2/22(水)zwift

時間1:00:00 平均148w 141bpm

仕事が休みだったが風邪をひいてしまい午前中はずっと寝ていた、体がだるいがローラーくらいはやっておかないとまずいと思いBeginner FTP Builderのweek2 day3をやった。

メニューはfoundation

6min warm up

(6min 170w 2min 125w)を交互に6set

6min cool down

意外と体調も戻り明日からまたなんとかなりそうでなにより、早く今の生活環境を変えたい。

2/20(月)zwift

時間1:02:00 平均139w 138bpm

6時半起床、昨日は23時半に寝れたのでいつもよりは目覚めはマシで顔洗ってローラーに跨る。

Beginner FTP Builderのweek2 day2をこなした。

メニューはstrength

 6min warm up

5min 170w

1min 50sec 205w

10sec 375w

5min 120w

(10sec 375w 1min 50sec 120w)を交互に6set

10min 120w

(10sec 375w 1min 50sec 120w)を交互に6set

10min cool down

体調は良くもなく悪くもなくといったところ、日付が変わる前に寝られれば必要最低な睡眠時間は確保できるかな。

zwiftの10secのパワーの判定がシビアなのが辛い、もちろん記録のためにやってる訳ではないので気にしないが。

シャワーを浴びて出勤、早く帰って来て早く寝たい。

2/19(日)zwift

時間55:00 平均150w 128bpm

同期にお願いして早く仕事から帰れたのでローラーに跨った。最近仕事が忙しく帰宅時間が遅く朝起きれずに練習をサボったせいで中3日空いてしまった。

フォームを意識して Beginner FTP Builderのweek2 day1をこなす。

メニューはfoundation

10min warm up

(6min 170w 2min125w)を交互に5set

5min cool down

max141bpmとかなり低く、周りはレースに出たりしているが、こんな緩いメニューで本当にいいのかと思ったりした。

時間がないが乗ることが大事、焦らず自分のペースで成長しよう。

2/15(水)箱根

距離130km 獲得標高1220m

RYOさん、タツロウ、ひっしょー、しんぽ、ひろ、の計6人で箱根へ。

旧道を一本だけ、36-25じゃギヤが足らなくてケイデンスが低く脚ばかりにダメージが、心拍が追い込めずに平均185bpm 最大192bpmだった。

夜は飲み会なのでそのままRYOさんと一緒に直帰、楽しかったです。

明日からまた仕事、ローラーを中心に基礎づくり。

2/14(火)zwift

時間30:00 平均156w 154bpm

FD台座が折れてしまい、中5日空いてしまった。疲労が溜まっていたので良しとしよう、戻ってきたのでローラーを再開した。

15分間150〜160bpmで軽いギアを95rpmくらい回した後4分半だけ強度を上げた。心拍は190bpmまで上がった。あとは30分になるまでダラダラ回して終わり。

2月後半もローラーメインで頑張って行こう。

2/8(水)ヤビツ

距離98km 獲得標高1233m

7時に起床、なみさんとyotaさんとヤビツへ行って来た。

デイリーから一本だけ、蓑毛で千切れた後は自分のペースで走る、脚がすぐに動かなくなり心拍が上がらない。ポジション変わってからまだ筋肉が付いてないのか最近ずっとこんな感じ。タイムは33分だった。

帰って来てワイヤーを替えようと思ったらFDの台座が割れているのに気づく。修復にどのくらい時間がかかるか分からないが当分乗れなそう。

ランニングをして出来ることからやっていく。

2/7(火)箱根

距離141km 獲得標高1347m 

6時半に起床、秦野の丘に行く予定だったが色々あってタツロウと2人で箱根へ。

旧道を登って芦ノ湖の湖畔で小休憩を取り帰りは江ノ島までノンストップで。

強い風の中ほとんど休憩を取らずに走っていたのでクタクタ。

早い時間から走り始めると早く帰って来れていい感じ。