2/14(火)zwift

時間30:00 平均156w 154bpm

FD台座が折れてしまい、中5日空いてしまった。疲労が溜まっていたので良しとしよう、戻ってきたのでローラーを再開した。

15分間150〜160bpmで軽いギアを95rpmくらい回した後4分半だけ強度を上げた。心拍は190bpmまで上がった。あとは30分になるまでダラダラ回して終わり。

2月後半もローラーメインで頑張って行こう。

2/8(水)ヤビツ

距離98km 獲得標高1233m

7時に起床、なみさんとyotaさんとヤビツへ行って来た。

デイリーから一本だけ、蓑毛で千切れた後は自分のペースで走る、脚がすぐに動かなくなり心拍が上がらない。ポジション変わってからまだ筋肉が付いてないのか最近ずっとこんな感じ。タイムは33分だった。

帰って来てワイヤーを替えようと思ったらFDの台座が割れているのに気づく。修復にどのくらい時間がかかるか分からないが当分乗れなそう。

ランニングをして出来ることからやっていく。

2/7(火)箱根

距離141km 獲得標高1347m 

6時半に起床、秦野の丘に行く予定だったが色々あってタツロウと2人で箱根へ。

旧道を登って芦ノ湖の湖畔で小休憩を取り帰りは江ノ島までノンストップで。

強い風の中ほとんど休憩を取らずに走っていたのでクタクタ。

早い時間から走り始めると早く帰って来れていい感じ。

2/6(月)zwift

時間1:07:00 平均163.3w 161bpm

朝早起きしてヤビツに行く予定だったが寝坊、明日明後日走る約束してるしローラーでいっかってなった。

Beginner FTP Builder のweek1day4をやる。

メニューはTempo

10min warm up

(4min 205w 2min125w)を交互に3set

(3min 210w 3min 200w 3min 125w)を順に2set

3min 210w

3min 200w

10min 170w

5min cool dow

1時間以上のちょっと長めのメニューだった、心拍は180bpmまで上がった。

フォームが変わってから肺が縦になり空気が出入りしやすくなったので若干心拍が上がらなくなった気がする。

体重が53.5kgだった、ローラー後に計ったのでもちろん低めに出るが暴飲暴食の食生活を改善すればもう3kgは簡単に落とせる気がする。

2/5(日)zwift

時間50:00 平均147.5w 149bpm

今日は日曜日だが久しぶりに仕事が休みだった。残念ながら外は雨、明日から3日間仕事が休みで実走できるので1時間弱だけローラーを回した。

Beginner FTP Builderのweek1day3をやる。

メニューはfoundation

10min warm up

 (5min 175w 2min 125w)を交互に5set

5min cool down

工業用扇風機を導入したので快適なローラー練が行えた、もっと早く導入すればよかったな。ローラーを快適にするアイテムがあればどんどん投資したい。 

2/4(土)zwift

時間58:00 平均142w 158bpm

25時就寝6時半起床、朝眠すぎた。二度寝したい気持ちを抑えて出勤前にローラーを回す。

Beginner FTP BuilderのWeek1 Day2をやる。

メニューはStrength

10min warm up

4min 170w

3min 205w

5min 125w

(10sec 375w 1min50sec 125w)を交互に5セット

10min 125w

(10sec 375w 1min50sec 125w)を交互に5セット

10min cool down

レストが長いけど寝起きには辛かった。

 藤田晃三さんが億劫でも朝起きて強度は関係なく毎日乗るのが大事と言っていた、頑張ろう。

2/3(金)zwift

時間50:00 平均140w 162bpm

夜24時半に就寝、朝6時半に起きて出勤前にローラーを回す。

zwift 6wk Beginner FTP Builderというメニューのweek1 day1をこなした、FTP向上のためのメニューが6週間分ある。

初日のメニューはfoundation

10min warm up

(4min 175w 2min 120w)を交互に5set

10min cool down

というものだった、数値を見るとかなり楽そうだが疲労が溜まった寝起きの体には意外とキツイ。ジリジリと右上がりに心拍が上がって185bpmまで伸びた。

朝から辛いことをするのは億劫だが頑張って習慣にしたい。