浜クライマーの練習日記

ただの練習日記です

トレーニング

8/10(木)金谷〜浅草

距離108km 獲得標高300m 楽しいお泊まり会も終わり浅草の家に帰る、せっかくなので千葉県を北上。 127号は気持ちよかったが16号は走りづらかった。 疲労感が強かったが一昨日に弄ったクリート位置がよくかかってくれた。 この日も帰って膝コロを10回3setやる…

8/9(水)横浜〜久里浜

距離41km 獲得標高200m 大学の友達と千葉の金谷港の近くで泊まりBBQのため自転車で行くことに。 観音崎経由で久里浜港へ行きそこからフェリーに乗る。 BBQと海と花火と酒と夏休みを満喫した、これは果たして練習日記と言えるのだろうか。

8/8(火)湘南国際村

距離80km 獲得標高950m なみさんと湘南国際村へ、Pioneerのサイコンの充電が切れていて集合時間を1時間遅らせて貰った、すまない。 海側からファミリーマートまで2本登って休憩してもう2本、計4本登った。 1本目 5:26 2本目 5:25 3本目 5:41 4本目 6:13 後半…

8/7(月)zwift

時間20:00 平均115w 131bpm 仕事から帰ってきてローラーやるか悩んだ、疲れていたので早く寝たかったが翌日雨予報で乗れないかもしれないので跨った。 上半身を意識しながらインナーローで20分くるくる回す、その中で1分走を2回いつものように入れて414wと42…

8/6(日)戸塚cc周回

距離78km 獲得標高990m 仕事が早く終わり帰宅してからすぐに準備して戸塚cc周回へ、チームLINEで声をかけたが誰も釣れなかったので単独で17分半ペースで8周回る。 17:55-17:19-17:27-17:33-17:35-17:18-17:44 最終周回はゴルフ場坂を登った後の平坦の最後ま…

8/5(土)zwift

時間20:00 平均109w 127bpm 仕事から帰ってきて日付が変わる前にローラーに跨る、SSTをやりたかったけど疲れがかなり残っていて断念、ただ乗らないのもナンセンスなので20分だけフォームを意識して回した。 その中でいつものように1分走を2回入れて、405wと4…

8/4(金)権太坂リピート

距離12km 獲得標高340m 仕事が久しぶりに早く終わったので帰ってきてから権太坂へ 1分半登って2分半かけて降る、これを10本やった。 359w-357w-334w-322w-343w 5本やってから少し休憩、垂れてきた。 後半戦 316w-331w-336w-341w-356w 10本以上やりたいけどキ…

8/2(水)足柄

距離172km 獲得標高1490m 福岡さんと野宮くんと足柄方面へがっつりと、疲労感があり調子は最悪、何度もつき切れしてトラウマになりそうだった。 それもそのはず福岡さんはJPTで走ってるし野宮くんはやいた片岡ロード4位とE1で頭角を現し始めている実力者、そ…

8/1(火)ヤビツ

距離96km 獲得標高1200m 昨日の疲れからか脚が異様に重かった。 タツロウとなみさんとヤビツへタツロウに付いてったら開始早々千切れた。 あとはダラダラと頂上まで、クソみたいな練習をしてしまった、反省、帰りは上半身を意識しながら帰宅、ハンドル少し上…

7/31(月)zwift

時間50:00 平均211w 170bpm 仕事から帰ってきてローラー、SST shortをこなした。 5min warm up (5min 225w 5min 245w)を交互に4set 5min cool down キツすぎて途中でやめようかと思った、頑張った。 仕事の日も日付が変わる前に帰宅できたらローラーをやる習…

7/30(日)やいた片岡ロード

距離39km 獲得標高270m やいた片岡ロードレースでしたが朝から体調が悪くDNSしました、会場で観戦してるうちに大分マシになりました。 E1で絶賛大活躍中の武井さんがレース後に練習するとのことなのでついて行きました、ストイックですね凄すぎます。 3分く…

7/29(土)やいた片岡ロード前日

距離33km 獲得標高300m 仕事の休みが取れたので車で前入りして翌日のコースの試走を2周ほど。 アップダウンがきつく道が細いのでサバイバルなレースになりそう。 GOCHIのnewジャージを試しに着てみる、サイズもピッタリ、デザインも最高。 試走が終わってか…

7/24(月)zwift

時間20:00 平均162w 142bpm 仕事から帰ってきてローラー、24時を回っていたけれど最近サボり気味だったのでまたがる。 腹斜筋と臀筋を意識し続けて20分回した、その中に1分走を2回入れる、400w目標で385wと391wだった。 シャワー浴びてプロテイン飲んだ後、…

7/19(水)松輪

距離122km 獲得標高1030m 福岡さんと野宮くんと松輪へ、疲労が残っているが脚は回る、三崎口の登りで踏んでみた感じ調子は良いみたい。 軽くということで20分1周ペースで松輪を3周する、結局19分台、19分台、17分台で回った、アップダウンが激しくノンストッ…

7/18(火)三浦

距離96km 獲得標高860m しんぽと国際村経由で三浦半島をぐるっと回ってきた。 湘南国際村 時間7:31 平均268w ファミマまで260wくらいで踏んでファミマ以降は300wまで上がった。去年は6分台とかでてて今踏んでも超えられるかどうか… 海側に降りて内陸のアップ…

7/15(土)足柄明神どうし

距離184km 獲得標高2600m 仕事が休みだったのでGOCHIのメンバーに声をかけるといっぱい釣れた、コーキ、しんぽと合流した後あめちゃん、RYOさんと次々に合流して足柄峠を登る。 足柄峠(布団屋スタート) 時間35:13 平均236w 前回の反省を踏まえて序盤は飛ばさ…

7/12(水)ヤビツ

距離90km 獲得標高1030m 1日フリーだったが最近寝不足が続いていたので10時まで寝ていた、ご飯を食べてから昼過ぎに走りに行く。 とても暑く体が全然動かない、いきなり暑さのピークの時間に走り始めたらそりゃそうだ、強い向かい風の中なんとかヤビツに到着…

7/8(土)箱根旧道

距離135km 獲得標高1200m しんぽと箱根旧道へ、かなり暑い。 小田原のLAWSONのイートインでご飯を食べてから旧道アタック。 箱根旧道 時間39:21 平均230w 181bpm 最初の15分はよかったけれどそこから完全に脚が止まり心拍も下がる、頂上で気持ち悪くなりクラ…

7/5(水)どうしみち

距離187km 獲得標高2020m 福岡さんと野宮くんと134から北上して土山峠を越えてどうしみちの道の駅まで行ってきた。 134ではave40越えていて45〜50キロくらい出てた、stravaでも区間top10に入ってるところがちらほら、軽量級の自分にはとても辛く前を引いても…

7/2(日)ヤビツ土山

距離130km 獲得標高1520m しんぽと大観山に行く予定だったが調子悪いそうで宮ヶ瀬クリテを観戦しにヤビツ経由でゆるゆると宮ヶ瀬へ行って来た。 善波峠 時間4:26 平均316w 180bpm ヤビツは踏まないということなので善波だけでも踏んでおく、心拍が上がり切ら…

6/28(水)ヤビツ

距離100km 獲得標高1180m 8時に起床、外は雨が降っていたので止むまでダラダラしてた。 13時半頃に出発、サクッとヤビツを1本登って帰って来た。 ヤビツ(旧デイリースタート) 時間33:16 平均237w 185bpm 序盤抑えてたけど最後垂れてしまった、心拍も上がらな…

6/24(土)足柄明神

距離201km 獲得標高2790m タツロウと西さんと勝っちゅんさんと金井さんと足柄峠〜明神峠〜どうしみちのルートで練習してきた、最近はローラーばっかで苦痛だったが久しぶりの実走はすごく楽しかった。 TCRに乗り換えてから外を走るのは初めてだったが癖がな…

6/18(日)zwift

時間50:00 平均212w 163bpm 仕事から帰ってきてローラー、SST shortをこなした。 5min warm up (5min 225w 5min 245w)を交互に4set 5min cool down 乗ってすぐに今日は調子が悪いと分かった、途中降りたくなったけど最後まで頑張った、多分途中で降りてしま…

6/17(土)zwift

時間55:00 平均227w 161bpm 仕事が早く終わり帰ってきてからローラーに跨る、2×15 FTP intervalsをこなした。 10min warm up 15min 255w 10min 155w 15min 255w 5min cool down 各セットのラスト5分は270w以上くらい出していたのて結構キツかった。 2月以降…

6/16(金)zwift

時間20:00 平均114w 132bpm 仕事から帰ってきてローラー、少しダラダラしてたら日付が回ってしまった。 疲れていて時間も遅かったので20分クルクル回すだけ、その中で1分走を2回やって410wと429wだった、怪我する前は450w出てたので微妙…右脚にまだ違和感は…

6/13(火)zwift

50:00 平均221w 165bpm 仕事が早く終わり20時頃に帰ってきてローラーを回した、SST shortをこなす。 5min warm up (5min 245w 5min 225w)を交互に4set 5min cool down 今年は1からやり直すつもりで基礎練にはげむ、レースも極力出ないようにして狙いを絞ろう…

6/12(月)zwift

時間55:00 平均208w 162bpm 23時半頃に仕事から帰ってきて日付が変わる前にローラーに跨る、この時間に帰ってこれれば上出来。 2×15 FTP intervalsをこなした。 10min warm up 15min 255w 10min155w 15min255w 5min cool down まだ右脚が痛むが後半はキツく…

6/11(日)zwift

時間50:00 平均223w 175bpm 仕事が早く終わり髪切りに行って服買ったりしてから帰宅、ローラーに跨ると昨日より痛みが少ないのでSST shortをやった。 5min warm up (5min 225w 5min 245w)を交互に4set 5min cool down やはり右脚は痛むが回復傾向にあるのが…

6/10(土)zwift

時間25:00 平均94w 121bpm 仕事から帰ってきてローラーに跨る、中5日空けてしまった。先週のレースでの落車で右足がまともに上がらなくなってしまい日常生活にも影響がでるほどだった。 とりあえず回しただけ、まだ痛みは残ってるので無理せずに。 プロテイ…

6/3(土)zwift

時間20:00 平均129w 138bpm 仕事が早く終わったので帰宅して夜ご飯を食べてからローラーに跨る。 明日はレースなので軽めにしたくて20分ただ回すだけの中に1分走を2回入れるいつものメニュー、452wと421wだった、2回目は垂れてしまったが悪くはないとは思う…

5/31(水)権太坂リピート

時間1:04:50 平均104w 133bpm 仕事が休みだったので朝から三浦の方へ行こうとしたが左折巻き込みの事故に遭い午前中を丸々潰す。 身体の怪我は大したことないがsacraのフロントホイールが車の後輪に踏まれて逝った、ウィンカー出すの遅いよおばちゃん…(もち…

5/29(月)zwift

時間20:00 平均128w 137bpm 仕事から帰って来てローラー、今日も遅いので20分の中に1分走を2回。本当はもっと乗りたいのだがこれ以上乗ると生活に支障が出るのでやめておく、睡眠も大事、6時間寝ないとキツイ。 1分走は428wと417w、疲労感の割にはといったと…

5/28(日)zwift

時間34:00 平均216w 164bpm 仕事から帰って来てローラーを回す、5分くらいインナーローでクルクル回してアップをしてからZOTTという10マイルのTTレースに参戦した。 Z Originals 10mi Time Trial(ZOTT) 時間25:14 平均263w 177bpm 最初の5分は240w,次の5分は…

5/27(土)zwift

時間20:00 平均120w 128bpm 仕事から帰って来てローラーを回す、24時半とかなり遅かったので20分だけ軽く回してその中で1分走を2回いれるいつものメニューをこなした。 1分走は405wと415wだった、体はかなり疲れているが強度は低くてもいいからなるべく乗ろ…

5/24(水)ヤビツ

距離100km 獲得標高1230m 仕事が休みなので練習へ、金曜日があざみラインでレースなので疲労を残さないようにゆるゆるでヤビツへ。 デイリー跡地スタート 時間31:40 平均243w 183bpm 突っ込み過ぎないように前半の16分は255wほどで入ったがそれでも後半垂れ…

5/22(月)zwift

時間20:00 平均117w 132bpm 仕事から帰って来てからローラー、時間も遅く疲れが残っていたので20分だけ。 インナーローでクルクル回した後1分走を2回やって412wと405wだった、体がかなり疲れてる。 プロテインを飲んでシャワーを浴びる、就寝前に腹筋ローラ…

5/20(土)ハルヒル前日

距離16km 獲得標高430m ハルヒルの前日に休みが取れて急遽タツロウの車でなみさんと3人で前泊することになった(運転してくれたタツロウと宿の手配をしてくれたなみさんに感謝) 会場へついて受付を済ませてからブースを回る、ハルヒルは1000円分のクーポンが…

5/17(水)ヤビツ

距離93km 獲得標高1100m 仕事が一日休み、7時頃に起きたがまだ眠かったので二度寝、10時頃に起きてヤビツへ。 善波峠 時間4:02 平均337w 186bpm 自己ベストが出たので今日は調子いいかもと思っていたら、ヤビツ登ってる途中でクラクラしてきて菜の花台過ぎた…

5/15(月)zwift

時間50:00 平均220w 167bpm 仕事から帰ってきてローラーに跨る、2日間練習をサボってしまったので脚が軽い軽い。 メニューはSST shortで 5min warm up (5min 245w 5mim 225w)を交互に4set 5mim cool down 今週末はハルヒル、調子は悪くないんだけど勝負に絡…

5/12(金)zwift

時間20:00 平均135w 145bpm 仕事から帰宅してからローラーに跨る、疲れが残っているのと日曜日にレースがあるので昨日と同じメニューで20分だけ。 その中に1分走を2回だけ入れ、434wと418wだった、昨日よりはマシだがまだ低い… 明日も仕事だがローラーには跨…

5/11(木)zwift

時間20:00 平均135w 137bpm 仕事から帰ってきてからローラー、時間が遅かったので短めに乗る、昨日の疲れが残っていたので軽めに。 10分100rpmくらいでくるくる回した後1分踏んで4分休んでまた1分踏んで4分ダウンして終わり。 1min 413wと412wだった、疲れも…

5/10(水)ヤビツ

距離127km 獲得標高1270m 雨の中しんぽとヤビツを登って裏から下ってオギノパンを寄ってから半原越を通って帰宅してきた。 ヤビツ峠(デイリー跡地スタート) 時間32:34 平均248w 183bpm 蓑毛までは8分切ってて悪くは無いペースだったが、その後全然力が入らな…

5/9(火)zwift

時間20:00 平均144w 137bpm 仕事が早めに終わり帰ってローラーを回す、前日に体調を崩していてまだ喉が痛く無理も出来ないのでただ乗るだけ。 100rpm以上で15分くるくる回す、1分だけ踏んで4分ダウンして終わり。 1min 436wだった、これは酷い。那須ロードま…

5/7(日)zwift

時間55:00 平均208w 160bpm 仕事から帰ってきてローラーに跨る、開始3分ほどでサイコンの電池が切れてしまい充電しながら仕切り直し。 メニューは2×15 FTP interval 10min warm up 15min 255w 10min 155w 15min 255w 5min cool down このメニューは体感ではS…

5/6(土)zwift

時間50:00 平均216w 167bpm 仕事から帰ってきてローラーに跨る、疲労感があったけどSST shortをこなす。 5min warm up (5min 245w 5mim 225w)を交互に4set 5mim cool down 上半身のフォームが気になる、結構ぶれたりお腹が引っ込んできてる気がする。大きな…

5/5(金)zwift

時間29:30 平均200w 159bpm この日は6時30分に起床してローラーを回した。 メニューはJon's Short Mix 5min warm up (1min 385w 30sec 155w)を交互に2set 2min 190w 10sec 770w (1min 190w 10sec 770w)を交互に2set 4min 155w 10min 230w 3min cool down か…

5/4(木)zwift

時間43:45 平均240w 174bpm 仕事が休みだったのでゆっくり寝て昼は横浜にお買い物に、帰ってきてゴロゴロした後、家族でご飯を食べに行って帰ってきてローラーを回した。 Watopia Hilly Routeを3周する、WBR 3laps Hilly Raceに参戦。 時間41:29 平均247w 17…

5/1(月)zwift

時間50:00 平均219w 161bpm 仕事から帰ってきて日付が変わる前になんとかローラーに跨ることができた。特に参戦するレースもなかったのでSST shortをこなす。 5min warm up (5min 245w 5mim 225w)を交互に4set 5mim cool down 集中してできた、今日もプロテ…

4/30(日)zwift

時間23:24 平均250w 170bpm 仕事が1ヶ月ぶりに休みだった(定休日以外で)外に走りに行くわけでもなくお昼まで寝てからラーメン食べに行ったり買い物に行ったり、ベッドでゴロゴロしながらYouTubeみたりとダラダラしてた。 夜ご飯を食べてからローラーに跨りAS…

4/29(土)zwift

時間58:01 平均240w 175bpm 仕事から帰ってきてローラーに跨り、watopia flat rootを4周回するWBR 4 Flat Lap Raceに参戦。 時間ギリギリでアップ無しでスタート、おなじみのスタートダッシュで5分ほど早いペースが続き人数が27人から半分近く減る。 2周目、…