時間50:00 平均124w 132bpm バイトが早く終わり帰って勉強してからローラーに跨った。 今日もAbemaTVの新k-1伝説を2本みながら回す、インナーローから5分ごとにギアを上げて行き180bpmまで上がったところでまた下げていく。 なるべく毎日ローラーに跨ろうと…

時間25:00 平均85w 118bpm バイト終わりにジムへ行き帰ってきてからローラーを回した。 日付が変わっていたが少しでも回しておこうと跨った。 AbemaTVをみながら25分インナーローでただ回しただけ。 新k-1伝説面白い。

時間20:00 平均153w 153bpm 午前中ローラーが届いたので組み立てて午後は学校に行き帰ってきてからzwiftと繋いでテストで20分だけ回した。 音も振動も小さく快適である。 その後試験勉強をしてまたローラーに乗る。 時間1:00:58 平均159w 164bpm 20分ほどイ…

距離41km 獲得標高40m 1週間ぶりに乗る、何をしていたのかというとずっとバイトしてた、朝から夜まで、終わったらジムに行ってウェイトトレーニング、おかげで体がバキバキ。 移動日、午前から移動しようとしたけど寝坊して結局昼過ぎに出発した。 体幹と頭…

距離41km 獲得標高60m 移動日、体幹意識して淡々と踏んで日が暮れる前に帰れた。 群馬の疲れがあって体が重かった。 ここから雨続きだけどずっとバイトなのでどうせ乗れない。

時間2:52:04 平均179w 171bpm コーキに浅草で拾ってもらい群馬へ。 今回は群馬17周、しっかり飯を食べてきた。 1周だけ試走してアップは無し、寒いのでアームウォーマーを着用、レッグウォーマーはいらないと判断した。 目標は6位以内と決めてスタート。 最…

距離29km 獲得標高50m 午後から授業なので午前中に荒川へ、前日の疲れがあっていつものコースを1本だけにした。 最後に登りでもがいて980w出た、スプリントは前に比べてかなり良くなった気がする、しんぽのアドバイスのおかげか。 学校から帰ってきてからは…

距離94km 獲得標高110m お昼過ぎから荒川CRへ、週末の群馬に向けて長距離ノンストップでの練習としていつもの21kmのコースを4往復した。 最初の2本は35km/hくらいで淡々と、風がなかなか強い、体幹とケツ筋を意識して大腿四頭筋は温存するイメージ。 3本目の…

距離39km 獲得標高40m 朝寝坊して8時前に慌てて出発、体幹を意識して淡々と、都内は信号インターバルがきつい。 大学の授業で2限だけ受けた後、後輩とトラジに行ってランチ(奢ってもらった) 雨雲が迫っていたが1時間くらいなら走れそうなので浅草の家に帰っ…

距離102km 獲得標高610m 風邪気味ではあったが昼ごはんを食べてから三浦方面へ、シャマルのリアがスロパンしてたのでsacraに代えて出発。 家出て3kmでリアがパンク、速攻で直してリスタート。 鎌倉のコースと三浦のコースを合わせたずっとアップダウンのコー…

距離160km 獲得標高1700m 朝8時前に浅草の家を出発、しんぽと伊勢原のスタバで合流してから土山経由でオギノパンまで、向かい風の中ローテして淡々と、最後のオギノパン前の坂は踏み倒す、先行されてそのまま離されてゴール、ここ最近で一番キツかった。 揚…

お台場ビルクライムに参戦してきました。 予選+決勝の合計タイムで順位が決められる。200名以上参加する中で上位30名に入らないと決勝に上がれない。 スタートリストを見たときは強豪勢が多く予選通過すら厳しそうに思えた。 予選がスタート。 第1コーナーで…

距離40km 獲得標高50m 朝4時起床したが風邪をひいてしまいヤビツを断念、浅草に帰らないといけないので二度寝した後10時に出発。 結構披露していたので軽いギアでクルクル回して帰宅。 夜はお台場でBBQ、風邪気味の体にはキツかった。

距離102km 獲得標高690m 久々にしんぽと一緒に、しんぽからモニコが入るが眠すぎて集合を1時間遅らせてもらった。 ゆっくり走るつもりだったのに距離15kmくらいのアップダウン区間で前3分交代で走った、向かい風基調なので後ろは楽だが前に出るとキツイ。 最…

距離40km 獲得標高60m 仕事が早く終わり22時には浅草の家に帰宅できた、翌日はフリーなので神奈川で練習するために移動。 体幹を意識してくるくる回した、帰宅した頃には日付が変わっていた。

距離74km 獲得標高80m 5時半起床、バナナと炭酸抜きコーラを入れて6時前には出発、荒川まで5kmちょいで出れる。 荒川の往復21kmのいつものコースを3往復ノンストップで。 1本目はアップがてら35km/hくらいを目安に淡々と踏む。 2本目から30秒踏んで2分流すイ…

距離49km 獲得標高70m 午前は学校、帰ってからすぐに乗った。 荒川に入ってから最初の20kmは淡々と踏む。 その後30秒踏んで2分流しのインターバル開始。 456w-448w-430w-434w-440w-423w-445w-443w-438w-451w 10本目でバケツをひっくり返したかのような雨が降…

距離33km 獲得標高60m 午後から学校なので午前走りにいく、もっと早く起きれば遠くへ長く乗れたのにたっぷり寝てしまった。 荒川でインターバルをやることにした。 30秒もがいて2分流しをひたすら繰り返す。 432w-405w-427w-417w-439w-480w-438w-398w-445w-4…

距離33km 獲得標高80m バイト前に軽く荒川へ、20kmちょいをペダリングと体幹を意識しながら淡々と、風がすごく強く往路はave42.4だったが復路は垂れもあってかave31.3だった、最後もがいてみて850wだめだめやん、この前まで調子いいと思ったのに。 やっぱり…

距離33km 獲得標高50m お昼から学校、朝早起きすれば乗れたのに乗らなかったことを猛省して帰ってきてから荒川へ、20kmちょいを下ハンを持って淡々と走った。 最後にもがいてみて940w出たのでまぁまぁ調子は良さそう。 ここなら信号がないので皇居より自然な…

距離95km 獲得標高460m 午前中は学校へ行き帰って来てから尾根幹へ、矢野口まで1時間半だった。 尾根幹を1往復だけして帰って来た。 信号多いけど道幅が広くて走りやすい、また来ようと思う。

距離41km 獲得標高180m 前日夜まで遊んでいたのて流石に4時半には起きれずヤビツには行けなかった。 午後から学校だったので午前はのんびり浅草の家まで適当に流す。 右側のパワーメーターを導入してから左右差が出るようになった、左のほうがやや高いみたい…

距離39km 獲得標高180m 浅草の家から横浜の実家まで、淡々と流して終わり、サドルを下げたがいい感じ。 家に着いてから右側のパワーメーターが届いていたので装着。 ついでに53/39に変更。 夜はご飯を食べに銀座へ、また明日から頑張ろう。

時間1:03 平均187w 180bpm NP237w 24時に就寝、朝3時半に起床、ニシさんに家の近くまで迎えに来てもらい修善寺CSCへ。 割と時間ギリギリで試走できず、ほぼアップもできなかった。 1周目は最後尾で様子見、話を聞いた通りキツイコース、ペースが早くアップし…

距離34km 獲得標高130m 9月始まってから堕落した生活を送っていた、さすがに1週間乗らないのはまずいので5時半に起床して皇居周回へ 1周10分ペースで淡々と5周、やっぱり信号が多くて練習にならない。 最後軽くもがいて終わり、全然パワーでない。 ハンドル…

距離160km 獲得標高1700m 浅草から出発、強い向かい風の中246のアップダウンをひたすら進む。 善波峠 時間4:34 平均323w 185bpm 強い向かい風でいいタイムは出なかったがパワーはそこそこ出た、PB出した時に近いんじゃないかな。 名古木セブンイレブンであめ…

時間1:08:53 平均221w 179bpm 先週まで見送ろうとしたがやっぱり練習と割り切って出ることにした乗鞍。 前日エントリーだったがなみさんに代理受付をしてもらった、ありがとう。pm19:00に浅草を出発、信州健康ランドで仮眠をとりam2:30に松本でRYOさんとなみ…

距離62km 獲得標高450m 移動日、なみさんの家に乗鞍の参加証をポストインしてから浅草の家へ。 荷物が10kg弱あったので肩が凝った。 自転車を乗鞍仕様に、バーテープレスやフロントシングルなどの工夫は無くシャマルにスーパーソニックとミシュランラテック…

距離36km 獲得標高370m 午前中は大学へ面談に、午後はしんぽを誘ってサイクリングへ、港北のgiantストアで90mmのステムを購入。 最近ハンドルが遠い気がした、3000円の安いアルミステムでお試し。 前日の疲れで脚がかなり重い、しっかり回復して乗鞍に備えよ…

距離240km 獲得標高2600m GOCHIのおなじみ山岳ロング練へ。 4時半起床、浅草からスタートで藤沢橋でRYOさん、なみさん、ゆうくんと合流した後に大磯でつばさくんを拾って足柄峠へ。 足柄峠(ふとん店スタート) 時間34:26 平均242w 195bpm RYOさんとなみさんに…