5/4(木)zwift
時間43:45 平均240w 174bpm
仕事が休みだったのでゆっくり寝て昼は横浜にお買い物に、帰ってきてゴロゴロした後、家族でご飯を食べに行って帰ってきてローラーを回した。
Watopia Hilly Routeを3周する、WBR 3laps Hilly Raceに参戦。
時間41:29 平均247w 178bpm
時間がギリギリになってしまい2分ほど100rpm前後で回してからレーススタート。
スタートしてからすぐ登りに入り人数が31人から10人前後までに減った。
2周目に入る頃には6人に絞られ、2周目の登りでアタックしてみると難なく決まったのでそのまま独走、残り1.5周を淡々と走りそのまま逃げ切り勝利。
肉体的にも精神的にもきつかった、後半は上半身がぶれてしまった、今日もプロテインを飲んで終了です。
最近ローラーでいいやってなって外に走りに行ってません、引きこもりです、そろそろ外に出ないとな…
練習を続ける工夫
ここ2週間は毎日のようにローラーを回している、朝から晩まで働いて日付が変わる前くらいに帰ってきて1時間ほど。
今はハルヒルという目標があり高いモチベーションを維持しているけれども維持し続ける事は非常に難しい、レースの予定をコンスタントに入れることによって目標や課題を次から次へと発見できると思う。
少しでもローラーの苦しみを和らげる為に工業用扇風機とzwiftを利用している、バーチャルだけど景色が変わりメニューも豊富で飽きにくい、いつもメニューが終わるとローラーの上で今日もやりきったぞということでガッツポーズをしている。
東進ハイスクールの先生が1ヶ月頑張れるやつは1年頑張れて1年頑張れるやつは10年頑張れて10年頑張れるやつは一生頑張れるって言ってた。
何事も続けることが大事なのでモチベーションを維持することとメニューを工夫することで練習を習慣にしていきたい。
4/30(日)zwift
時間23:24 平均250w 170bpm
仕事が1ヶ月ぶりに休みだった(定休日以外で)外に走りに行くわけでもなくお昼まで寝てからラーメン食べに行ったり買い物に行ったり、ベッドでゴロゴロしながらYouTubeみたりとダラダラしてた。
夜ご飯を食べてからローラーに跨りASIA Sunday KOM Raceに参戦。
スタート後の平坦区間でアタック合戦を繰り返し登り口に入る頃には17人から5人まで減っていた。
ここから約6分ほどの登坂で頂上ゴール、300w弱を目安に踏み続け垂れずにゴール、1位を取れた。
あまりレベルは高くなく人数もそれほどいなかったが1位を取れたことは素直に嬉しい、プロテインを飲んで風呂に入って就寝、明日からまた仕事。
4/29(土)zwift
時間58:01 平均240w 175bpm
仕事から帰ってきてローラーに跨り、watopia flat rootを4周回するWBR 4 Flat Lap Raceに参戦。
時間ギリギリでアップ無しでスタート、おなじみのスタートダッシュで5分ほど早いペースが続き人数が27人から半分近く減る。
2周目、3周目でアタックを繰り返して人数を減らすことに成功、最終周に入る頃には3人になっていた。
アタック合戦を何度か繰り返したが決まらず、そのまま3人でゴールスプリントへ、残り600mから早がけしたけど垂れて捲られた。
先手を打つことで人数を減らし最終局面まで残れたのは良かった、ただやっぱり登りの少ないコースは軽量級にとってはキツかった。
プロテインを飲んでシャワーを浴びて就寝、仕事と合わせて疲労が溜まってきた。
4/28(金)zwift
時間1:20:00 平均223w 170bpm
仕事から帰ってきて、なんとか日付が変わる前にローラーに跨る。
7分ほど100rpm前後でアップしてからWBR 3 Laps Hilly Raceに参戦した、UCIロード世界選手権のリッチモンドコースを3周する、周回の終盤にパンチの効いた登りが3回ある。
時間1:13:03 平均232w 174bpm
ファーストアタックからペースが落ち着くまでの最初の10分ほどで半分近く人数が減り、コース終盤の登りに入る頃には11人までに絞られた。
1周目の登りで3人に抜け出され、自分は4人のセカンドグループに入る。
2周目の途中で前から2人落ちてきて1人脱落し、単独逃げとセカンドグループ5名の構図に。
2周目の登りで遅れてしまいラスト1周を1人で淡々と踏んでトップと3分3秒差の48人中6位でゴール、1位は単独で逃げ続けたスウェーデン人。
次は勝負に絡めるようになろう、プロテインを飲んで風呂に入って就寝、体重55.6kg 体脂肪率11.4%だった、まだまだ絞れそう。
4/26(水)zwift
時間49:19 平均224w 168bpm
仕事が休みなので9時ごろまでゆっくり寝て昼前に歯医者へ行った後、渋谷で友人と遊んだ、時計を買ったりカラオケとダーツをやって夜ご飯は牛カツを食べた、久々に大学生らしい遊びをした。
帰って来てからローラーに跨る、ASIA Wed Night Raceに参戦した、watopia flat rooteを3周するレース。
5分ほど100rpm以上で回してアップをした後レーススタート
時間44:20 平均234w 172bpm
ファーストアタックできつい時間が続く、ペースが落ち着いて来たと思ったら1周目の半分あたりでzwiftとPioneerの接続が切れて止まってしまう、接続が復帰したけど集団から30秒差、やる気をなくしつつもSSTペースで踏み続けた。
降ってきた日本人とペースが合ったので2人で回して最後はロングスパートで千切りトップから3分21秒遅れの40人中13位でゴール。
本当に接続切れるのやめてほしい…
友人から誕生日プレゼントでビーレジェンドのプロテインを貰ったので練習後にそれを飲んだ、パッションフルーツ味ですごく飲みやすいです、ありがとう。
