11/22(水)zwift

時間45:00 平均116w 137bpm 仕事量310kJ

学校の帰りにジムに寄り帰宅してローラー。

インナーローから5分毎に1枚ずつ重くしていき35分かけてじわじわFTP上まで持っていきそこからクールダウン、筋トレ直後だったから心拍がいつもより高く感じた、MAXは191bpmまで上がった。

ローラーで1000kJ稼ぎたいなぁ、かなり厳しそう。

筋トレのメニューでも書いておく。

膝コロ10回3set

以下6回3set

ラットマシン50kg

レッグエクステンション80kg

アドミナルクランチ25kg

チェストプレス45kg

レッグプレス150kg

上半身が非力なんだなぁ、少しずつ重くしていきたい。