2/3(土)ローラー
時間30:00 平均139bpm
土曜なのに日付が変わる前にバイトから帰ってこれたのでローラーに跨る。
10分軽いギアで回した後(2min SFR 3min rest)を4setやって終わり。
2月は大磯クリテかウィンターロードに出ようと思う、そろそろ強度上げなきゃな。
2/1(木)ローラー
時間40:00 平均121bpm
バイトから帰ってきて日付が変わる前にローラーに跨る、前日の疲れもあるので軽めのギアでクルクル回すだけ。
40分回して終わり、2月も頑張ってこう。
1/31(水)三浦
距離111km 獲得標高870m
しんぽと9時に合流して反時計回りで三浦方面へ、三笠公園から前3分交代で宮川公園を目指す、海沿いのアップダウンを32kmほど、だいたい1時間くらい。
斜め前から風が吹いてる、私は平坦区間だと41km/hを維持するのが限界だがしんぽは45km/hほどで引いてくる、風下に付いてるのに全然休めない、でも登りを少し抑えて平坦と下りで踏んでくれたおかげで千切れはしない、めっちゃしんどいけど。
後半垂れと風が強くなってきて40km/hキープも出来なくなる、最後の方は3分ローテも崩壊、3分も引けない。
爪痕残してやろうとラスト400mの登りでアタック、しっかり付かれてカウンターでやられて千切れた。
国際村のファミマまでだらだら流してここまで80km、パスタとバナナと焼き鳥2つミルクティーを補給。
一回止まったら疲れがどっときてもう少し距離伸ばす予定だったけどまっすぐ帰った。
1/29(月)熱海
距離147km 獲得標高1180m
8時にしんぽと合流、かれこれ1週間喉の痛みが続いたが、この日の朝にようやくマシになった。
休憩無しで熱海まで、寒さで体が固まって動かなかったけど小田原あたりからようやく体が動き始めてきた。
真鶴旧道で少し上げようってなる、3.5kmの緩い登りでしんぽがいい感じのペースで引いてくれるが心拍がキツくて付き切れしそうになる、前に出れる余裕は微塵も無い、少し下り区間があってまた1km弱緩く登る、山頂が見えるあたりで脚も心拍もキツくなり千切れる、そして1人で下る。
熱海前の2kmの登りでも後半激タレ、なんとか熱海着ここまで3時間ほど、コンビニでパスタとバナナとコーラを補給。
帰りは脚も重くサイクリングペース、最後の方に車通りの無いところで2回くらいスプリントしたり。
横浜に戻ってきてからまだ時間に余裕がありそうだったのですき家へ。
追い込めていい練習になりました。
1/28(日)ローラー
時間30:00 平均118bpm
日付が変わる前にバイトから帰ってこれたのでローラーに跨る、翌日外走るので30分軽く回しただけ、メニューは無し。
ハンドルもう少し下げてもいいかもとか思った。
wiggleでまとめ買いした補給食が着弾、アップル味のバー60本とレモン味とライム味のジェルをそれぞれ60個ずつ買ってみた、出先のコンビニで補給食買うより安上がり、味はどんなものか。
1/26(金)ローラー
時間50:00 平均135bpm
朝からの用事を済ませて帰宅したのが18時過ぎ、飯を食べてからローラーに跨る。
SFRについて調べたら5分やるのではなく2〜3分を数setやるものだと知った。
20分軽いギアでクルクル回した後、前回の反省を踏まえて53×11のギアに入れてSFRスタート。
(2min SFR 3min rest)を計5セットやった。
max180bpm
50分までクルクル回して終了。
風呂に入った後バーテープを巻く、スパカズのネオンイエロー、蛍光色×蛍光色。
朝から晩まで無駄の無い充実した1日だった、こういう日はベッドに入るとすぐ寝付けれる。
