浜クライマーの練習日記

ただの練習日記です

トレーニング

11/11(水)荒川CR

距離29km 獲得標高50m 午後から授業なので午前中に荒川へ、前日の疲れがあっていつものコースを1本だけにした。 最後に登りでもがいて980w出た、スプリントは前に比べてかなり良くなった気がする、しんぽのアドバイスのおかげか。 学校から帰ってきてからは…

10/10(火)荒川CR

距離94km 獲得標高110m お昼過ぎから荒川CRへ、週末の群馬に向けて長距離ノンストップでの練習としていつもの21kmのコースを4往復した。 最初の2本は35km/hくらいで淡々と、風がなかなか強い、体幹とケツ筋を意識して大腿四頭筋は温存するイメージ。 3本目の…

10/6(金)横浜〜浅草,荒川CR

距離39km 獲得標高40m 朝寝坊して8時前に慌てて出発、体幹を意識して淡々と、都内は信号インターバルがきつい。 大学の授業で2限だけ受けた後、後輩とトラジに行ってランチ(奢ってもらった) 雨雲が迫っていたが1時間くらいなら走れそうなので浅草の家に帰っ…

10/3(火)三浦

距離102km 獲得標高610m 風邪気味ではあったが昼ごはんを食べてから三浦方面へ、シャマルのリアがスロパンしてたのでsacraに代えて出発。 家出て3kmでリアがパンク、速攻で直してリスタート。 鎌倉のコースと三浦のコースを合わせたずっとアップダウンのコー…

10/1(日)土山峠、裏ヤビツ

距離160km 獲得標高1700m 朝8時前に浅草の家を出発、しんぽと伊勢原のスタバで合流してから土山経由でオギノパンまで、向かい風の中ローテして淡々と、最後のオギノパン前の坂は踏み倒す、先行されてそのまま離されてゴール、ここ最近で一番キツかった。 揚…

9/27(水)横浜〜浅草

距離40km 獲得標高50m 朝4時起床したが風邪をひいてしまいヤビツを断念、浅草に帰らないといけないので二度寝した後10時に出発。 結構披露していたので軽いギアでクルクル回して帰宅。 夜はお台場でBBQ、風邪気味の体にはキツかった。

9/26(火)三浦

距離102km 獲得標高690m 久々にしんぽと一緒に、しんぽからモニコが入るが眠すぎて集合を1時間遅らせてもらった。 ゆっくり走るつもりだったのに距離15kmくらいのアップダウン区間で前3分交代で走った、向かい風基調なので後ろは楽だが前に出るとキツイ。 最…

9/25(月)浅草〜横浜

距離40km 獲得標高60m 仕事が早く終わり22時には浅草の家に帰宅できた、翌日はフリーなので神奈川で練習するために移動。 体幹を意識してくるくる回した、帰宅した頃には日付が変わっていた。

9/24(日)荒川CR

距離74km 獲得標高80m 5時半起床、バナナと炭酸抜きコーラを入れて6時前には出発、荒川まで5kmちょいで出れる。 荒川の往復21kmのいつものコースを3往復ノンストップで。 1本目はアップがてら35km/hくらいを目安に淡々と踏む。 2本目から30秒踏んで2分流すイ…

9/22(金)荒川CR

距離49km 獲得標高70m 午前は学校、帰ってからすぐに乗った。 荒川に入ってから最初の20kmは淡々と踏む。 その後30秒踏んで2分流しのインターバル開始。 456w-448w-430w-434w-440w-423w-445w-443w-438w-451w 10本目でバケツをひっくり返したかのような雨が降…

9/20(水)荒川CR

距離33km 獲得標高60m 午後から学校なので午前走りにいく、もっと早く起きれば遠くへ長く乗れたのにたっぷり寝てしまった。 荒川でインターバルをやることにした。 30秒もがいて2分流しをひたすら繰り返す。 432w-405w-427w-417w-439w-480w-438w-398w-445w-4…

9/19(火)荒川CR

距離33km 獲得標高80m バイト前に軽く荒川へ、20kmちょいをペダリングと体幹を意識しながら淡々と、風がすごく強く往路はave42.4だったが復路は垂れもあってかave31.3だった、最後もがいてみて850wだめだめやん、この前まで調子いいと思ったのに。 やっぱり…

9/16(土)荒川CR

距離33km 獲得標高50m お昼から学校、朝早起きすれば乗れたのに乗らなかったことを猛省して帰ってきてから荒川へ、20kmちょいを下ハンを持って淡々と走った。 最後にもがいてみて940w出たのでまぁまぁ調子は良さそう。 ここなら信号がないので皇居より自然な…

9/15(金)尾根幹

距離95km 獲得標高460m 午前中は学校へ行き帰って来てから尾根幹へ、矢野口まで1時間半だった。 尾根幹を1往復だけして帰って来た。 信号多いけど道幅が広くて走りやすい、また来ようと思う。

9/14(木)横浜〜浅草

距離41km 獲得標高180m 前日夜まで遊んでいたのて流石に4時半には起きれずヤビツには行けなかった。 午後から学校だったので午前はのんびり浅草の家まで適当に流す。 右側のパワーメーターを導入してから左右差が出るようになった、左のほうがやや高いみたい…

9/13(水)浅草〜横浜

距離39km 獲得標高180m 浅草の家から横浜の実家まで、淡々と流して終わり、サドルを下げたがいい感じ。 家に着いてから右側のパワーメーターが届いていたので装着。 ついでに53/39に変更。 夜はご飯を食べに銀座へ、また明日から頑張ろう。

9/9(土)皇居周回

距離34km 獲得標高130m 9月始まってから堕落した生活を送っていた、さすがに1週間乗らないのはまずいので5時半に起床して皇居周回へ 1周10分ペースで淡々と5周、やっぱり信号が多くて練習にならない。 最後軽くもがいて終わり、全然パワーでない。 ハンドル…

8/29(火)ヤビツ

距離160km 獲得標高1700m 浅草から出発、強い向かい風の中246のアップダウンをひたすら進む。 善波峠 時間4:34 平均323w 185bpm 強い向かい風でいいタイムは出なかったがパワーはそこそこ出た、PB出した時に近いんじゃないかな。 名古木セブンイレブンであめ…

8/25(金)横浜〜浅草

距離62km 獲得標高450m 移動日、なみさんの家に乗鞍の参加証をポストインしてから浅草の家へ。 荷物が10kg弱あったので肩が凝った。 自転車を乗鞍仕様に、バーテープレスやフロントシングルなどの工夫は無くシャマルにスーパーソニックとミシュランラテック…

8/21(月)アクティブレスト

距離36km 獲得標高370m 午前中は大学へ面談に、午後はしんぽを誘ってサイクリングへ、港北のgiantストアで90mmのステムを購入。 最近ハンドルが遠い気がした、3000円の安いアルミステムでお試し。 前日の疲れで脚がかなり重い、しっかり回復して乗鞍に備えよ…

8/20(日)足柄明神乙女

距離240km 獲得標高2600m GOCHIのおなじみ山岳ロング練へ。 4時半起床、浅草からスタートで藤沢橋でRYOさん、なみさん、ゆうくんと合流した後に大磯でつばさくんを拾って足柄峠へ。 足柄峠(ふとん店スタート) 時間34:26 平均242w 195bpm RYOさんとなみさんに…

8/19(土)皇居周回

距離53km 獲得標高230m 仕事だったり雨だったり遊んでたり、1週間自転車に乗ってなかった。乗れる日はいくらでもあった、ストイックになれない自分が嫌い。 5時起床、家から5kmほどで行ける皇居周回へ初めて行ってきた、1分程度の登りを含む1周5kmのコース。…

8/10(木)金谷〜浅草

距離108km 獲得標高300m 楽しいお泊まり会も終わり浅草の家に帰る、せっかくなので千葉県を北上。 127号は気持ちよかったが16号は走りづらかった。 疲労感が強かったが一昨日に弄ったクリート位置がよくかかってくれた。 この日も帰って膝コロを10回3setやる…

8/9(水)横浜〜久里浜

距離41km 獲得標高200m 大学の友達と千葉の金谷港の近くで泊まりBBQのため自転車で行くことに。 観音崎経由で久里浜港へ行きそこからフェリーに乗る。 BBQと海と花火と酒と夏休みを満喫した、これは果たして練習日記と言えるのだろうか。

8/8(火)湘南国際村

距離80km 獲得標高950m なみさんと湘南国際村へ、Pioneerのサイコンの充電が切れていて集合時間を1時間遅らせて貰った、すまない。 海側からファミリーマートまで2本登って休憩してもう2本、計4本登った。 1本目 5:26 2本目 5:25 3本目 5:41 4本目 6:13 後半…

8/7(月)zwift

時間20:00 平均115w 131bpm 仕事から帰ってきてローラーやるか悩んだ、疲れていたので早く寝たかったが翌日雨予報で乗れないかもしれないので跨った。 上半身を意識しながらインナーローで20分くるくる回す、その中で1分走を2回いつものように入れて414wと42…

8/6(日)戸塚cc周回

距離78km 獲得標高990m 仕事が早く終わり帰宅してからすぐに準備して戸塚cc周回へ、チームLINEで声をかけたが誰も釣れなかったので単独で17分半ペースで8周回る。 17:55-17:19-17:27-17:33-17:35-17:18-17:44 最終周回はゴルフ場坂を登った後の平坦の最後ま…

8/5(土)zwift

時間20:00 平均109w 127bpm 仕事から帰ってきて日付が変わる前にローラーに跨る、SSTをやりたかったけど疲れがかなり残っていて断念、ただ乗らないのもナンセンスなので20分だけフォームを意識して回した。 その中でいつものように1分走を2回入れて、405wと4…

8/4(金)権太坂リピート

距離12km 獲得標高340m 仕事が久しぶりに早く終わったので帰ってきてから権太坂へ 1分半登って2分半かけて降る、これを10本やった。 359w-357w-334w-322w-343w 5本やってから少し休憩、垂れてきた。 後半戦 316w-331w-336w-341w-356w 10本以上やりたいけどキ…

8/2(水)足柄

距離172km 獲得標高1490m 福岡さんと野宮くんと足柄方面へがっつりと、疲労感があり調子は最悪、何度もつき切れしてトラウマになりそうだった。 それもそのはず福岡さんはJPTで走ってるし野宮くんはやいた片岡ロード4位とE1で頭角を現し始めている実力者、そ…