち悪くなりクラ…

7/5(水)どうしみち

距離187km 獲得標高2020m 福岡さんと野宮くんと134から北上して土山峠を越えてどうしみちの道の駅まで行ってきた。 134ではave40越えていて45〜50キロくらい出てた、stravaでも区間top10に入ってるところがちらほら、軽量級の自分にはとても辛く前を引いても…