10/26(木)zwift
時間25:00 平均85w 118bpm
バイト終わりにジムへ行き帰ってきてからローラーを回した。
日付が変わっていたが少しでも回しておこうと跨った。
AbemaTVをみながら25分インナーローでただ回しただけ。
新k-1伝説面白い。
10/25(水)zwift
時間20:00 平均153w 153bpm
午前中ローラーが届いたので組み立てて午後は学校に行き帰ってきてからzwiftと繋いでテストで20分だけ回した。
音も振動も小さく快適である。
その後試験勉強をしてまたローラーに乗る。
時間1:00:58 平均159w 164bpm
20分ほどインナーローでくるくる回した後、バーチャルレースに参加。
WBR 4 FLAT LAP #PST RACE
時間33:14 平均244w 195bpm
バーチャルレース恒例のスタートダッシュで最初の5分で一気に心拍が上がる。
10分くらいしてペースが落ち着くけど集団についていくだけで辛い。
なんとか第3(メイン？)集団でゴール、MAX 209bpmを記録した。
レースが終わってから10分弱くらいインナーローでくるくる回してお終い。
少し勉強の続きをやってから寝た。
10/24(火)横浜〜浅草
距離41km 獲得標高40m
1週間ぶりに乗る、何をしていたのかというとずっとバイトしてた、朝から夜まで、終わったらジムに行ってウェイトトレーニング、おかげで体がバキバキ。
移動日、午前から移動しようとしたけど寝坊して結局昼過ぎに出発した。
体幹と頭を下げることを意識して淡々と踏んだ。
サドルをアリオネに戻した、若干滑るが座れる範囲が広くていい。
JCRC群馬SAクラス
時間2:52:04 平均179w 171bpm
コーキに浅草で拾ってもらい群馬へ。
今回は群馬17周、しっかり飯を食べてきた。
1周だけ試走してアップは無し、寒いのでアームウォーマーを着用、レッグウォーマーはいらないと判断した。
目標は6位以内と決めてスタート。
最初の5周、SAで濃い面子だからといってめちゃめちゃペースが速い訳ではないけど後12周走ることを考えるとゾッとした、コーナーが下手で立ち上がりで毎回無駄足を使う。
30km過ぎて全然ボトルが減ってないことに気づき、こまめに水を飲むようにした。
心臓破りもまだ余裕、ここで遅れさえしなければ千切れることはないはず。
5〜10周にかけても同じような感じのペースで速くもないしガクッと落ちることもない、ここら辺でウィダーを飲んでおいた。
11だか12周回目のリフト坂でガツンとペースが上がる、かなりキツかったがたまたま5番手くらいにいたので反応出来た後ろを振り向くと中切れが起きてる。心臓破りを超えホームストレートに戻ってくる頃にはだいぶ人が減ってた、15人くらいかな、この頃には集団についていくだけでやっとになる。
13周目から心臓破りがきつくなってきて、14周目の心臓破りで両脚の大腿四頭筋を攣り集団から千切れた。
ラスト3周はひとり旅、雨も降ってきて寒い、脚に全く力が入らず11分半,12分半,13分とかけてなんとかゴール。
情けないが今の実力ではこんなもん、次は沖縄100kmアンダー39、後1ヶ月頑張ります。
10/11(水)荒川CR
距離29km 獲得標高50m
午後から授業なので午前中に荒川へ、前日の疲れがあっていつものコースを1本だけにした。
最後に登りでもがいて980w出た、スプリントは前に比べてかなり良くなった気がする、しんぽのアドバイスのおかげか。
学校から帰ってきてからは何もせず週末の群馬に向けて回復に努めた。
10/10(火)荒川CR
距離94km 獲得標高110m
お昼過ぎから荒川CRへ、週末の群馬に向けて長距離ノンストップでの練習としていつもの21kmのコースを4往復した。
最初の2本は35km/hくらいで淡々と、風がなかなか強い、体幹とケツ筋を意識して大腿四頭筋は温存するイメージ。
3本目の中に30秒もがき2分レストを10本
419w-399w-435w-421w-419w-413w-402w-426w-420w-415w
4本目も淡々と35km/h目指して、風が強くなったのか垂れたのか分からないけどキツくなってくる。
84kmノンストップで走った後に最後に登りでもがいてみるとmax974wでた、自己ベストである、調子は良さそう。
週末の群馬が楽しみ、面子が濃いけど頑張ります、ホイールはシャマルでいこうかと。
ポジションがいい感じ、サドルは低く前へ、ハンドルは高く遠くへ。背中を真っ直ぐお腹を突き出すイメージ。
