8/4(土)三増周回

距離159km 獲得標高1830m

4時起床、ryutaくん、たつろう、リクくんと7時から三増周回、17.5km200m↑を5周。

1周目 35:00

アップを兼ねて三増峠の頂上まではゆっくり走る、今週毎日乗ってるけど昨日アクティブレストしたおかげか脚はよく回る。

2周目 31:26

まだ先は長いので登り抑えてこうってなる、全員で三増を超えて川沿いのアップダウンをローテ、ペダリングに集中して脚を残すように意識、キシリウムじゃなくてsacraだとここもっと楽なんだよなぁ。

3周目 32:40

三増に入る前にたつろうがアタックして、リクくんが乗る、私とryutaくんはローテしながら抑え気味のペースで登り下りで全開で踏む。

ほとんど脚を使うことなく吸収出来た。

三増に突入、急勾配区間は皆んなクリア、下って登り返しでリクくんが遅れてryutaくんも最後の方で遅れた。

たつろうと2人で三増を超えて下りで踏んだけどやっぱり後ろと合流しようとペースを緩めて待った、メモリアルパークで合流して4人で川沿いのアップダウンをローテ。

4周目 31:51

ryutaくんとリクくんは水が切れたそうで起点のコンビニで1周離脱、たつろうと2人でローテ、三増の登り返しでたつろうが遅れたのでここから単独走、下りも踏む、川沿いのアップダウンで単独でもこれまでとほとんど変わらないタイムで走れたのでちゃんと脚を残せてた。

5周目 35:08

一応ゴールは5周目の三増峠の頂上ってことになってる、復帰したryutaくんとリクくんにツキイチして呼吸を整える。

リクくんが三増に入る前にアタック、ryutaくんがペースメイクしてくれて三増の登り返しで射程圏内まで追いつく。

ここでチェーン落ちしてしまい完全にストップ、流石に追いつけないと思ったけど結構脚が余っており2人ともパスすることが出来た。

最後の三増が6:30だったのでチェーン落ちがなければ5分台で登れた、残念…

流しながら途中スプリント入れて起点のコンビニまで帰ってきて練習終了。

いい練習になった、3人ともありがとう、今回は5周だったけど少しづつ距離を伸ばしていきたい。

個人的な課題はまだ沢山あってまだまだ強くなれそう。

帰って昼にかっぱ寿司で15皿食べて、夜も高級焼肉店で限界まで食べて胃袋のFTPを更新した。