3/8(水)zwift
時間1:09:00 平均130w 137bpm
飲み会から始発で帰宅して、12時頃まで寝た後ローラーを回さなければとBeginner FTP Builderのweek3 day2をこなす。メニューはstrength
7min warm up
4min 165w
3min 200w
5min 120w
(10sec 365w 1min 50sec 120w)を交互に5set
10min120w
(10sec 365w 1min 50sec 120w)を交互に5set
10min 120w
(10sec 365w 1min 50sec 120w)を交互に5set
時間が長いけどレストの時間も長いのでキツくはなかった。
終わってから昼飯を食べてから、またゴロゴロしたり昼寝したり。朝は牛丼、昼にラーメン、夕方にお菓子をいっぱい食べてしまったので夜ご飯を食べた後に罪滅ぼしでもう一回ローラーを回すことに。
時間54:00 平均142w 151bpm
Beginner FTP Builderのweek3 day3をこなした、メニューはfoundation
6min warm up
(6min 170w 1min 125w)を交互に6set
6min cool down
本当は実走出来る日だったんだけど飲み会のせいで走れなかった、残念だけどこればかりは仕方ない、今週はローラーだけかな。
3/5(日)ヤビツ
距離100km 獲得標高1260m
仕事が急遽休みになったのでプチ寝坊しつつもヤビツへ行って来た、往路の善波峠は踏まない予定だったが案の定踏んでしまった、時間4:17 平均321wとすごくかかりがい良かった、その後RYOさんと合流してヤビツを一本。
ヤビツ(デイリースタート)
時間30:55 平均244w 188bpm
蓑毛バス停まで結構ペースが良かったが、そこから菜の花台までがイマイチだった。菜の花台以降も10分切れずにゴール、30分切りまでもう少しだが近いようで遠い。3月中には切っておきたいかな。
まっすぐ帰ってご飯食べてお昼寝。来週は中々乗れなさそう、ローラーを中心に頑張ります。
3/4(土)zwift
時間44:00 平均132w 125bpm
仕事から帰宅してローラー、Beginner FTP Builderのweek2 day5をこなす。
メニューはoption
(125w 5min 170w 2min)を交互に6set
125w 2min
すごく緩いメニューだった、ただ乗っただけって感じ。ただどんな強度であれ乗ることがすごく重要な気がする。
やっとweek2/6が終了、3月中に全メニュー終わらせたいかな。
3/2(木)zwift
時間1:20 平均153w 159bpm
仕事が夕方からで外が雨だったので午前中にローラー、Beginner FTP Builderのweek2 day4をこなした。
メニューはtempo
10min warm up
(4min 205w 2min 125w)を交互に4set
2min 125w
(3min 200w 3min 210w 3min 125w)を順に3set
(1min 235w 3min125w)を交互に4set
3min cool down
80分のやや長めのメニューを割と集中して出来た。心拍が184bpmまで上がったのでまぁまぁキツかった。
初戦はツールド八ヶ岳に決定、男子Aでエントリーした、優勝目指して頑張ります。
2/26(日)ヤビツ
距離118km 獲得標高1820m
今日はなみさんと久しぶりの実走、寝坊遅刻し10時半に名古木到着。ヤビツを2本。
ヤビツ(デイリースタート)
時間31:39 平均234w 192bpm
最近より少しはマシになった。ペースの上げ下げがありタイムを出しに行く走りではなかったがタイムはまだまだ。焦る時期ではないので少しずつ上げていく。
2本目はRYOさんとその友達と合流してゆるゆるで、菜の花台から踏んだが2分で千切れてダラダラと。
スタバに寄り道してから帰宅、楽しかったです。ホイールはまだまだrs21で十分そうかな。
