浜クライマーの練習日記

ただの練習日記です

トレーニング

12/13(水)ローラー

時間10:00 平均163w 158bpm 学校で授業終わりにJCF登録したいという後輩くんと話してきた。 帰ってきてローラー、10分軽く回しただけ。 Pioneerのパワーメーターをシングルパワーモードに切り替えたがやっぱり途中途中で接続が切れる。 海外通販で購入したも…

12/7(木)ローラー

時間20:00 平均176w 137bpm バイトから帰ってローラー、20min 170wで回す。 パワーメーターの接続が途中途中で切れては直りまた切れる、僕も切れる。 寝る前に福岡さんと1時間半くらい電話、自転車や周りの人について色々話した。

12/5(火)ローラー

時間20:00 平均47w 107bpm バイトから帰ってきてインナーローで20分くるくる回して終わり。 疲れてたのですぐ寝た。

12/4(月)zwift

時間20:00 平均113w 128bpm 仕事量116kJ バイト帰りにジムに寄って帰ってきてからローラーに跨る。 5分インナーローでくるくる回した後10min 166w 5分インナーローでダウンして終わり。 pioneerのパワメの調子が悪く萎えた、疲れで脚が重かったこともあり20…

12/3(日)zwift

時間1:00:00 平均176w 153bpm 仕事量615kJ バイトが早く終わり帰りにジムによってからローラーに跨る、18時すぎには帰れたので今日は最低1時間乗るぞと意気込んで始めた。 5分インナーローでくるくる回してから30min 184w 5min 231w 5min 279w 10min 185w 5…

12/2(土)zwift

時間25:00 平均171w 158bpm 仕事量248kJ 今日はバイト先でうちの大学のサイクリング部OB会だった、50年前に所属してた人もいて歴史を感じる、なんやかんやで締め作業が遅くなりジムに少し寄って帰宅したのが23時半頃、日付が変わる前にローラーに跨る。 15mi…

12/1(金)zwift

時間40:00 平均161w 150bpm仕事量381w バイト前にジムに行ってバイトから帰ってきたからローラーに跨る。 5分インナーローでくるくる回した後20min 170w 10min 235w また5分インナーローでダウンで終わり。 まぁ40分だと長くも感じない(動画見ながらってのも…

11/29(水)zwift

時間45:00 平均167w 157bpm 仕事量440kJ 学校から帰ってきてローラーに跨る、1分インナーローで回した後、30min 170w 4min 245w 5min 170wやって5分インナーローでくるくるといった感じ。 体幹と握りは意識して出来たはず、ペダリングモニターで負のベクトル…

11/27(月)zwift

時間40:00 平均144w 145bpm 仕事量344kJ バイト帰りにジムによって帰ってきてからローラー、5分インナーローでくるくる回し、30min 170w、ダウンとして5分またインナーローでくるくる回した。 体幹と握りを意識した、体幹はお腹を入れて背中をまっすぐ伸ばし…

11/26(日)zwift

時間30:00 平均131w 138bpm 仕事量227kJ バイトが早く上がらせてもらえた、18時ごろ帰宅して着替えてジムへ。 いつものメニューをこなし帰ってきてケンタッキーのチキンを4本食べた。 今日もローラーを回す。 5分インナーローで100rpmほどで回した後、20min …

11/25(土)zwift

時間20:00 平均75w 121bpm 仕事量89kJ バイト帰りにジム寄って帰宅してからローラーに跨る、100rpmをキープして20分回しただけ、この日のバイトはここ最近で一番忙しかった、20分負荷無しで回すのが練習になってるかどうかは分からないけどやらないよりはマ…

11/24(金)zwift

時間25:00 平均77w 125bpm 仕事量115kJ 昼過ぎにジムに行って帰ってきてから夜まで家事やったり色々、温泉でも行けばよかったなぁ、そんなこんなでローラーに渋々跨るも体全身の疲れが酷いので軽く25分間回しただけ。 それでも短時間なりに少しでも刺激を入…

11/23(木)zwift

時間20:00 平均77w 127bpm 仕事量91kJ 1日バイトして帰りにジムに寄り帰ってきてからローラー20分だけ。 この生活にも慣れてきた、20分くらいなら疲れててもまだ跨がれる、ゆくゆくは時間を伸ばして1時間以上回したいものだ。 途中1min走を入れて438w、まぁ…

11/22(水)zwift

時間45:00 平均116w 137bpm 仕事量310kJ 学校の帰りにジムに寄り帰宅してローラー。 インナーローから5分毎に1枚ずつ重くしていき35分かけてじわじわFTP上まで持っていきそこからクールダウン、筋トレ直後だったから心拍がいつもより高く感じた、MAXは191bpm…

11/21(火)zwift

時間20:00 平均65w 116bpm 仕事量78kJ 夕方からバイトなのでバイト前に少しだけ乗り100rpm以上キープで回す。 バイトに行って帰りにジムに寄り23時頃に帰宅してからまたローラー。 時間20:00 平均60w 118bpm 仕事量70kJ また100rpm以上キープして動画見なが…

11/20(月)zwift

時間25:00 平均83w 126bpm 仕事量125kJ 1日バイト、帰りにジムへ寄り帰ってきたのが23時半、それからローラーを回す。 インナーローから5分毎に1枚ずつギアを重くしていく、回転は100rpm以上をキープ 途中で1分走を入れてみると457wだった、MMPを更新。 体重…

11/19(日)zwift

時間50:00 平均117w 131bpm 仕事量348kJ 18時頃にバイトが終わりジムによってから帰宅して飯を食べてからローラーを回す。 インナーローから5分毎にギアを重くしていき35分かけて300wまでじわじわ上げて行く、MAX189bpmまで上がった。 そこからまたギアを軽…

11/18(土)zwift

時間30:00 平均90w 122bpm 仕事量161kJ 1日バイト、23時半ごろに帰宅してすぐにローラーに跨る。 サドルを1cm強上げた。 AbemaTVを見ながら90〜100rpmでクルクルと回すだけ、30分かけてゆっくりと200wまで上げた。

11/17(金)横浜〜浅草

距離39km 獲得標高40m 仕事量598kJ 沖縄から帰ってきて初めて跨る、落車で10kmも走らないで終わったので体は元気、でも自転車が壊れて4日間練習できなかった。 さてさて充分休んだろう、ヘリウムが組み終わったので横浜から浅草へ通勤時間前に移動。 サドル…

11/11(土)ツールド沖縄前日

距離24km 獲得標高390m 7時半頃起床、朝ごはんを食べてから会場へ、受付開始時間まで時間があるので羽地周辺の試走へ行くことに。 羽地ダムの登りは軽めに入り、後半上げたがまだ余裕があり調子は良いと思う。 夕方は西さんのお母さんの運転で車でコースの試…

11/10(金)ツールド沖縄前々日

距離82km 獲得標高500m 11時すぎに那覇空港に着き12時半頃から走りに行く、軽いギアをくるくる回す。 沖縄南部を1周してきた、途中もがきを3本いれて950w,984w,956w、悪くわないんだけど1000w乗らない。登りで1分近く踏んでNP438w、登りはいつもより楽に登れ…

11/8(水)浅草〜横浜

距離38km 獲得標高80m 前日は風邪をひいてしまいせっかくのフリーの日を走ることが出来ず、沖縄前なのに何をやっているんだか。 1日で治して今日は学校が終わってから強い向かい風の中ゆっくりと横浜の家へ帰る。 家に帰ってから沖縄の準備 金曜日出発します…

11/5(日)zwift

時間25:00 平均102w 127bpm バイト帰りにジムに行って上半身のみ筋トレ、23時半頃に帰って来てからローラーに跨りAbemaTVを見ながらくるくる回した。 ラスト1分だけ320wくらいで踏んで終わり。 沖縄まで1週間、楽しみ、少しでもいい順位でゴールしたい、最低…

11/4(土)zwift

時間25:00 平均115w 133bpm バイトから帰って来てローラーに跨る。 AbemaTVを見ながらインナーローで90〜100rpmの間でくるくる回す、5分ごとに1枚ずつ重くしてってじわじわ上げる、最後は200wに乗るくらいまで上がった。 昨日の疲れが残っていたが、短時間で…

11/3(金)湘南平,ヤビツ

距離143km 獲得標高1620m 5時半起床、沖縄前最後のまともな練習になるかもしれない事と久々にRYOさんと走れるので気合を入れて出発。 RYOさんと藤沢橋で合流してから134経由で湘南平へ 湘南平 時間5:42 平均319w 192bpm 後半垂れてタイムが伸びなかったが出…

11/1(水)三浦

距離148km 獲得標高820m 福岡さんと野宮くんと華山くんと神奈川の西の方へ行く予定だったが、福岡さんが寝坊したので湘南大橋で華山くんを拾った後3人で三浦を回る。 アップダウンを淡々と3人でローテしながら走った。 2人とも先日がっつり走っていて疲れて…

10/31(火)浅草〜横浜

距離63km 獲得標高380m 移動日、翌日の練習のために横浜の家へ。 学校が終わって部屋を片付けてから出発、寒いので登りでダンシングをして心拍を上げる、体調も良く脚のかかりもいい。 途中あまりに腹が減ったので吉野家にピットイン、朝からサンドイッチ1…

10/30(月)zwift

時間50:00 平均124w 132bpm バイトが早く終わり帰って勉強してからローラーに跨った。 今日もAbemaTVの新k-1伝説を2本みながら回す、インナーローから5分ごとにギアを上げて行き180bpmまで上がったところでまた下げていく。 なるべく毎日ローラーに跨ろうと…

10/26(木)zwift

時間25:00 平均85w 118bpm バイト終わりにジムへ行き帰ってきてからローラーを回した。 日付が変わっていたが少しでも回しておこうと跨った。 AbemaTVをみながら25分インナーローでただ回しただけ。 新k-1伝説面白い。

10/25(水)zwift

時間20:00 平均153w 153bpm 午前中ローラーが届いたので組み立てて午後は学校に行き帰ってきてからzwiftと繋いでテストで20分だけ回した。 音も振動も小さく快適である。 その後試験勉強をしてまたローラーに乗る。 時間1:00:58 平均159w 164bpm 20分ほどイ…